1.Гантелі і штанги більш ефективні в розвитку м'язів-синергистов і м'язів-стабілізаторів, які беруть участь у вправі.
2. Вправи з вільним вагою понад природні з точки зору біомеханіки, залучення м'язових груп в роботу, неврологічного відповідності та інших параметрів.
3. Можливість надати на м'яз велике навантаження, застосовуючи такі способи, як "читинг", зміна положення тіла в процесі руху, "відбивши" та інші прийоми.
4. Штанги і гантелі більш універсальні.
5. При виконанні вправ з вільним вагою організм отримує велике навантаження внаслідок залучення в роботу більшої кількості м'язових груп і, як наслідок, більшої кількості виконаної роботи (т. Е. Переміщення ваги на дане відстань).
Недоліки вільних ваг
1. Травмоопасность виконання вправ з вільним вагою внаслідок втрати
контролю за рухом снаряда.
2. Обов'язкова наявність страхує при виконанні «базових» вправ.
3. У деяких вправах неможливість ізольованого пророблення конкретної
м'язи.
4. Найчастіше технічно більш складні, вимагають від виконує вправу
розвитку координаційних навичок.
1. Деякі тренажери більш ефективні для ізоляції м'язи або м'язової
групи для більш ефективної навантаження.
2. Більш безпечні.
3. Швидко і легко змінюється величина обтяження.
недоліки тренажерів
1. Тренажери, які передбачають переміщення ваги по заданій траєкторії або
управління швидкістю руху, видалили аспект «природності» руху, який, по
думку фізіологів, збільшує ефективність у розвитку силових характеристик або
м'язової маси. Це пояснюється більш природним неврологічним забезпеченням
даного руху.
2. Неможливість виконання на багатьох моделях тренажерів вправ темпового
характеру, вибухових і швидкісних рухів.
3. Більшість тренажерів спроектовано з урахуванням анатомічних даних
середньостатистичної людини.
4. Високотехнологічний зовнішній вигляд і сучасний дизайн часто створюють у
відвідувача фітнес-центру ілюзію того, що сам факт заняття на них забезпечить
максимальну ефективність в досягненні поставлених ними цілей в області фітнесу.
Резюме: Використання будь-якого виду обладнання виправдано в залежності від цілей і особливостей тренувальної програми, що розробляється вами для вашого клієнта.