ПОЛЬ БРЕГГ став відомий у всьому світі завдяки своїй системі лікувального голодування, якій присвячена окрема глава нашої енциклопедії. Однак Брегг був талановитий в різних областях. Його інтереси в галузі медицини, вивчення людського організму і здоров'я не обмежувалися методом голодування. В результаті своїх досліджень він прийшов до висновку, що «здоров'я, сила, енергійність людини залежать не від віку, а від стану хребетного стовпа».
Саме способам збереження та відновлення його здоров'я Брегг приділяв величезну увагу. Почавши з оздоровлення самого себе і своїх рідних, пізніше він став лікувати у своїх пацієнтів розтягування, наслідки автомобільних аварій, травми. Поль Брегг помер у віці 95 років, [1] і причиною його смерті була не хвороба або зношеність організму, а нещасний випадок: його накрила гігантська хвиля під час занять серфінгом.
Систематично виконуючи вправи, пропоновані Брегг, через деякий час ви помітите наступне:
Ваші м'язи наллються силою.
Зміцнілі м'язи зможуть утримувати хребет у розтягнутому стані, забезпечуючи тим самим пряму поставу.
Хребет стане сильнішим і еластичним.
Відновляться процеси циркуляції крові.
Зменшаться больові відчуття.
Зміцніють внутрішні органи.
Дихання стане більш глибоким, отже, постачання клітин киснем - більш інтенсивним.
Поль Брегг вважав, що в постійному тренуванні потребують все 640 м'язів людського тіла. Будь-яка м'яз під час відсутності навантаження атрофується. Саме тому важливо не тільки виконувати вправи для хребта, але і:
робити вправи для рук, ніг, преса;
займатися ходьбою - просто ходити, енергійно виконуючи плавальні рухи руками і при цьому розмірено, але обов'язково глибоко дихати;
Основу системи Брегга становлять лише 5 вправ. Саме їх треба систематично виконувати. Дуже важливо не тільки перетворити тренування в систему, а й грамотно розраховувати свої сили. Щоб змінити особливості і впоратися з порушеннями хребта і ваших внутрішніх органів, які складалися роками, необхідно час. Не робіть найпоширеніших помилок:
не перевищуйте навантаження, яку здатні витримати. Це не тільки не прискорить результатів, а й зашкодить вашому здоров'ю.
навіть тоді, коли відчуєте помітні поліпшення в самопочутті, не припиняйте виконувати вправи.
Ефект: робить позитивний вплив на нерви очних м'язів, голови, шлунка і кишечника.
Профілактичне і лікувальне значення: знімає напругу очей, попереджає і знижує головний біль, сприяє хорошому засвоєнню їжі.
І. п .: лежачи на животі обличчям вниз, спираючись на кисті рук і стопи (положення «упор лежачи»), ноги на ширині плечей.
Виконання: підніміть таз вище голови, одночасно вигинаючи спину дугою, - тіло при цьому спирається тільки на долоні і пальці ніг, коліна і лікті прямі. Голова опущена. Потім опустіть таз майже до підлоги, не згинаючи при цьому рук і ніг. Підніміть голову, різко закиньте її назад (в цей момент хребет максимально напружений).
Протипоказання. Проблеми з поперековим і шийним відділами хребта -переразгібаніе хребта може негативно позначитися на самопочутті.
Підвищений артеріальний тиск - допустимо виконання вправи, починаючи з мінімальної амплітуди з поступовим її збільшенням: слід починати з упору лежачи, потроху розхитуючи тіло вгору-вниз.
Надмірна вага вимагає обережного виконання з увагою до променезап'ясткових суглобів, що несе основне навантаження.
Ефект: скручує хребет по осі, розтягуючи його і сприяючи разминанию зв'язкового апарату, стимулює нерви, що регулюють роботу нирок і печінки.
Профілактичне і лікувальне значення: приносить полегшення хвороб печінки і нирок, викликаних порушеннями нервової регуляції. Покращує функціонування апатичною печінки, затверділих, одряхлілих нирок.
