Перевертання великих покришок для збільшення сили

Тренінг з великим покришками відкриє перед вами двері в світ сили і поліпшення фізичної форми, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся, незалежно від ваших початкових атлетичних здібностей. Коли люди чують про тренінг з великими покришками, вони часто роблять помилку, вважаючи, що цю вправу використовується тільки спортсменами Федерації Силового Екстріму для підготовки до змагань.

Силова і аеробне користь тренінгу з великими покришками здатна збільшити ваші показники у всіх видах спорту, від спортивної гімнастики до футболу. Перевертання великих покришок є одним з кращих видів силового тренінгу, коли-небудь придуманих людством. Ви використовуєте м'язи всього тіла для того, щоб перевертати важку покришку, а варіюючи такі показники, як відстань кантування снаряда і час під навантаженням, ви робите тренінг повноцінною заміною аеробіки.

Де дістати більшу покришку?

Кращим місцем, де можна роздобути велику покришку, є сільські автогосподарства і компанії, що мають справу з покришками для тракторів і землерийної техніки. Зазвичай, співробітники цих організацій будуть щасливі віддати вам старі покришки. Я знайшов свою 360-кілограмову покришку кинутої в поле, приблизно, в годині їзди від мого будинку.

Якою має бути вага покришки?

Ел Джонсон, американський тренер-силовик, використовує 150-кілограмові покришки для тренувань жінок і 200-кілограмові для тренувань чоловіків. Це хороші ваги для силового тренінгу і поліпшення фізичної форми атлетів, що займаються футболом, баскетболом і волейболом.

Якщо ви берете участь в силових змаганнях, то можете почати з 300-кілограмовою покришки, так як більшість покришок, що використовуються на змаганнях Федерації Силового Екстріму, важать в межах 320-360 кілограмів. Тим же, хто просто займається фітнесом і хоче застосовувати тренінг з великими покришками для якісного опрацьовування м'язів всього тіла, підійдуть покришки вагою 90-140 кілограмів.

Як тренуватися з великою покришкою?

Спочатку буде краще, якщо покришка лежить на землі. Помістіть руки під покришку так далеко, як тільки зможете, чи не розводячи при цьому руки ширше плечей. Присядьте, потягніть край покришки вгору руками і спиною, одночасно піднімаючись з присідаючи. Коли покришка піде вгору, вибрав момент і змініть тягове положення рук на що штовхає, і штовхайте її до тих пір, поки вона не перевернеться. Як тільки покришка перевернеться і впаде на землю, починайте весь процес заново.

Спочатку, ви можете використовувати одне коліно для того, щоб підперти їм покришку, і змінити положення рук для виконання штовхає руху. Постарайтеся відмовитися від використання коліна якомога швидше, щоб уникнути можливих травм ніг, адже ваші нижні кінцівки знаходяться при цьому в дуже небезпечною позиції: одна нога на землі, друга в повітрі. Ви можете тренуватися в перевертанні покришки на поверхні будь-якого типу, від трави до піску.

Приклади програм тренувань

Я рекомендую вам проводити тренінг з великою покришкою один або два рази на тиждень. Ви можете працювати на силу і швидкість на одному тренуванні, а на іншій ви можете сфокусуватися на покращенні фізичної форми і розвитку сили.

програма №1

Кант покришку на 70-метрову дистанцію на час. Відстежуйте час проходження дистанції за допомогою секундоміра. Незабаром, ви будете проходити її набагато швидше. Виконайте три-чотири підходи.

програма №2

Намітьте собі дистанцію в 70 метрів. Перевертайте покришку, курсуючи по дистанції туди і назад, стільки раз, скільки зможете за 90 секунд або 2-хвилинний відрізок часу. Вважайте кількість переворотів покришки в кожному підході. У міру збільшення витривалості, ви зможете зробити більше повторень за вказаний відрізок часу. Якщо двох хвилин вам уже мало, збільшуйте час 30-секундними інтервалами на кожному тренуванні або кожну нову тиждень. Зробіть три-чотири підходи.

програма №3

При виконанні даних програм ви можете збільшувати або зменшувати дистанцію, також можете змінити покришку на більш важку або легшу. Головне, продовжувати тренуватися за допомогою цих альтернативних методів, які допоможуть вам піднятися на новий рівень спортивних досягнень.