- пригніченість, смуток, байдужість, низька мотивація або її відсутність, втома;
- порушення сну;
- порушення апетиту;
- апатія, втрата смаку до життя;
- підвищена чутливість до критики або нехтування;
- загострене почуття образи;
- низька самооцінка, невпевненість у собі, відчуття неадекватності;
- дратівливість, почуття розчарування і безвиході;
- почуття безнадії і / або безпорадності;
- думки про смерть або самогубство, спроби самогубства;
Депресія вражає людей найрізноманітнішими шляхами. Ознаки часто бувають заплутаними і проявляються неоднозначно. Якщо ви зрозумієте, в чому полягають ваші проблеми, вам буде легше вибрати найкращий метод лікування. Можна розділити симптоми депресії на два типи - психологічні та біологічні.
Психологічні симптоми депресії
Пригніченість, смуток, смуток.
Часто ці симптоми найбільш помітні і болючі. Виявляються в перебігу більшої частини дня. Крім того, людина може відчувати почуття порожнечі, розчарування, відчай, фізичне відчуття тяжкості (особливо під ложечкою).
Апатія.
Відсутність мотивації щось робити, небажання спілкуватися з людьми, низький рівень активності і / або бездіяльність, цей симптом може сам по собі привести до більш серйозних проблем, таких як депресивний "замкнуте коло". Наприклад, перебуваючи в апатії, ви можете вирішити: "Не хочу виходити з дому, не хочу нікого бачити". Однак замкнутість, відсутність розваг збіднюють наше життя. Деякі дослідники вважають, що життя без задоволень є основною причиною депресії. Крім того, надмірна пасивність сама по собі здатна викликати фізичне нездужання (скажімо, втома, запори), а це додатковий дискомфорт.
Міжособистісні проблеми.
Перебуваючи в депресії, люди бувають особливо чутливі до критики, їм не хочеться спілкуватися з ким би то не було. Вони відчувають себе незатишно серед інших людей, іноді при цьому посилюється почуття самотності. Страждаючі депресією не впевнені в собі - їм важко виступити на свій захист, висловити власну думку, висловити свої почуття або думки, попросити про допомогу, підтримку, при необхідності твердо сказати "ні". Один страждає депресією людина описував свій стан: "Зазвичай, спілкуючись зі сторонніми, я спокійний, але з недавнього часу я втратив упевненість в собі. Мене турбує, як я виглядаю в очах співрозмовника, мені важко бути відвертим, виникає відчуття, ніби зі мною що -то не в порядку ".
Відчуття провини.
Якщо ви відчуваєте жаль або каяття, зробивши помилку або ненавмисно образивши когось, це нормально. Однак і в даному випадку почуття провини може бути надмірно загострене. Ви вже переконані: "Я погана людина". Це переконання перетворює природне каяття в хворобливу і руйнівну емоцію.
Негативні думки.
Термін "когнітивні спотворення" використовується психологами для опису тенденції негативно-песимістичного мислення. Когніція - це думки і сприйняття. Перекручення і помилки в мисленні і сприйнятті - часто зустрічаються ознаки депресії. Людина в стані депресії все сприймає надзвичайно песимістично. Його думки сконцентровані на негативному, такі спотворення - не тільки симптом, а й потужний фактор посилення депресії.
Думки про самогубство.
Думки про суїцид дуже часто виникають при депресії. Хоча більшість людей, які думають про самогубство, в реальності утримуються від фатального кроку, до таких думок завжди потрібно ставитися серйозно. Найчастіше думки про самогубство приходять в голову людям, у яких уявлення про власне майбутнє забарвлене в похмурі фарби. Такими людьми володіє почуття безнадії. У самогубство бачиться позбавлення від страждань. Інстинкт самозбереження все ж превалює у більшості люлей, любов близьких, віра в бога, інші обставини - занадто багато що пов'язує людину з життям, щоб зважитися звести з нею рахунки.
Біологічні симптоми депресії.
Порушення сну.
Ряд змін може відбутися в природному циклі сну. Депресія часто супроводжується безсонням. Зазвичай люди скаржаться на те, що, прокинувшись в середині ночі або рано вранці, потім важко або зовсім неможливо знову заснути. Буває однак і прямо протилежна ситуація: кого-то долає постійна сонливість.
Порушення апетиту.
Найбільш часто зустрічається при клінічної депресії порушенням є втрата апетиту - не хочеться їсти, пропадає інтерес до їжі, іноді навіть зникає відчуття смаку. Зазвичай це призводить до різкого схудненню. Іноді незважаючи на погіршення апетиту люди за звичкою намагаються не знижувати споживання їжі, що вимагає зусиль. Таке буває при сильному постійному стресі. Це симптом, що насторожує. Не виключено, що у вас депресія. Разом з тим, нерідко при депресії відзначається збільшення апетиту і, як наслідок, схильність до повноти. Підвищений апетит також може бути психологічною реакцією на несприятливі обставини. В їжі люди можуть шукати своєрідного самозаспокоєння, прагнучи приглушити негативні емоції. Виникає порочне коло: сумні переживання викликають бажання без міри є, зіпсована повнотою фігура дратує, звідси недалеко і до низької самооцінки, а результат той же - крайня меланхолія, невдоволення життям.
Ангедония (нездатність отримувати задоволення).
Ангедонію часто визначають як втрату смаку до життя. Це один з найбільш вірних ознак клінічної депресії. По всій видимості, він пов'язаний з хімічною дисфункцією тих частин нервової системи, які діють як центри задоволення, ступінь тяжкості ангедонии буває різною. Найбільш яскраві події - спілкування зі своєю дитиною, зміна кар'єри, закоханість - можуть привести до повернення почуття задоволення і до тимчасового поліпшення настрою. Однак події повсякденного життя можуть втратити будь-яку привабливість для людини. У деяких випадках тяга до азартних ігор, постійна спокуса тринькати гроші або заводити романи на стороні свідчать про відчайдушні спроби стимулювати смак до життя, уникнути почуття порожнечі, що виникає при ангедонии.
Постійна втома і зменшення енергії.
Багато моди, які страждають депресією, відчувають себе вкрай стомленими. Будь-яке зусилля дається їм з великими труднощами. Часто доводиться чути: "Я відчуваю себе немов вичавлений лимон. Днем ледве волочу ноги. Вночі не висипаюся. Якщо і засинаю ненадовго, то, прокинувшись, зазвичай відчуваю ще більшу втому". Подібний стан - дуже характерно для депресії.
Втрата сексуального потягу.
Зменшення сексуального потягу, що спостерігається при депресії, відбувається на чисто фізіологічному рівні і може трапитися навіть у подружжя, які люблять один одного і щасливі в шлюбі. Як сказала на консультації одна жінка: "Я щиро люблю мого чоловіка. Мені так хочеться, щоб він сексуально мене збуджував - але цього не відбувається, і я турбуюся, що він подумає, ніби я його не люблю". Часто чоловік або дружина не розуміють причин зниженого сексуального потягу, і це може привести до розладу в сім'ї.
Напади паніки.
Раптово наступаючі сильні фізичні та емоційні розлади. Вони характеризуються такими ознаками, які можуть проявлятися окремо або в комбінації; прискорене серцебиття, задишка, непритомність, запаморочення, поколювання в пальцях рук і ніг, іноді біль у грудях, передчуття небезпеки або лиха, що насувається (часто абсолютно безпідставно, панічний страх зійти з розуму або втратити контроль над собою. Такі напади зазвичай тривають 10-15 хвилин . У більшості випадків вони не викликані конкретної стресовою ситуацією. Все відбувається несподівано. Подібний стан буває не тільки при депресії. Воно супроводжує і деяким іншим хворобам. Хоча приблизно 50% людей, у яких трапляються напади пан ки, також хворі депресією. Тому якщо ви схильні до нез'ясовним нападів паніки, необхідно проконсультуватися у психолога, психотерапевта, щоб поставити правильний діагноз.
Діагноз "депресія" ставиться якщо:
протягом як мінімум двох тижнів людина відчуває один з двох основних симптомів - пригніченість і / або ангедонію
плюс як мінімум чотири інших симптому зі списку - і це порушує його / її нормальне функціонування.
Як вилікувати депресію?
Якщо ви спостерігаєте будь-які з перерахованих вище симптомів - зверніться за професійною допомогою. Консультації психолога при депресії допомагають:
визначити вид і тяжкість депресії;
зрозуміти причини депресії і усунути їх;
навчитися навичкам необхідним для подолання та управління депресії;
У деяких випадках корисно поєднувати прийом ліків і консультації з психологом (психотерапію). У багатьох ситуаціях для подолання депресії досить регулярної роботи з психологом - психотерапії.
Звертаючись за допомогою до психолога, ви робите рішучий крок назустріч змінам. Зробіть цей крок більш легким, знайдіть відповіді, на хвилюючі вас питання.
Зайдіть на сторінку питання і відповіді;
Почитайте відгуки про роботу психолога;