Перенапруження м'язів - це емоційний, фізичний і поведінковий стан, який виникає в тому випадку, коли обсяг і інтенсивність програми тренувань перевищують відновлювальні можливості організму. Слід знати, що бодібілдинг - це специфічний вид спорту. В якому «багато» - не завжди означає добре. А якраз навпаки - зайве завзяття швидко збільшувати робочі ваги обтяжень і безпідставне підвищення інтенсивності тренувань призводять до того, що відбувається сильна напруга в м'язах. Дуже сильне. Ну, не безрозмірний ресурс у м'язовій тканині, - всьому є межа. Волокно може підняти певне політичне значення за певний час. Якщо тренування регулярні, і м'язи мають час відпочити, щоб відновити глікоген і збільшитися в обсязі, спортсмен зможе підняти більшу вагу. Або той же вага, але більшу кількість разів. Якщо ж ще грамотно сплановане виконання певних вправ підкріпити правильним харчуванням і спеціальними спортивними добавками. то ось це все в комплексі і називається бодібілдінгом.
А ось якщо з цієї системи викинути або вкоротити будь-якого пункту, то нічого не вийде. Без правильного харчування - нічого не буде. Без правильної тренувальної програми - нічого не буде. А без відпочинку і відновлення - буде. Дуже сильна втома і перетреніроованность. А ще буде - травма. Не сумнівайтеся. Якщо ви гойдаєтеся кожен день по 2 рази, то готуйтеся - дуже скоро порветься. Швидше за все, це буде груди. Міцність цієї великої м'язової групи оманлива. А коли вони в постійному сильному напрузі - повірте, буде біда.
Надмірне перенапруження, або кому більше подобається, перетренированность, є гальмом прогресу. Якщо це відбувається, то ні про яке якісне зростання силових показників і збільшення м'язової маси навіть і мови бути не може!
Іншими словами, синдром перенапруги м'язів є порушенням балансу (рівноваги) між тренуванням і відпочинком (відновленням). Це комплекс кількох відповідних реакцій нашого тіла на надлишкову надмірне навантаження, яку організм отримує в тренажерному залі. Як правило, все це відбувається при посиленій підготовці до будь-яких змагань. або коли бодібілдер дуже мало часу залишає своїм м'язам для відновлення.
Коли волокна м'язової тканини напружуються понад усяку міру, порушується робота імунної системи. Спортсмен починає часто хворіти різними інфекційними захворюваннями. І в опорно-руховому апараті починають виникати проблеми: зменшується еластичність зв'язок і пружність м'язових волокон. М'язи-антагоністи починають функціонувати неправильно. Порушуються координація рухів, увагу і погіршуються захисні реакції. А це перший шлях до травми.
Через те, що не відбувається повного відновлення м'язових волокон, спортсмен відчуває постійне відчуття втоми. Як правило, таке відчуття супроводжують хворобливі відчуття. На тренуванні доводиться докладати значно більше і більше зусиль, щоб виконати вправу. Сон стає поверхневим, неспокійним.
Якщо з вами відбувається таке, неважливо, чим ви займаєтеся: фітнесом, культуризмом або пауерліфтингом (тут говоримо тільки про «залізні» види спорту), то це - однозначно перенапруження.
Якщо ви хочете і далі займатися улюбленим спортом, то слід обов'язково звернути на ці симптоми свою пильну увагу, і впритул зайнятися ліквідацією наслідків перевтоми. Для цього слід:
Пам'ятайте: чим раніше ви відреагуєте на перераховані вище симптоми, тим краще. Адже для відновлення доведеться витратити досить велику кількість часу. Ваш організм сам вам підкаже, що він відпочив і відновився. Просто слід вміти його уважно слухати.