І. п .: те саме, що і у вправі 1.
Виконання: підніміть таз, одночасно вигинаючи спину і спираючись на прямі руки і ноги. Потім поверніть таз якомога сильніше вліво, при цьому опустіть якомога нижче лівий бік. Після цього поверніть таз вправо, опустивши правий бік. Руки і ноги весь час залишаються прямими.
Керівництво: виконуйте дуже повільно, подумки уявляйте, як ви розтягує свій хребет. Можливо, вправа вийде у вас не відразу - важливо не відступати, виконувати потроху, перенапружуватися. Враховуйте, що навіть з набуттям досвіду цю вправу залишається досить важким.
Протипоказання. Ця вправа не має протипоказань, однак вимагає чіткого дотримання всіх рекомендацій.
Ефект: впливає на кожен нервовий центр на тлі розслаблення всього хребетного стовпа, нормалізує стан області таза. Зміцнює м'язи, які підтримують хребет у розтягнутому стані.
Профілактичне і лікувальне значення: стимулює зростання хребетних хрящів.
І. п .: сидячи на підлозі, спираючись прямими руками об підлогу трохи позаду тіла, ноги зігнуті.
Виконання: підніміть таз до горизонтального положення хребта, спираючись на прямі руки і розставлені зігнуті ноги. Плавно поверніться в І. п.
Керівництво: освоївши вправу, виконуйте його в швидкому темпі, піднімаючи і опускаючи таз кілька разів.
Протипоказання. Ця вправа, як і попереднє, протипоказань не має.
Ефект: нормалізує роботу шлунка, розтягує хребет.
Профілактичне і лікувальне значення: робить стан організму більш збалансованим, гармонійним.
І. п .: лежачи на спині, руки в сторони, ноги витягнуті.
Виконання: зігніть коліна, підтягніть їх до грудей, обхопивши руками. Не забираючи рук, починайте відштовхувати коліна і стегна від грудей. Одночасно з цим підніміть голову і тягніть підборіддя до колін. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Поверніться плавно в І. п.
Протипоказання. При наявності проблем з поперековим відділом, грижі хребта виконання вправи може привести до затискання нерва.
Якщо у вас є ці захворювання, слід виконувати полегшений варіант: обережно підтягуйте коліна до грудей і, обхопивши руками ноги, залишайтеся в цьому положенні спочатку кілька секунд, поступово збільшуючи цей час до декількох хвилин. Тільки після цього, з урахуванням своїх відчуттів, можна приступати до виконання вправи цілком.
Ефект: подовжує хребет, стимулює роботу товстого кишечника.
Профілактичне і лікувальне значення: профілактика розладів шлунково-кишкового тракту.
І. п .: те саме, що і у вправі 1.
Виконання: вигніть дугою спину, високо піднявши таз. Опора на прямі руки і ноги, відстань між долонями і ступнями не повинно бути занадто велике. Голова опущена вниз. Залишаючись в цьому положенні, походіть по кімнаті, ноги при цьому повинні бути трохи зігнуті.
Протипоказання. При наявності гіпертонічної хвороби в процесі виконання цієї вправи збільшується приплив крові до опущеною голові.
1. Необхідно виконувати весь комплекс вправ не менше разу на день. Після поліпшення самопочуття число занять можна скоротити до 2 разів на тиждень.
2. Спочатку кожну вправу слід виконувати 2-3 рази. Через кілька днів число повторів збільшується до 5 і більше разів. Якщо ви фізично підготовлені, то вже через тиждень, а можливо і раніше, ви без особливих зусиль зможете виконувати вправи більше 10 разів. Оптимально витрачати на виконання комплексу вправ 20-30 хв в день.
3. Позитивні зрушення більшість людей відзначають вже через 2-3 тижні після початку занять. Однак на те, щоб повністю відновити хребет і зміцнити його, потрібно набагато більше часу - все залежить від того, які наявні у вас порушення і як давно вони з'явилися.
4. Враховуйте стан свого організму. Будьте уважні - намагайтеся уникати перевтоми.
