Добрий день. У мене 2 питання: 1. Був креатин від ON в капсулах, я вирішив розкрити капсулу і змішати в воді, в результаті все залишилося плавати на поверхні як водомір, і випити це було невозжно, все залишилося в склянці і взагалі ледве стакан відмив. Цей креатин Dymatize теж плаває на поверхні? 2. Я дуже мало п'ю чистої води, близько максимум 1 літра чистої води в день, все життя. Чисто фізично мені важко пити більше, не лізе, однак я п'ю багато соків, чаю, кави. Моя вага зараз 70. Так ось, чи достатньо цього при використанні креатину і що буде при нестачі води під час курсу креатину?
Креатин погано розчиняється у воді, це нормально.По приводу пітья.Подсчет або не тільки води до всієї рідини, що випивається, соків, чаю теж.
Дякуємо. Але Ви не відповіли: при нестачі рідини на креатиновой курсі які наслідки? І конкретно Діматайзовскій креатин він хоча б ТОНЕ в соку / воді?
Дегідратація дегідратація безпосередньо пов'язана з попереднім ефектом. Осмотична активність креатину призводить до переходу рідкої частини крові в м'язи, таким чином, в деякій мірі організм зневоднюється, при цьому порушується обмін речовин, терморегуляція, кислотно-лужний баланс і ін. Це диктує необхідність споживання достатньої кількості рідини в обсязі до 3х літрів на добу . Адекватна регидратация дозволяє нормалізувати електролітний баланс внутрішнього середовища організму, а так само запобігти деякі інші побічні дії креатину. Особливо актуальна ця проблема в бодібілдингу, так як багато атлетів, приймаючи креатин, починають так звану сушку за допомогою діуретиків та стимуляторів, які виводять рідину з організму, в цьому випадку організму може бути завдано істотної шкоди.
Листопад Іван Іванович
Нещодавно почав приймати креатин. Прочитав багато статей, де йдеться про його прийомі разом з глюкозою для вироблення інсуліну і швидшої доставки в м'язи. П'ю разом з протеїном (100% Gold Whey Standard від OM), чи потрібно туди додатково додавати пару ложок цукру або протеїну досить?
Протеїн теж хороша транспортна сістема.Сахар не потрібен
Всім привіт, почав приймати з неділі в день по 4 ложки, завантажувальний етап типу, питання таке, дуже моторошно постійно після нього хочеться в туалет. я ганяю в туалет гірше ніж від пива, це нормально? причому кожен раз так хочеться, як ніби я весь день терпів, та я намагаюся випивати води більше ніж зазвичай, літра 2.5-3, але що ж тоді залишатися буде в мені, якщо я тут же все виливаю?
Креатин може затримувати воду в організме.Но спеціально більше води пити НЕ надо.Пейте як зазвичай в тренувальні дні. Спеціально заливати себе водою не треба.
а під час завантажувального етапу в вихідні дні пити НЕ нада. та й взагалі у вихідні дні не потрібно чтоли пити?
я маю введу креатин
У вихідні дні пити надо.Другое справа що можна обійтися без завантажувального етапу, по 5 гр. після тренування, в дні відпочинку вранці по 5 гр.
Та знаю я, хто як говорить, я вирішив з завантажувальним, вже все одно на спад йду. А ось до речі дуже цікаве питання тисячу "професіоналів". які говорять всі різні речі, з приводу того, що потрібно пити після тренування, але інші стверджують, що обов'язково перед! Ви можете пояснити як небудь мені з точки зору спортивної медицини, чому після?
Креатин краще пити після тренування для поповнення енергії.