Дуже часто ми стикаємося з такою проблемою: хочеться і зайву вагу скинути, і м'язи підкачати, ось тільки далеко не всі фізичні навантаження сприяють цьому. Для хорошого тренування м'язів однозначно потрібні силові навантаження, а, значить, пора виконувати вправи з обважнювачами.
- Для простих присідань, стрибків, бігу не обов'язково купувати професійні обважнювачі, досить скористатися звичайними гантелями. Якщо ж виконання вправ вимагає наявності вільних рук, значить, потрібно придбати спеціальні манжети - обважнювачі, які надягають на руки і ноги.
- Підбірка обважнювачів ведеться індивідуально. Якщо ви думаєте, що чим він важче, тим краще пройде тренування, то це велика помилка. Зайва вага, який дає утяжелитель, повинен тільки давати певне навантаження, але ні в якому разі не перешкоджати вашим занять і не збивати з ритму.
- Якщо ви вперше почали займатися з обважнювачами, то почніть з невеликих занять по кілька хвилин і обов'язково з короткими перервами. А вага гантелей або обважнювачів вибирайте найменший 1-2 кілограми, з часом ви звикнете до таких навантажень, і його можна буде збільшити.
- Така робота вимагає великої сили і витривалості, тому при захворюваннях серцево-судинної системи або травмах хребта, такі заняття протипоказані.
Переваги тренувань з обважнювачами
- Під час таких занять значно зміцнюються кістки, кісткова тканина і весь опорно-руховий апарат в цілому. А це означає, що інші силові навантаження будуть даватися вам значно легше, та й захворювань, пов'язаних з кістками, наприклад, остеопороз, можна уникнути.
- Одне з найголовніших переваг - швидка втрата зайвих кілограмів. Будь-які вправи, в які включені обважнювачі, будуть набагато ефективніше, так як з більшою силою тренують м'язи.
- Щоб вага дійсно знижувався, а м'язова маса не надто зростала, що особливо важливо для жінок, рекомендується дотримуватися здорове харчування і грамотно складатися свій раціон, саме він буде впливати на результативність тренувань з обважнювачами.
- Обмін речовин при таких навантаженнях збільшується в кілька десятків разів, тому для досягнення своєї мети - наприклад, плоского живота, потрібно набагато менше часу.
Вправи з обважнювачами
Візьміть в руки гантелі і боксує. Така вправа зміцнює м'язи рук, а також тренує серце. Якщо ж гантелі не дуже зручно використовувати, спробуйте тренуватися з обважнювачами, які одягаються на руки.
Більш тренованим людям можна спробувати здійснювати махи або удари ногами з обважнювачами. Така вправа складніше, ніж попереднє, його не можна робити людям з поганою фізичною підготовкою.
Під час пробіжок скористайтеся утяжелителями для ніг, навантаження буде більше не тільки на ноги, але і на всі м'язи вашого тіла.
В основному, робота з обважнювачами розрахована на добре тренованих людей, але якщо ви не належите до їх розряду, то заняття повинні проходити під наглядом тренера. Він підкаже вам, як уникнути основних помилок, а це дуже важливо, щоб не виникало можливих травм і больових відчуттів.
1 821
Новомосковсктель цієї сторінки