При будь-якому занятті спорту дуже важливу роль відіграє правильне і корисне харчування. Тому для бігунів необхідно грамотно розрахувати свій раціон, що складається з декількох прийомів їжі протягом усього дня.
Перекус перед пробіжкою
Вранці після пробудження необхідно випити склянку води. Але не варто відразу відправлятися на пробіжку, адже організм ще не прокинувся і його необхідно розбудити. Ранкова розминка стає дуже корисною в таких ситуаціях. Але спочатку потрібно зарядити себе енергією, щоб уникнути швидкої стомлюваності. Дуже корисними в таких випадках стають сухофрукти, фрукти і йогурт. Можна зупинитися на яблуці або банані. Не варто вживати зернові, бобові, картопля або м'ясо. Утриматися потрібно від жирного і смаженого. Ранковий перекус пропускати не слід. Адже для отримання позитивного ефекту після тренувань він вкрай необхідний. Організм не отримує поживних компонентів всю ніч і в підсумку при наступних фізичних навантаженнях натщесерце витрачається мінімальна кількість енергії, ніж при невеликому живильному перекус.
Прийом їжі під час бігу
Вживати будь-які продукти під час бігу не рекомендується. Ранковий перекус необхідно проводити за годину до виходу з дому. Потім, під час бігу, необхідно випивати кілька ковтків очищеної негазованої води кожні 15 хвилин. При регулярному підтримці водного балансу в організмі виробляється хороший обмін речовин, що сприяє швидкому спалюванню жирів.
Сніданок після тренування
Відразу після тренування, будь то біг або заняття на батуті. можна випивати склянку свіжовичавленого соку. Далі, необхідно зробити перерву протягом години і приступати до живильного сніданку.
Навіть після невеликого тренування організм дуже виснажується. Тому важливо скласти такий раціон для щоденних сніданків, який буде ґрунтуватися на білкової їжі. До неї відносяться м'ясні продукти, рибні, а також яйця і молоко. До білків додаються складні вуглеводи. Це можуть бути всілякі крупи або тости з хліба. Важливо, щоб використовувався хліб не з білої муки вищого сорту, а з житнього. Вся випічка, приготовлена з такої муки, сприяє очищенню організму на відміну від білої.
Дуже важливо три години після закінчення тренування не вживати такі продукти, які містять кофеїн. Адже цей продукт заважає повноцінному всмоктуванню білка в м'язи. Тому слід відмовитися від чаю, кави, какао і шоколаду.
Харчування протягом дня
Рекомендується стежити за регулярністю і кількістю споживання їжі протягом дня. Здоровий раціон містить необхідне для харчування м'язів кількість таких продуктів, в яких є білки, жири і вуглеводи. Тому важливо збільшити споживання білкової їжі - м'яса, риби, яєць. Жири містяться в олії, а також в м'ясі та рибі жирних сортів. Вуглеводи містять різні крупи, фрукти та овочі. Але не варто забувати, що для людей, що займаються бігом, дуже важливо, щоб їжа містила різноманітна.
На завершення слід зазначити, що правильне харчування - це запорука якісних тренувань. Не слід зупиняти свій вибір на строгих дієтах. Потрібно дотримуватися різноманітного харчування. Раціон повинен містити як білки і вуглеводи, так і жири. Слід відмовитися від солоного, солодкого, смаженого, жирного і копченого. Шкідливі солодощі можна замінити натуральним медом. Можна зробити медові батончики з додаванням пластівців з вівсянки, шматочків сухофруктів і горіхів. Вони стають живильним добавкою протягом дня. Вживати необхідно багато овочів, фруктів і зелені. Тому, дотримуючись таких не надто складних рекомендацій по правильному харчуванню при заняттях ранковим бігом, досягається максимальний результат під час тренувань.
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: