Зараз під час підготовки до іспитів - ЄДІ або ДПА - для вас настав відповідальний момент, як у спортсмена перед чемпіонатом. Тільки спортсмену потрібно показати максимум, на який здатне його тіло, а вам - максимум, на який здатний ваш мозок.
Ви знаєте, що крім тренувань, спортсмен піклується про свій відпочинок, правильне харчування і розподілі навантажень? Вам це теж стане в нагоді. Якщо ви хочете показати свій максимум, дотримуйтесь цих 5 порад!
1. Спіть не менше 8 - 9 годин на добу. Це абсолютно необхідно для ефективної роботи мозку. Достатній сон особливо важливий в період підготовки до іспитів, коли і так велике напруження. Стрес сам по собі може викликати безсоння, а безсоння посилює стрес. Тому важливо не допустити виникнення цього порочного кола. Безсоння завдає шкоди всьому організму, але нас в даний момент найбільше цікавить вплив на функції мозку.
Іноді після декількох днів недосипання людям здається, що вони звикли до нового режиму і можуть тепер спати менше, не відчуваючи ніякої сонливості. Однак тести показують, що в дійсності вони відчувають втому і гірше виконують контрольні завдання на кмітливість і швидкість реакції.
Якщо людина не висипається, то у нього погіршується пам'ять, знижується критичне мислення, погіршується кмітливість і увагу, сповільнюється реакція. Це можна порівняти з дією великої дози алкоголю. Тривала безсоння може викликати навіть галюцинації.
Гірше не придумаєш - готуватися до іспиту або здавати його, будучи як п'яний.
Для того, щоб було легше заснути, прогуляйтеся перед сном по свіжому повітрю. Можна зробити невелику пробіжку. Це дасть вихід накопичилася напрузі. Перед сном прийміть душ. Багатьом людям особливо допомагає розслабитися контрастний душ.
За годину до сну вимкніть в квартирі яскраве світло, особливо якщо це лампи денного світла - вони збуджують мозок, нагадуючи по спектру колір ранкового неба. Не дивіться перед сном телевізор, не слухайте музику. Захистіть себе від усього, що вас емоційно збуджує.
Якщо у вас порушений сон і звичайні загальнооздоровчі заходи не допомагають, обов'язково зверніться до лікаря-невролога. Існують ефективні лікарські препарати, які допоможуть вам налагодити сон і поліпшити роботу мозку.
2. Слухайте класичну музику у вільний час і перед заняттями. Найкраще Моцарта. Дослідження вчених показали, що прослуховування музики Моцарта активізує інтелект. Цей феномен назвали «ефект Моцарта».
Наш мозок має цикли у своїй роботі. Один з таких циклів 20-30 секунд. У музиці Моцарта більше, ніж в музиці будь-якого іншого композитора присутні 30-секундні інтервали "тихо-голосно", що відповідає біоритмам нашого мозку.
Крім того, доведено, що найбільший резонанс в корі мозку отримують звуки високої частоти (3 000 - 8 000 гц). А твори Моцарта буквально насичені звуками високої частоти.
Вчені з'ясували, що, якщо прослухати музику Моцарта всього лише 10 хвилин, то IQ зросте майже на 8-10 одиниць. Помітно збільшується концентрація і зосередженість.
І не має значення, чи подобається вам музика Моцарта. Розумові здібності підвищуються незалежно від того, як до неї ставитися.
3. Дихайте свіжим повітрям. Кисень необхідний для нормальної роботи мозку. Слідкуйте за тим, щоб повітря в приміщенні, де ви займаєтеся був свіжим, по можливості відкрийте вікно або регулярно провітрюйте. При роботі в задушливому приміщенні швидко виникає втома, важче запам'ятати матеріал.
5. Правильно харчуйтеся. Вам потрібно, щоб мозок отримував все необхідне. Ваша їжа повинна бути багата білком. Це сир, м'ясо, яйця. Обов'язково їжте свіжі овочі і фрукти. Пийте достатньо води - близько 2 літрів на добу.
У день іспиту у вас повинен бути легкий білковий сніданок - сир, яйця.
Перед самим іспитом корисно з'їсти трошки шоколаду, він живить і стимулює мозок.
Чи не експериментуйте з незнайомою їжею в день іспиту, щоб неприємності зі шлунком не завадили в відповідальний момент.
Можливо, варто попити вітаміни і спеціальні препарати, що покращують роботу мозку, але про це обов'язково потрібно порадитися з лікарем.
До речі, на тренінгах Курсів "Управління Майбутнім" можна на практиці освоїти ці та багато інших прийомів ефективної підготовки до ЄДІ і ДПА. опанувати способами зниження тривоги перед іспитом. А також навчитися працювати з інформацією, краще її структурувати і запам'ятовувати, навчитися переконливим публічним виступам - а це вже допоможе не тільки в школі і на іспитах, але і в подальшому дорослому житті.
Удачі вам на іспитах!
Зарезервуйте місце в групі або замовте дзвінок фахівця.