Ми приймаємо реальність такою, якою нам її підносять.
к / ф «Шоу Трумана»
Хотіли б ви стати кращим, розумнішим або сильніше? Зрозуміло, якщо працювати над собою, цього можна досягти. Але є одне але". У вас на шляху може стати ваше самосвідомість. Нерідко воно є досить обмеженим. Людина сама формує свою реальність, і вона не ідеальна. Тому перезавантаження власного уявлення про себе і навколишній світ може дивним чином вплинути на продуктивність, креативність і щастя. Про те, як перезавантажити свою реальність, піде мова в цій статті.
Ідея перезавантаження реальності досить проста. Часто люди «тонуть» в рутині, їх світогляд обмежується звичними явищами, як картина рамою, полярні точки зору стираються. У такі моменти і потрібне перезавантаження. Але перш ніж ми розглянемо методи переоцінки себе і навколишнього світу, поговоримо про сприйняття як такому.
Як ми сприймаємо світ
Ми відкриваємо очі і думаємо, що бачимо весь світ. Але чим глибше наука вивчає канали отримання інформації, тим очевидніше стає, що наші органи чуття і мозок здатні сприймати лише малу частину загальної картини світу. Так, ми дивимося на електромагнітний спектр і бачимо менше однієї мільярдної інформації, що міститься в ньому (то, що фізики називають видимим світлом); все інше непомітно для очей людини.
Ми приймаємо реальність, але бачимо її, немов через маленьке вікно. Прикладів тому безліч. Саме елементарне, однаково цікаве і третьокласникам і нейробіологам, - це оптичні ілюзії. Вони змушують нас думати, що фізична реальність навколо змінилася, але це не більше ніж помилка сприйняття.
Наші уявлення про фізичний світ формуються виходячи з перцепції. Однак когнітивні навички людини обмежені, так як люди схильні ставити власні погляди вище поглядів інших.
Психолог з Університету Вірджинії Тімоті Вілсон (Timothy Wilson) пояснює це так:
Безліч речей відбувається несвідомо. Світ постає перед нами як готова реальність. Ми не знаємо, скільки явищ пройшло через нашу свідомість, а скільки ні. Психолог Лі Броузан (Lee Brosan) називає це наївним реалізмом. Кожна людина думає, що його картина світу - це і є реальність, і, стикаючись з «чужої реальністю», вважає її носія ненормальним. На цьому грунті нерідко народжуються суперечки.
Девід Іглмен іменує це умвельт.
Умвельт - це найближча область навколишнього світу, яку індивідуум здатний сприйняти.
Термін запозичений з біології, куди його ввів Якоб Іксклюль. І хоча вважається, що людина - єдина тварина, що не має певного умвельт, Іглмен вважає, що перший крок до перезавантаження - це прийняття свого умвельт.
Визнання обмеженості вашого сприйняття і існування «чужих реальностей» дає вам інтелектуальне смирення. Ви починаєте розуміти, що за межами вашої реальності багато того, що ви не бачите, того, що є частиною реальностей інших людей. Це корисно, коли ви будуєте гіпотези на той чи інший рахунок.
Розуміння того, де знаходяться межі вашого умвельт, може допомогти перезавантажити реальність і по-іншому поглянути на світ.
Перезавантаження не трапиться після клацання пальців - мозок доведеться тренувати, щоб він навчився сприймати точки зору, що знаходяться за межами особистого умвельт. Розглянемо кілька способів, як це зробити.
Перший крок на шляху до перезавантаження - це зміна свого світогляду. Дивитися на речі ширше, бути більш уважним співрозмовником, ефективніше вирішувати проблеми - все це простіше сказати, ніж зробити. Але є звички, які можуть допомогти.
Девід Фостер Уоллес (David Foster Wallace), один з найпомітніших американських прозаїків сучасності, неодноразово відзначав небезпеку егоцентричного світогляду і мислення «за замовчуванням». На його думку, вкрай важливо приміряти на себе чужу точку зору.
Погляд зі сторони
Ще один ефективний прийом, описаний Уоллесом, - подивитися на свою роботу, творчість або просто день з боку.
