Наша довідка
Стрес - один з механізмів адаптації організму до впливів зовнішнього середовища. У відповідь на струс в організмі починається загальна мобілізація: мозок посилає сигнал тривоги, викидаючи в кров гормони, покликані привести всі наші органи і системи в режим підвищеної бойової готовності.
Гострі і не дуже сильні стреси нерідко приносять організму користь: адже вони мобілізують всі наші резерви. При вдалому вирішенні проблеми такі «струсу» залишають почуття задоволення, а яскраві емоційні переживання запам'ятовуються надовго.
Коли ж стрес триває довго, він виснажує захисні сили організму і сприяє розвитку різних захворювань.
Якщо стрес затягується, організм починає працювати на знос. Загострюються хронічні захворювання, в першу чергу страждають нервова і серцево-судинна системи.
На тлі стресу часто розвиваються виразкова хвороба, гіпертонія, бронхіальна астма, цукровий діабет, хвороби щитовидної залози. Якщо з'явилися головні болі, «стрибки» артеріального тиску, а безсоння або емоційне напруження не проходять більше чотирьох тижнів, зверніться до лікаря.
Велике значення для профілактики стресу має правильне харчування. Чемпіони по боротьбі з нервовим напруженням - груша, ківі, грейпфрут і інші цитрусові, червоний перець, банани, коріандр, базилік, селера. Особливо слід налягти на персики і виноград (його можна замінити жменею родзинок).
Завдяки високому вмісту калію таке частування зміцнює нервову систему, а приємний смак додає позитивні емоції.
Перевірте себе!
Вірними ознаками хронічного стресу є:
- неможливість зосередитися на чомусь;
- занадто часті помилки в роботі;
- погіршення пам'яті;
- занадто часто виникає почуття втоми;
- дуже швидка мова, плутанина слів, часте повторення одного і того ж;
- втрата почуття гумору;
- часто «летких» думки;
- підвищена збудливість, дратівливість;
- різко збільшилася кількість викурених сигарет;
- пристрасть до алкогольних напоїв;
- постійне відчуття недоїдання, зміни апетиту;
- поганий, тривожний сон; часті кошмари ночами;
- зміна сприйняття часу (воно тягнеться занадто довго або надто швидко);
- зміни сексуальної поведінки: зниження або посилення статевого потягу, втрата почуття задоволеності від сексу, у чоловіків - проблеми з ерекцією;
- часті болі: в голові, спині (особливо в шиї і плечовому поясі), в області шлунка, печія, нудота;
- підвищення тиску, пітливість, переривчасте, неглибоке дихання, сухість у роті, тремтіння і озноб.
Якщо ви виявили у себе більше 30% перерахованих вище ознак стресового напруги, це привід задуматися про своє здоров'я (як психологічному, так і фізичному) і почати шукати причину, що викликала цей стан.
Пам'ятка пацієнту
Ось кілька найпростіших способів швидкої допомоги самому собі при стресі.
- Потягніться - розтягування м'язів зменшує відчуття стресу: напружені м'язи розслабляються.
- Якщо ви вдома, стиснувши кулаки, побийте подушку - це гарна фізична розрядка.
- Помасажуйте пальці рук - від заснування до кінчиків.
- Натисніть на віскі і одну-дві хвилини помасажуйте їх.
- Прекрасний спосіб розслабитися - це напружити, а потім розслабити кожен м'яз тіла, починаючи зі ступень і піднімаючись до голови.
- Зручно влаштувавшись в кріслі, закрийте очі і уявіть себе, наприклад, на березі моря: ви слухаєте шум хвиль і ніжитеся під м'якими, теплими променями сонця.
«АіФ» рекомендує:
Нормалізуйте свій сон. Постійний недосип - прямий шлях до емоційних перевантажень.
Більше рухайтеся. Найбільш корисними в боротьбі зі стресом вважаються види спорту, що розвивають витривалість і зміцнюють серцево-судинну систему: біг, плавання, теніс, аеробіка.
Надійні ліки проти стресу - повноцінна сексуальне життя.
Зазвичай в момент сильного переживання ми починаємо дихати часто і поверхнево. Таке дихання потрібно замінити глибоким: вдихнути по максимуму, трохи затримати подих і потім зробити довгий повільний видих до кінця.
Таким способом слід подихати не менше двох-трьох хвилин. Тільки це вже може надати сильну заспокійливу дію.