Шановний Константи Юрійович, скажіть будь ласка, які препарати слід приймати що б знизити до мінімуму накопичення підшкірного жиру ну скажімо простіше підсушитися. Я звичайно думаю що в зимовий час сушитися не дуже то й доцільно, але я за 4 місяці набратися енну кількість сухої м'язової маси і знизив рівень підшкірного жиру, але хотілося б побільше спалити жир в таких місцях тека як: груди, живіт і боки .Возраст 22 Зріст 182 Вага 82. навантаження 90% анаеробні. Зараз була невелика перерва через свят. Приймаю вітаміни і амінокислоти. Прийом протеїну вважаю не особливо потрібне думаю краще харчуватися нормальною їжею.
Складіть, будь ласка, дієту з добавок, розраховану на 3 тренування в тиждень, по можливості не включає проти!
P.S. дуже багато почитав про протеїни. Дійшов висновку що будь-протенов допомагає набрати масу, але ось струму як м'язову так і жирову. Жирова мені зовсім не потрібна.
Хотілося б почати з нелюбимого вами протеїну. Ви глибоко помиляєтеся на його рахунок. Необхідність прийому протеїнів при зниженні жирової маси диктується наступним:
1. Скорочення кількості жиру в організмі, перш за все, має на увазі низькокалорійне харчування, це веде до дефіциту білка, чого не можна допускати, так як це може призвести до багатьох захворювань. Зокрема, зниження імунного захисту організму, порушується синтез білків сполучної тканини дерми і її придатків: шкіра втрачає свою пружність, стає сухою і в'ялою, утворюються передчасні зморшки, волосся стоншуються і погано ростуть. Порушується менструальний цикл. Виникають психологічні проблеми - астенізація.
2. Відчуваючи брак білків організм включає адаптивні реакції, спрямовані на синтез життєво-важливих поліпептидів (ферментів, рецепторів, біогенних регуляторів, гемоглобіну та ін) з продуктів розпаду менш важливих, при цьому в першу чергу руйнуються скоротливі білки, тобто втрачається м'язова маса.
3. Деградація жирних кислот. -Окислення протікає за участю великої кількості ферментів, тобто білків. Грубо кажучи, спалювання жиру неможливо без участі білків.
4. Засвоєння білків на 30% вимагає більше енергії, ніж засвоєння вуглеводів або жирів, тому фактична калорійність білки не 4,1 ккал, а близько 3 ккал на 1 г. Для того, щоб компенсувати збільшені енерговитрати, організм починає використовувати свій енергетичний запас - жирове депо (так зване специфічно динамічна дія їжі). Підраховано, що її витрата збільшується на 30-40%. Не дивно, що в таких умовах жирова тканина починає активно витрачатися, компенсуючи потреби організму.
5. В умовах голодування організм намагається підтримати гомеостаз, тобто при надходженні поживних речовин намагається створити енергетичні запаси у вигляді жиру. На відміну від вуглеводів, надходження амінокислот не викликає прискорений синтез жирів.
6. Білок не тільки сам вимагає більшого часу на його засвоєння, але і подовжує процес засвоєння вуглеводів. Це знижує сумарний глікемічний індекс споживаної їжі і дозволяє без стрибків інсуліну тривалий час підтримувати достатній рівень цукру в крові. А це дає можливість ефективно і без проблем справлятися з почуттям голоду.
Грубо кажучи, при сушінні так чи інакше доводиться харчуватися, і найвигіднішим харчовим компонентом є, як не крути, білок. Тому рекомендую ще раз переглянути вашу думку на його рахунок. Повільний білок (Syntha-6) буде ідеальним варіантом для вас. Він практично не викликає синтезу жиру, задовольняє потреби організму в білку, і зберігає м'язи. Його бажано вживати до 3х раз на добу, в перервах між прийомами низькокалорійної, багатої на клітковину їжею.
Друге, що я б міг порекомендувати вам - це L-карнітин:
1. Забезпечує спалювання жирів
2. Підвищує фізичну витривалість
3. Скорочує період відновлення
4. Підвищує насичення клітин киснем
5. Покращує діяльність серцевого м'яза
6. Знижує рівень холестерину
7. Має загальнозміцнюючу і общеоздоровляющім дією
8. Побічно посилює ріст м'язів
Приймається 2 рази в день, вранці і в обід натщесерце. В тренувальні дні 2 порція приймається за 30 хвилин до тренування.
І нарешті, жиросжигатель Lipo-6X, який володіє потужним жироспалюючим дією, але катаболические процеси зачіпають і м'язи. У комплексі з білком, він діє не менш ефективно, зате м'язи залишаться збереженими.
Не їжте на ніч, за 2 години і 1 годину після тренінгу. Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Пийте більше рідини - до 3х літрів на добу.
Body Expert - спортивна експертна система і калькулятори
"Значить якщо я їм відразу після тренування я зберігаю свої м'язи і допомагаю їм рости а якщо не їм то енергетичну нестачу заповнює жир. Добре, мені ясно."
