Правила дієти Малишевої суть методики, меню на тиждень безкоштовно, рецепти

Методика схуднення Олени Малишевої

Головне в дієті Олени Малишевої, що дозволяє худнути - правильно скласти меню на основі низькокалорійних продуктів. Тоді людина не буде відчувати голод. а його організм буде отримувати в достатній кількості необхідні поживні речовини.

Найкращий ефект від дієти Олени Малишевої проявляється, коли людина починає втрачати по 0,5 кг на добу. Причому подібне харчування, що дозволяє активно худнути, не робить будь-якого дискомфорту і навіть не призводить до втоми.

Що входить в дієту Малишевої?

Дієта Малишевої: перелік продуктів

Психологічний аспект схуднення

У такій складній справі, як схуднення багато також залежить від віри в успіх. Тому тільки люди, повні впевненості в собі, які чітко представляють, чого хочуть домогтися за допомогою дієти Олени Малишевої. зможуть, дотримуючись правильного харчування, швидко стати здоровими і стрункими.

Але якщо у вас виникають труднощі з психологічним настроєм, то вам будуть корисні наступні рекомендації:

Для початку вам необхідно визначитися, чи дійсно ви хочете схуднути за допомогою правильного харчування.
Якщо ви сповнені рішучості схуднути, то вам слід зрозуміти, як ви це зробите.
Складіть докладний план, як ви будете цього добиватися.
Повідомте своїм друзям новина про те, що ви вирішили схуднути.
Нехай ваші друзі і рідні нададуть вам підтримку в цьому важко починанні, але не слухайте чужих порад.
Після всього цього починайте діяти, дотримуючись заздалегідь розробленого плану.

Дієта Олени Малишевої: меню на тиждень

Головна ідея дієти Олени Малишевої полягає у вживанні низькокалорійних продуктів, в якості яких можуть виступати овочі, крупи або фрукти. Тут дуже важливо підтримувати певну норму калорійності раціону, оптимальним показником якої вважається 1200 кілокалорій.

Дієта Олени Малишевої 10 днів

На сніданок варять гречану кашу (200 г), одне яйце, зварене круто, з'їсти порцію овочевого салату з моркви і яблука з додаванням рослинної або оливкової олії (100 г).
На ланч можна з'їсти 4 будь-яких сухофрукти, невелику порцію сирної запіканки (150 г), випити склянку зеленого чаю.
На обід можна подати парову яловичину, суфле (120 г) з цвітною капустою (200 г), випити відвар шипшини.
В полудень можна перекусити грейпфрутом.
На вечерю можна подають страву з тушкованої капусти з кабачками, запечене яблуко, присмачене корицею. Заключний прийом їжі повинен складатися з одновідсоткового кефіру.

На сніданок готують чашку вівсянки, яка відмінно очищає організм від холестерину. Бажано її зварити на воді.
Як ланчу можна з'їсти два яблука і два мандарина. Якщо у людини індивідуальна непереносимість до цих фруктів, то замість них можна з'їсти будь-який інший.
На обід необхідно приготувати страву, з яким організм отримає порцію білка. Відмінним варіантом буде кілька варених яєць або куряче філе.
В полудень можна з'їсти нежирний сир.
Подається на вечерю їжа не повинна бути щільною, тому рекомендується приготувати салат з овочів і випити стакан кефіру.

На сніданок можна з'їсти омлет, приготовлений з 2 білків і 1 жовтка з однією столовою ложкою олії, овочевий салат з моркви і яблука, присмачений чайною ложкою олії.
Як ланчу можна приготувати несолодке сирну запіканку.
На обід варять овочевий суп, на друге можна подати відварну курячу грудку.
В полудень можна перекусити будь-яким фруктом за бажанням.
Вечеря повинна бути максимально легким - рекомендується випити склянку кефіру.

На сніданок можна з'їсти порцію горошку (100 г), невеликий шматок вареної яловичини (50 г), два дієтичних хлібця.
На ланч можна приготувати вінегрет з двома хлібцями.
На обід можна з'їсти тушковану капусту з морквою (150 г), відварну рибу (100 г), випити склянку відвару з шипшини.
В полудень можна перекусити яблуком і з'їсти 30 г волоських горіхів.
На вечерю не варто перевантажувати шлунок, тому рекомендується приготувати несолодке сирну запіканку з морквою, випити склянку кефіру.

День починають з невеликої порції будь-якої каші, приготовленої на воді, для поліпшення смаку в неї можна додати ягоди.
Як ланчу можна з'їсти кабачкової пюре.
На обід подають відварну рибу, яку можна замінити курячими грудками, з овочами. Можна випити склянку відвару шипшини.
Відмінним варіантом перекусу під час полудня буде порція сиру з фруктовим йогуртом.
За вечерею організм повинен отримати порцію вуглеводів, тому рекомендується приготувати будь-яку страву з овочів.

