Перед стартом Як правильно підготуватися до змагань
Як відомо, все нове - це добре забуте старе. Підходи до вирішення проблем, що пропонуються в статті, актуальні і сьогодні, причому як для спортсменів, так і для тренерів в якості методичного матеріалу.
підготовка інвентаря
За кілька днів до змагань необхідно перевірити готовність свого спортивного спорядження. Леза необхідно заздалегідь поточити і обкатати, перевірити чи надійно шурупи кріплять леза до черевиків, поміняти шнурки, щоб уникнути обривів в відповідальний момент. Якщо костюм давно не одягався, приміряти його до старту і спробувати всі рухи, при виконанні яких можливе незручність. Заздалегідь приготувати косметичний набір, запасні шнурки, чохли, колготки (для дівчаток), нитки з голкою, запасну плівку (диск) з музичним супроводом програми.
Прибуття на змагання
Для того щоб своєчасно підготуватися до розминки поза льоду, потрібно правильно визначити час прибуття на каток, де проводяться змагання. Небажано приходити рано (велика ймовірність того, що почнеш нервувати) або пізно (не встигнеш зробити все необхідне).
При розрахунку часу необхідно враховувати:
а) кількість учасників, які виступають до початку вашої розминки;
б) кількість розминок, помножене на 7 хв .;
в) час катання одного учасника, з додаванням часу, необхідного на виставлення оцінок суддями (5-7 хв.);
г) час на заливку льоду перед розминкою -15-20 хв.
Час виходу з дому визначається з урахуванням часу вашої розминки, часу на дорогу від будинку до катка і 1 години, необхідного для загальної розминки. Перед виходом ще раз слід перевірити наявність плівки (диска) з музичним супроводом, ковзанів, чохлів, костюма та інших необхідних речей.
Прийшовши на каток, необхідно визначити стартовий номер учасника, який катається в даний момент, і зіставити зі своїм номером. Залежно від цього ви можете скорегувати свій план. Якщо у вас до розминки ще 2 або 1,5 години, то краще за все вийти на вулицю і погуляти. Небажано залишатися на ковзанці і дивитися виступи учасників, так як невдалий їх катання може створити «виграшне» настрій, а вдале, навпаки, засмутити. Крім того, спостерігаючи катання, ви Ідеомоторне повторюєте чужі руху, що може збити з власного ритму.
Загальна розминка (20-30 хв.)
Завданнями загальної розминки є: підготовка організму до фізичної роботи, концентрація уваги на програмі, психологічний настрой на обов'язкове і правильне виконання програми.
Загальна фізична розминка починається з семенящая бігу, бігу з високим підніманням стегна, бігу стрибками, які необхідні для розігрівання організму. Потім слід виконати вправи на рівновагу (обертання голови і тулуба з відкритими і закритими очима з зупинкою в вертикальному положенні з фіксацією погляду і т. Д.) - для підвищення чутливості апаратів, що стабілізують положення тіла в просторі. Вправи на розтягування - для підготовки зв'язкового апарату до майбутньої роботи. Стрибкові вправи з закритими і відкритими очима, з обов'язковою фіксацією пози приземлення. Виконуючи вправи, необхідно концентрувати увагу на м'язових відчуттях, відчувати, що тіло піддається управлінню.
Концентрація уваги на програмі проводиться після фізичної розминки. Для цього необхідно представити і почати повторювати програму до діючих рухами і мімікою, наспівуючи музику або підраховуючи такти. Рухи ніг треба імітувати, а рухи рук, корпусу і голови виконувати в повну силу, концентруючи увагу на м'язових відчуттях і згадуючи всі зауваження тренера, навіть ті, які стосуються спрямування, амплітуди рухів, виразності виконання. Якщо хвилювання не проходить, треба повторити програму двічі. Особливу увагу необхідно приділити імітації елементів і приземлення після стрибків. Підходи до основних елементів слід повторити ще раз ізольовано від програми, концентруючи увагу на ритмі виконання основних фаз елементів.
