Наводимо кілька порад тим, хто планує відмовитися від куріння:
1. Кинути палити треба захотіти самому курцеві - людина, яка відмовляється від тютюну під тиском оточуючих або обставин, відчуває сильний стрес і частіше повертається назад, до кращий життя.
2. Почніть з мотиву (цілі відмови від куріння), який допоможе прийняти рішення. Формулювання і прийняття для себе цілі відмови від куріння, виділення бажаного результату може допомогти в період відмови від куріння для контролю своєї поведінки. Цілі можуть бути пов'язані зі здоров'ям або іншими пріоритетами. Як показує практика, залякувати курця хворобами або імовірною смертю марно - люди зазвичай живуть сьогоднішнім днем і в майбутнє намагаються не заглядати. Краще визначите собі несумісне з курінням майбутнє, в яке ви підете добровільно (наприклад, почніть планувати вагітність або всерйоз займіться спортом). Нижче наведені приклади таких цілей - мотивів:
4. Ваше рішення має супроводжуватися обмірковуванням і плануванням життя на найближчий час. Вперше місяці після відмови від куріння краще уникати ситуацій, що асоціюються з курінням, і / або придумати психологічну заміну сигареті:
- виберіть день, в який Ви кинете курити. Він повинен бути спокійним, без фізичних і емоційних перевантажень;
- приберіть попільнички, запальнички і все сигарети;
- напередодні заручитися підтримкою своїх близьких і друзів. Оточення людини, що кидає палити, може надати йому велику допомогу в цьому, але також і зіграти негативну роль, значно ускладнивши спробу;
- знайдіть ще когось, хто хоче кинути курити. Легше кидати курити разом з ким-небудь. Запросіть знайомого курця або кращого родича кинути палити разом з Вами;
- змініть ритуали. Жодна цигарка не викурюється просто так - кожній дії кращого відповідає свій ритуал: пауза в роботі, чашечка кави і т.д. Замініть в цих подіях прикурювання сигарети на будь-яке інше дію - це допоможе полегшити тягу до тютюну. На деякий час перестаньте виходити з колегами на перекур або приходити на відчайдушно палять вечірки - не треба провокувати самого себе;
- займіть рот і руки. Куріння - це більшою мірою рухова звичка, схожа на чухання потилиці або обкушування нігтів. Найпростіший спосіб виключити з цієї звички сигарету - замінити її на їжу. Щоб відмова від тютюну не перетворився на боротьбу із зайвими кілограмами, замініть цигарку овочами, низькокалорійними фруктами або жувальною гумкою без цукру. А руки займіть чотками або просто роботою замість перекуру;
- хваліть себе. Кинути палити не просто - це справжній вчинок, гідний сильної людини. Тому нагороджуйте себе морально і матеріально за першу добу без тютюну, тиждень, місяць. А потім некуряща життя потече непомітно, і Ви несподівано виявите, що у Вас настала річниця відмови від куріння.
5. Не соромтеся звертатися за допомогою. Якщо самостійно кинути палити не виходить, не соромтеся звернутися до фахівця. Нікотинова залежність - це хвороба. Адже нікому не приходить в голову називати людину «ганчіркою» за те, що у нього розболівся зуб. У будь-якому випадку, у лікаря є можливість подивитися на Вашу ситуацію з боку і знайти дієвий спосіб відмови від тютюну саме для Вас.