Все не зовсім так просто. Якщо ви їсте після тренування, ви зберігаєте м'язи і допомагаєте їм рости, але разом з цим зростає і жир, і це практично неминуче. Якщо ви не їсте, то енергетичний дефіцит заповнює ГОЛОВНИМ ЧИНОМ жир, але так само відбувається руйнування і м'язів, за рахунок великого катаболізму. Катаболізм можна зупинити за допомогою білка і амінокислот. Пропорції руйнування жиру і м'язів в послетренировочний період різняться у окремих людей і це залежить від індивідуальних особливостей. В першу чергу має значення співвідношення жирової / м'язової маси. Якщо переважає жир, то значить буде використовуватися переважно він. У людей яких жиру і так мало, а м'язи добре розвинені, організм витрачає більше охоче м'язову тканину (саме про цей випадок написав jim). Організм - це стійка система, яка намагається зберегти постійність внутрішнього середовища, як це видно з останнього прикладу.
У вашому випадку кількість жирних речовин не низька, отже його витрата буде йти більш активно. Застосовуючи перераховані добавки можна домогтися гарних результатів щодо зниження жирових відкладень, і зберегти м'язи.
"Щодо Lipo-6X. Взагалі у мене підвищений артеріальний тиск. Ось тому я і не впевнений в прийомі жиросжигателя. Так само багато читав що в жиросжигателях міститься багато заборонених препаратів."
Ваші відомості по Жироспалювачі так само слід поставити під сумнів. Які статті ви читали? Інформація абсолютно не достовірна. У жірожігателях які продаються в нашому магазині немає жодного забороненого або небезпечного компонента. Якщо приймати їх за приписом, то побоюватися взагалі нічого.
Проте, з огляду на факт гіпертонії, я не раджу вам використовувати Lipo-6X.
"А ось л-карнітин об'єктивно багато лають. Багато хто сходиться на думці що толку від нього ніякого. А то що написано в описі л-карнітину можливо просто банальний комерційний хід."
Все це легко пояснити. Багато людей купуючи добавки для зниження ваги, зовсім не приділяють увагу правильній дієті і спортивній програмі. І якщо в цьому випадку жіросжігателі дають якийсь ефект, то L-карнітин абсолютно не працює без правильної дієти та фізичної активності.
Зрозуміти природу цього факту легко, якщо подивитися на механізм дії карнітину. Він прискорює транспорт жирних кислот в мітохондріальний матрикс, тобто до місця їх руйнування. Тобто, якщо ми будемо приймати калорійну їжу, і сидіти на дивані, то потреби в енергії в організму не буде, а значить який би не був хороший транспорт, він буде не затребуваний. Якщо ми активно займаємося і обмежуємо себе в жирах і вуглеводах, то карнітин починає дійсно працювати. Жири руйнуються з набагато більшою швидкістю, ніж без нього (це доводять незалежні дослідження), а при цьому м'язи залишаються більш збереженими, так як виділяється велика кількість поживних речовин і енергії в процесі ліполізу, і організм не "чіпає" м'язову тканину. До того ж ця добавка корисна для здоров'я: серця і судин. Це ще одна сприятлива можливість боротьби з підвищеним тиском.
Що стосується білка, то без сумніву, вам підходить повільний білок (Syntha-6) з швидким компонентом, про це я вже писав вище.
L-глютамін - хороша добавка, ця амінокислота грає важливу роль в м'язовому обміні, однак у вашому випадку я б її не рекомендував. Так як вона призначена трохи для інших цілей і перш ніж зупинятися на ній, існує ряд важливіших добавок, які вимагають підвищеної уваги.
Body Expert - спортивна експертна система і калькулятори
"У чому скажімо так його особливість"
Головна особливість цієї добавки полягає в тому, що Омега-3 жирні кислоти там добре захищені від окислення антиоксидантами і добре збалансовані. А чудова репутація бренду лише служить тому ще одним доказом.
"Чому в описі написана велика дозування?"
Дозування дійсно преувелічіна. Можливо це пов'язано з бажанням фірми заробити на більш частих продажах. Денну норму звичайної людини задовольнять 4 капсули, для бодібілдингу я рекомендую 6 капсул (по 3 капсули двічі на день). Це 3 грами незамінних жирних кислот, оптимальна доза в умовах занять спортом. Великі дози абсолютно нешкідливі, але в той же час вже і не приносять користі.
"Цей Препарт можна назвати" м'яким "жиросжигателем як я поінмаю ??"
Lipidex взагалі не належить до розряду типових жироспалювачів, так як має зовсім інший механізм дії. За ефективністю його можна назвати м'яким. З огляду на повну безпеку і неоціненну користь для здоров'я, трохи нижча ефективність з лишком окупається.
Таких добавок і препаратів дуже багато. Ви можете просто ввести в поле пошуку на кожній сторінці магазину Омега або Omega. На жаль, гідних мало, в більшості з них Омега-3 зовсім не захищені.
Це не звичайний амінокислотний комплекс, тут добавка в основному представлена аргинином, який використовується для поліпшення харчування м'язів, як джерело оксиду азоту. Організм практично ніколи не відчуває дефіциту в цій амінокислоті, а використовувати її варто в циклах по набору маси.
"Може дозовані рідкі амінокіслтои набагато краще засвоюються ніж таблекі і капсули?"
Принципової різниці між формами немає.
"Зараз пірнмаю Amino 1900 від Unirversal. Чи варто перейте на капсули або просто рідкі амінокислоти?"
Body Expert - спортивна експертна система і калькулятори