Радий знову вітати Вас, друзі. Сьогодні наша розмова про одну з асан йоги, яку рекомендується виконувати після певної фізичної підготовки. Мова піде про Бакасане. Поза журавля відноситься до досить складним позам в йозі. Для її правильного виконання руки повинні бути досить міцними. Вага тіла при виконання вправи утримується на руках.
Як правильно виконувати
- Потрібно сісти навпочіпки. Стопи нарізно між собою.
- Дуже впевнено стоїмо на підлозі, спираючись на всю площу ступень.
- Піднімаємо область тазу і намагаємося балансувати.
- Зараз розсовуємо коліна. Тулуб схиляємо вперед.
- Зробимо спокійний видих. Руки заводимо за коліна. Долоні потрібно покласти на підлогу.
- Руки згинаємо в ліктях. Відриваємо п'яти від підлоги. Тулубом подаємо вперед, а гомілки кладемо на верхню частину рук.
- Зробимо паузу для установки правильного спокійного дихання.
- Нахиляємо тіло вперед на видиху. Відриваємо пальці ніг від підлоги.
- Випрямляє руки, утримуючи на кистях вага власного тіла.
- Секунд 20 - 30 постарайтеся залишитися в цій позі.
- Зберігаємо при цьому рівне дихання.
- Потім робимо повільний видих, згинаємо лікті.
- Опускаємо тулуб і ноги.
- Повертаємося навпочіпки. Зараз потрібно розслабитися.
Деякі тонкощі освоєння.
Для того, щоб правильно зробити цю «пташину» асану потрібно трохи потренуватися. Можна спершу не випрямляти руки в ліктях, а залишатися в «нижній» Бакасане. Це дозволить навчитися керувати центром тяжіння і зміцнить ваші зап'ястя. Спочатку освоєння можна упиратися головою в стіну або на цеглу, ще рекомендую тримати внизу подушку, яка пом'якшить можливе падіння. Але є і складні варіанти виконання, наприклад як на фото
Бакасана корисна для поліпшення кровообігу органів, що знаходяться в області таза. Вони отримують додаткове харчування, починається їх регенерація і оновлення.
Але є і протипоказання для виконання цієї асани.
Не можна робити Бакасану людям із захворюваннями зап'ястних суглобів. Вагітним жінкам ця поза теж виконується з обмеженнями
Сьогодні ми познайомилися з непростою асан. Для початківців вона трохи складна. Але при регулярних заняттях, шановні читачі, ми разом освоїмо її. Погодьтеся, що добре б було навчитися правильно виконувати Бакасану, щоб ми дійсно, відповідно назві, змогли нагадувати благородну птицю журавля, який схилився до води.
- Правила виконання Маю.
- Як виконується вірабх.
- 10 ефектів від занять.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам