Дані Тома Харді:
Як будувався наш день, говорив він:
Підйом в 7 ранку, далі перед тренуванням ми з'їдали по 1 тосту з арахісовим маслом на сніданок, приїжджали в зал і випивали по протеиновому коктейлю. Брали з собою по 4 літри води і починали тренування.
Тренування складалася з:
2-ух годин боксу
2-ух годин роботи з лапами, тобто відпрацювання ударів і колінами + Муай Тай
2 години джиуджитсу і хореографія бою
Разом 6 годин, після цього тренування з обтяженнями, щоб побудувати м'язову масу. Для цього були задіяні базові вправи.
Такий обсяг роботи в першу чергу був викликаний завданнями фільму, тобто потрібно було не просто набрати масу, а потрібен зовнішній вигляд тіла, який би відповідав елітного бійця ММА.
На початку своїх тренувань Том Харді важив близько 71 кг, для фільму його завданню було, щоб він важив 84-86 кг. Сам Том Харді нічого раніше не знав про прийомах, які він вивчав, йому потрібно було вивчити удар рукою, удар ногою. Для того, щоб харчуватися відповідно до цього обсягу фізичної роботи, ми з вами прекрасно розуміємо, що потрібно крім цього сніданку з тостів о 7 годині ранку, особливо коли у тебе попереду 8 годин тренувань, неважливо, що ти з'їв на сніданок, хоч там взагалі шкіру від курки в величезній кількості або 10 бутербродів з салом, все це природно згорить. Але важливо кількість протеїну (білка), що згадувалося в різних джерелах, але всюди лаконічно, важливо кількість білків їх було дуже багато, а ось кількість вуглеводів обмежена. Том Харді їв курку з брокколі, і нічого більше, ніяких солодощів. Найбільш раціональний підхід до тренувань, ми вантажимо працюючий організм білком 2-2,5 грам на кілограм ваги тіла на добу, але вуглеводи ми даємо бідно і лімітовано.
Слова тренера Тома Харді про нього:
Не важливо скільки у вас таланту.
Зрештою ступінь вашої самовіддачі визначатиме успіх.
Іменнно то і характеризує Тома Харді.
Так вже вийшло, що він як раз така людина.
Підготовка Тома Харді до фільму Воїн. Набір сухої м'язової маси. Денис Семеніхін
обговорюємо особливості підготовки (тренувальний обсяг і харчування) Тома Харді до зйомок у фільмі "Воїн"
ТОМ ХАРДІ. ТРЕНУВАННЯ ДО ФІЛЬМУ "ВОЇН". ПОВНИЙ ОГЛЯД (RUS, канал GoB)