Сон рідко підпорядковується нашим бажанням
Постарайтеся і ви перехитрити свою підсвідомість і намітьте собі на наступну ніч не спати особливо довго і головне - не заснути. У більшості випадків це не вдається, і ви на подив рано задрімає.
Спокій і затишок
Спальна кімната повинна бути найспокійнішим місцем в будинку і по можливості розташовуватися не з боку вулиці. Спальню слід добре провітрювати, проте в ній не повинно бути занадто холодно, інакше організму буде потрібно багато енергії, щоб підтримувати потрібну температуру тіла, а це порушує сон і не сприяє відпочинку. Ідеальна температура для сну - приблизно 18 ° С.
Не економте на ліжку. Хороші, високоякісні матраци є обов'язковою приналежністю для сну і відпочинку і передумовою для економії енергії. Занадто маленька ліжко і спільний, неподілений матрац, навпаки, перешкоджає приходу довгих фаз глибокого сну, так як кожен сплячий робить за ніч більше 30 рухів і може цим істотно порушувати спокійний сон партнера.
Уві сні організм відпочиває і відновлює сили. Функції тіла відновлюються, думки заспокоюються. У довгостроковому плані більшість людей знаходяться в працездатному стані, тільки коли сплять ночами не менш 8 годин, і цей час ви повинні регулярно надавати своєму організму для сну. Але швидке накопичення енергії відбувається також і під час однохвилинного сну. Як би неймовірно це спочатку не прозвучало, проте коротка чарівна пауза дає нам більше, ніж півгодинний післяобідній сон. Люди, які можуть дозволити собі хвилинний сон, прокидаються після нього оновленими, в той час як після тривалого післяобіднього сну вони відчувають себе, скоріше, розбитими.
Виконайте наступне: сядьте на стілець в позі кучера, візьміть в руку в'язку ключів. Постарайтеся задрімати. Якщо раніше ви вже пробували це зробити і зараз відчуваєте втому, то легко поринете в короткий секундний сон. Зв'язка ключів зіграє роль будильника, тому що як тільки ви задрімає, м'язи руки розслабляться, ключі впадуть на підлогу і не дозволять вам заснути по-справжньому.
Саме такий короткий сон забезпечує нам приплив енергії.
Як харчуєшся, так і спиш
Якщо шлунок бореться вночі зі з'їденої за вечерею свинячий ніжкою, величезною піцою або з меню з трьох страв, людина не може спати спокійно.
Легка вечеря, навпаки, цілком сприяє засипанню. Ідеальним варіантом на вечір є вуглеводи у вигляді фруктів або шматка хліба. Жирні страви, такі, як обсмажені в олії продукти, ковбаса і великі порції м'яса, перетравлюються насилу і змушують травну систему працювати протягом багатьох годин.
А ось продукти, що містять вуглеводи, мають заспокійливу і врівноважує вплив і сприяють приходу сну. До них відносяться локшина, хліб, рис, картопля, фрукти, солодощі і т. Д.
Втоми протистоїть насамперед їжа, багата на білки: м'ясо, ковбаса, сир і молочні продукти.
Крім того, велике значення має поєднання білків в стравах. Продукти, що містять основну структурну складову білка - тирозин, проганяють сон ( «викрадачі сну»), так як з білкової речовини утворюються активізують, тонізуючі гормони (допамін, норадреналін). Ось чому їх краще з'їдати протягом дня.
Увечері для хорошого сну потрібні продукти, що містять триптофан. З структурного «цеглинки» білка - триптофану - утворюється гормон сну мелатонін, який занурює нас в міцний сон, сприяє відпочинку.
Вечорами - містять триптофан продукти харчування:
• м'ясо птиці (перш за все індичатина)
• фрукти і сухофрукти, що містять вуглеводи (банани, ананаси, фініки, інжир)
• локшина у всіх видах
Вранці та вдень - містять тирозин продукти харчування: