Переживаємо акліматизацію без шкоди для здоров'я

У відпустці ми часто змінюємо кілька кліматичних зон і часових поясів. Розбираємося, як безболісно перенести ці зміни.

Збираючись в поїздку, багато мандрівники в першу чергу думають не про здоров'я і вплив зовнішніх чинників, а про збір речей. Такий підхід до відпустки абсолютно невірний і може привести до того, що ви будете відчувати втому і розбитість, а на повноцінний відпочинок не залишиться сил.

Щоб цього не сталося, дотримуйтесь наших порад, які дозволять пережити акліматизацію з мінімальними втратами.

Що таке акліматизація?

Для початку давайте розберемося з термінологією. Акліматизація - це процес пристосування організму до невластивих для нього географічним або кліматичних умов. І мова йде не тільки про зміну температури навколишнього середовища. Також великий вплив мають параметри вологості повітря.

Отже, при зміні вищевказаних умов, організм починає до них пристосовуватися. І реагує на зміни по-різному - залежно від загального стану здоров'я та адаптаційних здібностей.

Неприємні симптоми, як правило, виникають на другий-третій день перебування на новому місці. У мандрівника можуть виникнути такі скарги:

порушення сну, особливо актуальне при зміні часових поясів;
слабкість;
пригніченість;
запаморочення;
нудота;
діарея;
головні болі;
біль в горлі;
підвищення температури тіла.

Останні прояви акліматизації нерідко помилково приймають за респіраторне захворювання.

Вікові особливості акліматизації

Найбільш важко процес адаптації до нових умов проходить у літніх людей, а також у маленьких дітей. Але як же їм пережити акліматизацію?

Організм дітей молодше трьох років має недосконалою терморегуляцією, відповідно, пристосуватися до іншого клімату без прояву неприємних симптомів маленьким дітям досить складно. Більш того, педіатри настійно не рекомендують возити малюків в екзотичні країни.

Далеко не всі люди похилого віку можуть похвалитися відмінним здоров'ям, тому кліматичні зміни для них також вкрай небажані. Наприклад, мандрівники із захворюваннями дихальної системи відчують себе погано в жарких вологих умовах.

У цій ситуації слід підшукати такий варіант подорожі, де не буде серйозних кліматичних змін.

Правила швидкої і безболісної акліматизації

Для зменшення ймовірності появи симптомів, пов'язаних з адаптацією, слід дотримуватися деяких правил.

Яким би спокусливим не був тривалий сон на новому місці, необхідно строго дотримуватися режиму дня. Потрібно занурюватися в сонне царство і прокидатися в один і той же час. А ось спати «про запас» у відпустці не варто: це може посилити неприємні симптоми.

При зміні часових поясів не слід різко змінювати графік сну і неспання. Бажано поступово зміщувати розпорядок дня ще за кілька днів до передбачуваної поїздки. Тоді адаптація пройде набагато легше.

Також корисно приблизно за тиждень до передбачуваного від'їзду обмежити фізичні навантаження, дозволити собі більше відпочивати. Не завадять і короткочасні сонячні ванни. Так шкіра поступово підготуватися до майбутнього загару.

Акліматизація і харчування

Екзотичні страви - справжній спокуса для туриста. Але багатий стіл, заставлений всілякими ласощами, може зіграти зі здоров'ям злий жарт. У відпустці необхідно стежити не тільки за режимом харчування - для нормальної акліматизації краще харчуватися в один і той же час, - а й за асортиментом їжі, що поглинається.

Не можна пробувати все незвичні страви в один день і наїдатися досхочу. Навантажувати шлунок екзотичними спеціями, та ще й в іншому кліматі - ризик великих неприємностей, здатних затьмарити кілька днів довгоочікуваного відпустки. Кому потрібна діарея відпочинку? Ні вже, краще обійтися!

Раціон повинен містити максимум звичних овочів і фруктів, і мінімум м'яса і солодощів.

Особливу увагу варто звернути на якість питної води. Адже саме вона найчастіше стає причиною кишкового розладу. Віддавайте перевагу бутильованої очищеній воді.

Вирушаючи в екзотичні країни з малюком, обов'язково проконсультуйтеся з педіатром.

Дізнатися місцеву епідеміологічну обстановку не завадить і при поїздці без дітей. Можливо, знадобиться додаткова вакцинація від деяких хвороб.

Отже, для того, щоб не нашкодити здоров'ю, слід:

готуватися до відпустки заздалегідь;
дотримуватися режиму дня;
стежити за харчуванням і його графіком;
приділяти увагу якості води;
проконсультуватися з лікарем;
не забути аптечку, зібрану з урахуванням хронічних захворювань.

Якщо ви будете дотримуватися цих нескладних рекомендацій, акліматизація пройде набагато легше, а відпустка не буде затьмарений хворобливими симптомами і неприємними сюрпризами з боку організму.

Спосіб життя 10 правил хорошого відпочинку

Літо: сонячне, хвилююче, довгоочікуване. Коли, як не зараз, пора взяти відпустку і нарешті відпочити від міської.

Спосіб життя Туреччина з дітьми - куди поїхати і що подивитися?

Відпочинок в Туреччині - бюджетний і культурно насичений спосіб провести сімейну відпустку з дітьми.

Кар'єра Як цікаво, захоплююче і корисно провести відпустку з дитиною?

Не залишайте дитину бабусі, а вирушайте ізведивать світ разом з ним!

Здоров'я Як правильно харчуватися в дорозі?

З'ясовуємо, що і як потрібно їсти в подорожах, щоб зберегти здоров'я.

сьогодні Новомосковскют

Ідеї Найвдаліший колір інтер'єру для вашого знака зодіаку

Прихильно ставитеся до гороскопів? Дізнайтеся, які кольори в інтер'єрі радять вам зірки.

Відносини А які у вас сексуальні відносини з чоловіком: дует або дуель?

Лікар-сексолог, кандидат медичних наук, психотерапевт Юрій Прокопенко розповідає, як знайти гармонію в сексуальних.

Ідеї 7 табу для спальні

Навіть якщо ви живете в скромній "однушки", спальна зона повинна бути місцем спокою й умиротворення.

Ідеї 5 ідей для затишку і зручності

Хочете зробити свою кімнату ще більш затишною і комфортною? Додайте в неї ці предмети інтер'єру, створюють приємну.

Дієта «Брокколі»: мінус 6 кг за 10 днів