Вчені придумали метод, що дозволяє зняти роздратування. Для цього потрібно викласти дратівливу ситуацію (усно або письмово) від третьої особи. Передбачається, що такий підхід дозволяє підійти до оцінки ситуації об'єктивно, абстрагувавшись від негативних емоцій, пов'язаних з цим досвідом. Такого роду дистанціювання може змінити не тільки погляди на ситуацію, а й саму ситуацію.
Я намагаюся робити саме так. Нагадую собі, що моє бачення - це всього лише моє бачення. Воно не єдине. Поглянути на ту чи іншу ситуацію «зі сторони» - хороша вправа для саморозвитку.
Цей прийом нерідко виявляє приховані проблеми, які ви не могли побачити через умвельт.
Трансформація свого «Я»
Отже, у кожного з нас є певний набір ментальних фільтрів, через які ми дивимося на світ. Це не погано. Але проблема в тому, що зрозуміти, які фільтри є у нас, досить складно. Ще складніше змінити їх.
Змінюючи самосвідомість, ви неминуче змінюєте реальність навколо себе. Як змінити своє «Я»? Є кілька способів.
Життя, як збірка оповідань, складається з безлічі історій. Вони формуються підсвідомо, але саме з них складається наше почуття реальності. Хороша новина в тому, що, як будь-які розповіді, ці історії можна «відредагувати».
Навіщо? Щоб змінити самосвідомість і, можливо, стати щасливішими. На практиці можна використовувати вправу Паннебакера. Правила такі:
Знайдіть затишне місце.
Пишіть про проблему, що турбує вас, 15 хвилин.
Повторюйте це протягом трьох днів.
Суть в тому, що кожен раз, коли ви викладаєте на папері свої думки з тієї чи іншої проблеми, вона обростає все більшими нюансами. Це дозволяє не тільки глибше зрозуміти її причину, а й «відредагувати» її. Крім того, цей прийом дозволяє по-новому інтерпретувати свою поведінку.
Відповідно до недавнього дослідження Північно-Західного університету, людина може змінювати свій внутрішній світ за допомогою зміни зовнішності і поведінки. Вчені назвали це ефектом одягу: те, у що ви одягнені, впливає на вас і ваше сприйняття світу. Дійсно, в краватці відчуваєш себе дорослішими, а уніформа додає дисциплінованості.
Отже, ви можете змінити своє «Я», переглянувши свій гардероб. Спробуйте провести такий експеримент над собою. Одягніться так, як ніколи не одягалися, і спостерігайте за собою, чи зміняться ваша самоподача і ставлення до навколишнього світу.
Спробуйте протягом години побути зовсім іншою особистістю (наприклад, стати з тихоні веселуном або навпаки). Це трохи дивно, тому краще це робити в оточенні незнайомих людей.
Девід Фостер Уоллес мав такий досвід, і ось як він його описує.
Приміряти на себе маски інших особистостей весело. Уявіть, ви їдете в поїзді або летите в літаку. У вас зав'язалася розмова з попутником. За вдачею ви інтроверт, але десь в глибині душі хотіли б бути більш товариським, бути центром тяжіння на вечірках і т.д. Ви ніколи не станете екстравертом, але довгий переліт або залізнична поїздка - саме час для перевтілень. Ви здивуєтеся, наскільки легко можна приміряти на себе маску «душа компанії».
Останнє, що необхідно зробити, щоб перезавантажити свою реальність, - це позбутися від машинально. Багато події та явища настільки звичні, що ми приймаємо їх на автоматі, чи не задіюючи когнітивні механізми. Позбутися від цього допоможуть наступні прийоми.
Найпростіше - це змінити інтер'єр житла. Якщо роками картини висять на одних і тих же місцях і меблі ніколи не змінює місце розташування, поступово вони перестають існувати для вас.
Сенс цього методу не в тому, щоб зробити глобальний ремонт і змінити свій будинок до невпізнання. Досить внести зовсім невеликі корективи (переставити вазу зі столу на полицю, купити торшер і т.д.), щоб пробудити пам'ять і увагу. Це допоможе побачити нове в давно знайомому.
Схожий прийом - зміна звичного маршруту (навіть всупереч логістики). Необов'язково повертатися додому з роботи кожен раз по новій дорозі. Але час від часу потрібно вибирати інші шляхи, щоб розширити межі своєї реальності. Крім цього, можна іноді перевертати догори дном усталений розпорядок дня.