Що конкретно Ви дізнаєтеся, вивчивши цей курс?
Вступ
З цієї короткої глави Ви дізнаєтеся, яке саме якість тіла визначає Вашу здатність підтягтися ті самі 30 і більше разів. Тут же я розповім про деякі вкрай важливі властивості цієї фізичної якості, без знання і розуміння яких домогтися результату буде вкрай складно. Ви будете приречені на постійне топтання на одному місці, здійснюючи дуже поширену помилку.
техніка підтягувань
Як Ви вже зрозуміли з назви, в цьому розділі я розповім про всі технічні тонкощі підтягувань, від яких залежить Ваш майбутній рекорд. Мова піде про те, як правильно тримати руки, як саме підтягуватися, з якою швидкістю слід підтягуватися, з якою швидкістю опускатися, яка пауза між повтореннями дозволить Вам підтягтися максимальну кількість разів і чому.
І повірте, коли Ви освоїте цю нескладну техніку, Ви відразу ж зможете трохи збільшити свій рекорд. І жоден, навіть самий прискіпливий глядач, не зможе звинуватити Вас в хитрості або обмані, бо Ваша техніка підтягувань буде просто бездоганна. Ніяких бриканням ногами, рухів тілом, розгойдування. Тільки чисті підтягування!
У цьому ж розділі я розповім Вам про спеціальну геніально простий методикою для ефективного збільшення сили хвата, якщо саме недостатньо сильний хват заважає Вам підтягуватися.
Тут же розповім про комплексах вправ для збільшення рекорду в підтягуваннях, дам план занять на цілий рік вперед. Покажу, як поєднувати і як чергувати програми з цього курсу з програмами для тренажерного залу, до яких Ви звикли, якщо відвідуєте тренажерку.
І в цьому ж розділі я розповім про грамотному відновленні і живленні при заняттях за даною методикою.
комплекс 1
Це перший комплекс, який я рекомендую освоїти, якщо Ваш рекорд в підтягуваннях зараз становить 10-15 разів. Завдяки цій програмі Ви зможете довести його до 20-25 разів.
Я також рекомендую почати саме з цього комплексу, якщо Ви ще ніколи не тренувалися на результат в підтягування.
Комплекс розрахований приблизно на два місяці і включає в себе спеціальну методику для збільшення рекорду в підтягуваннях, набір спеціальних силових вправ для тренажерного залу, які роблять цей комплекс повноцінної тренувальної програмою.
Тренування проводяться тричі на тиждень, і Ви здивуєтеся, наскільки мало потрібно робити, щоб рекорд в підтягуваннях почав рости.
Ви можете використовувати тільки робочу схему підтягувань і тренуватися виключно на турніку найближчого до Вашого дому стадіону без втрати результативності в підтягування.
Якщо ж Ви вирішите використовувати цей комплекс в повному обсязі і будете відвідувати тренажерний зал, Ви отримаєте додатковий розвиток всіх м'язів тіла, збережіть напрацьовані раніше силові результати у вправах з залізом, розвинете прекрасний прес.
комплекс 2
Другий комплекс містить принципово іншу схему тренування на рекорд в підтягування. Цей хитромудрий метод дозволить обійти захисні механізми тіла, що заважають збільшити число повторень в підході на турніку. Він також дозволить значно поліпшити техніку підтягувань за рахунок спеціального розподілу підходів.
Ви здивуєтеся простоті й ефективності цієї методики. Вона розрахована на 7-10 тижнів тренувань. За цей час Ви збільшите свій рекорд на 25-50% від того, що маєте на початку.
Природно, в комплекс я включив і інші вправи, щоб зробити його повноцінним фітнес-програмою. Але Ви можете користуватися тільки підтягуваннями за схемою, тренуючись на шкільному стадіоні або у себе у дворі.
комплекс 3
Цей комплекс є найдосконалішим в методичному сенсі. Я рекомендую тренуватися по ньому тільки після того, як Ви попрацюєте за двома першими.
Завдяки цій програмі Ви можете прогресувати в підтягуваннях дуже довго, тому що в ній використовується самий природний механізм росту - хвилеподібна періодизація. Навантаження продумана таким чином, що жоден з важливих аспектів підтягувань не залишається без уваги. І Ви практично щотижня будете ставити новий рекорд.
І в цій програмі я подбав про те, щоб Ваше тіло отримувало повноцінну і рівномірне навантаження, щоб Ви разом з ростом рекорду в підтягуваннях отримували і інші корисні "бонуси": збереження напрацьованої раніше сили, розвиток всієї мускулатури тіла, поліпшення функціональних характеристик організму.
Ви можете працювати за цією програмою дуже довго, до тих пір, поки вона дає результати. І я гарантую Вам, що після проходження цієї програми Ваш рекорд в підтягуваннях досягне мінімум 25-30 підтягувань. А швидше за все і більше, як це вже не раз бувало з моїми клієнтами.
Що Ви отримаєте, коли сумлінно відпрацюєте по цим унікальним комплексам?
Ваш рекорд в підтягуваннях на турніку збільшиться мінімум до 25-30 разів
З такими можливостями Ви зможете легко освоїти будь-які, навіть найскладніші і ефектні трюки на турніку
Отримайте класний конусоподібний торс і широкі плечі завдяки значному розвитку найширших м'язів
Значно збільшите силу і швидкість свого удару, якщо займаєтеся боксом або єдиноборствами. Адже підтягування - це одне з найважливіших вправ для збільшення сили удару.
Отримайте чудовий сильний прес, з'являться "кубики" на животі
Накачаєте прекрасні м'язи рук, особливо біцепси
Отримайте справжній чоловічий хват. Це обов'язково відзначать люди, які вітаються з Вами за руку.
Значно збільшите свої фізичні можливості, такі як сила, швидкість, координація та інші
Будете підтягуватися більше всіх в своєму тренажерному залі
Чи зможете навчити підтягуватися своїх друзів або клієнтів, адже тепер Ви станете справжнім експертом в підтягуваннях
Помазанов підтягування турнік