5. Особливо уважно прислухайтеся до себе і до стану свого здоров'я в перший тиждень занять. Виконуйте вправи повільно, зосередьте всю увагу на виникаючих відчуттях. Поява болю і втоми має служити сигналом до того, щоб перепочити. Дуже швидко при регулярному виконанні вправ працездатність зросте, а м'язи зміцніють.
6. Пам'ятайте, що біль також сигналізує про те, що м'язи почали працювати активніше, ніж раніше. Тому саме по собі виникнення болю, наприклад, після закінчення занять або на наступний день, не повинно вас зупиняти. Це «правильна біль», яка говорить, що м'язи ростуть. Якщо ви не припините заняття, вона пройде через 2-3 дня.
Крім виконання основної системи брегговскіх вправ корисно вчитися ходити і сидіти з правильною поставою. Вправа, яке пропонує для цієї мети Поль Брегг, включає природний механізм регуляції стану хребта. Виконувати його потрібно в такий спосіб:
І. п .: стоячи спиною до стіни, ноги злегка розставлені, руки опущені. Потилицю, плечі, ікри і п'яти торкаються до стіни. Необхідно прагнути до того, щоб відстань між попереком і стіною було не більше товщини пальця.
Виконання: підберіть живіт, шию трохи витягніть вгору, трохи підніміть і розправте плечі, трохи зігніть коліна. Прислухайтеся до відчуттів, які виникли в тілі. Зверніть увагу на м'язи живота і спини. Запам'ятайте ці правильні відчуття.
Прагніть утримувати таке положення біля стіни більше хвилини, не відчуваючи дискомфорту. Потім зробіть крок вперед, намагаючись зберегти той же баланс напруги і розслаблення в м'язах, який був присутній в них, поки ви перебували під стіною. Зупиніться, звикнете до цього стану, фіксуючи увагу на те, наскільки відповідають відчуття в тілі тим, що були біля стіни. Потім, зберігаючи поставу, потрібно зробити 2-3 кроки, поступово переходячи до ходьби. Ходьба також виконується на трохи зігнутих ногах. Ноги при ходьбі повинні пружинити. Якщо вони залишаються жорсткими, хребет сильніше здригається, що само по собі несприятливо. Намагайтеся зберігати поставу і при звичайній ходьбі.
Для збереження постави важливо, на чому ви сидите: виявляється, найбільше напруження на міжхребцеві диски виникає, коли ми сидимо на дуже м'якому сидінні. Який стілець краще вибрати, щоб не нашкодити своєму хребту? Його сидіння має бути жорстким і прямим і не довше стегна. Стілець не повинен бути занадто високим: його висота повинна збігатися з довжиною ноги від підлоги до початку стегна. Спинка повинна відповідати кривої хребта.
Якщо ви підібрали «правильний» стілець, збереження правильної постави залежить тільки від вас. Ви повинні сидіти, дотримуючись такі правила:
· Намагайтеся спертися підставою хребта на задню частину сидіння так, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця; живіт повинен бути не розслабленим, а жорстким і пружним, плечі розправлені і голова піднята;
· Не кладіть ногу на ногу - це положення породжує біль в нижній частині хребта, призводить до захворювань статевих органів, порушує кровообіг в ногах;
· Сідайте легко і м'яко, не плюх і не вдаряючи хребет; голова при цьому спрямована вперед і вгору, а вага тіла припадає тільки на ступні, щиколотки і стегна;
· Навіть якщо спочатку вам здасться досить важким сидіти таким чином, не поспішайте змінити становище, незабаром ви відчуєте, що коли ви сидите саме так, ваші м'язи максимально розслаблені і мають можливість повноцінно відпочити.
Головна порада Поля Брегга, який об'єднує всі рекомендації, звучить дуже коротко: ведіть активний спосіб життя! постарайтеся:
· Добиратися від роботи до будинку пішки, в хорошому темпі;
· Не користуватися ліфтом;
· Підніматися по сходах, не тримаючись за стіни і поручні;
· Високо піднімати грудну клітку і голову.