Психологічна настройка на правильне виконання програми проводиться в процесі імітації програми шляхом самонавіювання. Виконання кожної вправи і кожного елемента на розминці треба подумки схвалювати, переконуючи себе в тому, що, той чи інший рух виконується, як завжди, і, що так само воно буде виконано на старті. Подібне самонавіювання в формі самонаказ ( «Виїзд! Стояти! Тримайся!»), Як правило, знімає хвилювання, зміцнює впевненість у своїх силах.
До льодової розминці треба бути готовим до початку катання останнього учасника попередньої розминки або до середини заливки льоду. Вийшовши на розминку, слід озирнутися, звикнути до висвітлення, вдивитися в глядачів, суддів, переконати себе в тому, що все так, як ви очікували. На розминці слід думати про те, що вам треба як слід виконати те, що ви так багато разів виконували на тренуванні.
Льодова розминка
Завдання льодової розминки - відчути лід, зорієнтуватися на майданчику, домогтися виразності бачення і ще раз переконатися в тому, що ви в змозі виконати свою спортивну програму. Це досягається в процесі виконання стандартної розминки, яка заздалегідь складена і відпрацьована на тренуваннях.
Починати льодову розминку треба зі ковзання по прямій і перебіжок сильними поштовхами з виразним відчуттям ребра коника, на якому сковзаєш. Далі виконати комбінації кроків, що вимагають точного збереження рівноваги (при цьому особливу увагу звертати на відчуття вертикального положення тіла з одночасним зоровим контролем) і 1-3несложних стрибка (з акцентуванням уваги на приземленні). Ці вправи дають можливість фігуристові знайти «почуття льоду» і впевненість у своїх силах. Навіть після такой1,5-2мінутной розминки він може виконати програму.
Починати стрибки краще з самого «надійного» і виконувати їх в порядку підвищення труднощі, супроводжуючи кожне вдале виконання власних схваленням. Якщо якийсь стрибок не вийшов, треба виявити причину і тільки після цього виконувати його ще раз. Всі стрибки, що входять в програму, на розминці виконувати необов'язково. Слід виконати «надійні» стрибки і всі складні, інші можна впевнено виконати прямо на змаганні. Якщо немає впевненості у виконанні будь-якого елементу, його треба виконати ще раз. Закінчувати розминку треба з думкою, що лід хороший, що ви все зробили добре і через5-15 хв. (В залежності від вашого стартового номера), ви повторите все так же успішно. Найголовніше на льодовій розминці - не розгубити почуття впевненості, придбане в процесі попередньої підготовки, і не вселити в себе почуття розгубленості.
Очікувати свій старт можна по-різному, в залежності від стартового номера. Якщо ваш виступ відразу після розминки, то лід залишати не слід, треба провести настройку на льоду. Якщо часу достатньо, можна пройти в роздягальню, зняти черевики, відпочити, проаналізувати деякі фрагменти програми, але ні в якому разі не можна дивитися виступ і слухати музичний супровід і оцінки ваших найближчих суперників. Зашнуровувати черевики слід тоді, коду почав кататися останній перед вами учасник. Як тільки він покинув майданчик після прокату програми, слід вийти на лід відразу ж, щоб зробити останню настройку.
Поки судді виставляють оцінки, розумно ковзати вздовж борту біля краю площадки по крутих дуг, відчуваючи ребра ковзанів, відчуваючи напругу м'язів, дозуючи силу поштовхів. При цьому треба ритмічно дихати і намагатися вдивитися в оточуючих. Можна проімітувати приземлення після стрибків, але головне - відчувати лід. Необхідно ще раз перевірити шнурівку, облямувати костюм і приготуватися виїхати до місця вихідного положення. Виїжджати до місця вихідного положення треба заздалегідь відпрацьованим способом.
Труднощі, що зустрічаються під час виконання програми:
Відчуття страху. Фігурист може почати боятися, що не виконає програму до кінця. У зв'язку з цим він виконує руху зі зменшеною амплітудою, намагаючись заощаджувати свої сили. Рухи його скуті, увагу від програми відвернута. Щоб уникнути цього, необхідно перед змаганнями неодноразово виконувати програму цілком. Одне свідомість того, що на тренуваннях ви витримували до кінця, може зняти цю боязнь.