На сніданок можна з'їсти чашку запареною вівсянки. Щоб каша була більш приємною на смак, в неї можна покласти ложечку меду або шматочки фруктів.
Під час ланчу можна з'їсти кілька яблук.
На обід готується страва, яке забезпечить організм білками. Тому рекомендується зварити пісне м'ясо, подавши його з зеленню. Готувати його необхідно без солі і спецій, для поліпшення смаку використовують лимонний сік.
В полудень можна перекусити будь-яким цитрусовим, наприклад, апельсином або мандарином.
На вечерю можна подати салат з овочів, випити склянку одновідсоткового кефіру.

Відмінним варіантом сніданку буде наступне блюдо: висівки потрібно залити кефіром і дати їм постояти 15 хвилин. На додаток до нього дозволяється з'їсти трохи знежиреного сиру і будь-який на вибір фрукт - ківі або апельсин.
Під час ланчу можна з'їсти грейпфрут або випити склянку апельсинового соку.
На обід можна приготувати овочеве рагу з кабачка, цибулі, моркви, капусти і помідора, подавши його з відварною куркою.
В полудень вгамувати голод можна знежиреним йогуртом і невеликою кількістю сухофруктів з горішками.
На вечерю можна подати овочевий салат з капусти з огірком, який можна урізноманітнити, поклавши в нього відварене яйце або помідор і прикрасивши зеленню. В якості заправки слід використовувати рослинне масло. Дозволяється випити склянку трав'яного чаю.

День можна почати з порції консервованого зеленого горошку, 2-3 дієтичних хлібців та склянки відвару шипшини.
Як ланчу можна з'їсти будь-який з фруктів - грушу або яблуко.
На обід можна приготувати страву, з яким організм отримає чергову порцію білка: це може бути парове рибне філе або курка. Пам'ятайте, що готувати його необхідно без солі.
На полуденок подають страву з тушкованої капусти.
На вечерю можна з'їсти невелику порцію нежирного сиру, випити склянку одновідсоткового кефіру.

На сніданок подають приготоване круто одне яйце, невеликий шматочок сиру (30 г), трохи зеленого гороху (50 г).
Відмінним варіантом ланчу стане порція вінегрету (150 г) і два хлібця.
На обід подають тушковану капусту і одне зелене яблуко.
В полудень можна перекусити грейпфрутом.
На вечерю можна з'їсти несолодке сирну запіканку (150 г), випити склянку кефіру.

Рекомендується почати день з порції білкового омлету. Також можна випити склянку зеленого чаю або відвар шипшини.
Під час ланчу можна з'їсти будь-які на вибір ягоди: черешню, полуницю, вишню, а також фрукти - грушу, ананас і ін.
На обід подають овочевий суп з парою дієтичних хлібців.
В полудень можна перекусити апельсином.
Як вечері можна приготувати овочевий салат з огірків, помідорів і зелені. Через 30 хвилин після основного прийому їжі можна випити склянку знежиреного кефіру.

Рецепти для схуднення від Малишевої

Дієта для схуднення, розроблена Оленою Малишевої, включає ряд рецептів, які не тільки відрізняються простотою приготування, але і мають приємний смак. Не кожен з нас погодиться починати кожен день з порції вівсяних пластівців, тому можна урізноманітнити щоденне меню, включивши в нього не менш смачні страви.

салат вуглеводний

Для приготування цієї страви потрібно 0,5 кг білокачанної капусти. Очистивши від верхнього листя, нарізаємо її соломкою. Далі беремо одну моркву і натираємо її на дрібній тертці. Всі овочі необхідно перемішати в одній посудині. Таким же чином поступаємо з буряком і перекладаємо її до інших овочів.

Після цього потрібно додати до овочевої масі чайну ложку лимонного соку, все ретельно перемішати руками. Робити так потрібно для того, щоб зробити свій салат більш м'яким і ніжним. Ця страва розраховане на один день, і за кожний прийом їжі потрібно з'їдати порцію вагою 150 г. Також необхідно контролювати надходження рідини: протягом дня слід випивати не менше 2 літрів чистої води. Ця страва буде смачніше, якщо його подати разом з відвареною рибою.

Суп овочевий з цвітною капустою

Для приготування цієї страви потрібно одна морква, цибулина, половина головки цвітної капусти і солодкий перець. Перераховані продукти необхідно очистити і дрібно порізати. Далі на плиту ставлять сковороду і викладають на неї цибулю і моркву.

Поставте на вогонь каструлю і налийте в неї 2,5 л води. Коли вона закипить, покладіть в неї обсмажені овочі. Потім додайте 2-3 нарізаних картоплини. Слідом за ними перекладіть і інші овочі. Суп повинен кипіти протягом 40 хвилин, в кінці варіння необхідно покласти кілька лаврових листочків, пару горошин гіркого перцю і зелені.

висновок

Популярність дієти Олени Малишевої для схуднення не дивує, адже в її основі лежить принцип, який використовується у всіх меню правильного і здорового харчування. Щоб ця дієта принесла очікуваний результат, необхідно замінити своє звичне меню низькокалорійними продуктами, стежачи за загальним рівнем енергетичної цінності раціону. Дотримуючись цього правила, можна вже через кілька тижнів помітити перші результати. Однак якщо ви будете не тільки дотримуватися дієти, але і регулярно виконувати фізичні вправи, то зможете набагато швидше почати худнути.

Старчікова Жанна Аркадіївна