Сухість в роті. Під час виступу у фігуристів може з'явитися сухість у роті: стає важко дихати, злипаються губи, прилипає до неба мову. Для подолання цього неприємного відчуття необхідно переконувати себе в тому, що це явище проходить. Треба почати періодично закривати рот (в тих місцях майданчика, де ви далеко від суддів), дихати через ніс, виробляти смоктальні руху і часто покусувати кінчик язика. Робити це треба до тих пір, поки в роті не з'явиться слина. Крім того, перед виходом на старт ні в якому разі не можна приймати солоні, мариновані та солодкі продукти. Перед стартом можна посмоктати часточку лимона.
Втрата орієнтування на льоду. Під час виконання програми фігурист може частково втратити орієнтування на льоду і змінити напрямок виїзду, особливо після обертання. Це викличе неправильне розташування малюнка програми по відношенню до суддів. Для того, щоб уникнути цього, необхідно візуально визначити суддівську сторону і щодо її зробити виїзд з обертання. Щоб виробити вміння орієнтуватися, в тренуванні необхідно виконувати комбінацію поперемінно то на суддівську, то на протилежну сторону, завжди дотримуючись відповідні напрямки виїздів з обертань. Уже при постановці програми необхідно чітко визначити, в якому місці потрібно виконувати певні елементи, напрямок в'їзду і виїзду з стрибків і точно дотримуватися це.
Відчуття тяжкості в ногах. Зазвичай ці відчуття з'являються при виконанні другої частини довільної програми. Ноги стають важкими, ледве пересуваються, відчуття тяжкості навалюється на все тіло. Думки перемикаються, може початися внутрішня паніка. Пропадає впевненість у виконанні елементів, порушується координація рухів, і спортсмен «кидається» на всі елементи з відчаєм самогубці. Подібний стан долається двома шляхами. По-перше, самопереконанням - необхідно вмовити себе, що це стан тяжкості звично і відчувалося на тренуванні. Особливу увагу слід звернути на координацію рухів в стрибках і на виїзд, так як в стані втоми разгруппировка проводиться пізніше і з недостатньою енергією. Для акцентування виїзду можна робити підрахунок і давати самонакази для прискорення реакції і сили напруження м'язів. Формування вміння виконувати стрибки при різного ступеня втоми проводиться на тренуванні шляхом багаторазового виконання стрибка (розбіг, стрибок, розбіг, стрибок і так кілька разів повторити) і стрибків в кінці тренування (в стані втоми). По-друге, розслабленням м'язів. Це проводиться в менш відповідальних місцях програми, зазвичай на повільних частинах музичного супроводу при виконанні кроків, спіралей.
Втрата відповідальності. Після успішно проведеної тренування напередодні або в день змагання у фігуриста іноді виникає зайва впевненість і самовпевненість, що може спричинити за собою втрату відповідальності. Перебуваючи в такому стані, спортсмен може випустити з уваги якісь моменти, які викликають помилку в елементі або невиконання його. Помилка може збентежити фігуриста, що може відразу ж позначитися на всьому настрої в цілому і виконанні програми. Щоб цього не сталося, навіть при хорошій підготовці та почутті впевненості перед катанням, потрібно дуже відповідально ставитися до виконання першого елемента. Крім того, потрібно робити акцент на найбільш важливу деталь елемента, від якої залежить виконання його в цілому (в стрибках на виїзді, у вирощених - на центрівці обертання, в кроках - на дотримання рівноваги). Особливо вдале виконання якогось елементу, нагороджене оплесками глядачів, може теж приспати пильність фігуриста. Тому слід подумки контролювати всі рухи, щоб в припливі збудження не спіткнутися на простий перебіжці.
Після закінчення програми потрібно зафіксувати фінальну зупинку в теченіе5-7 секунд. Після цього виконати з посмішкою уклін на обидві сторони. Їхати з крижаної площадки потрібно з посмішкою (незалежно від якості катання), не показуючи втоми, незадоволеності, розгубленості. І тільки в роздягальні можна дозволити дати волю своїм почуттям.
- Любов довжиною в життя Спогади про Самсона Глязер