Атлетичну статуру, мінімум жирових відкладень, хороший м'язовий рельєф - ознаки статури, яке називається мезоморфним. Такі люди без особливих зусиль набирають м'язову масу і в стислі терміни досягають значних показників витривалості і сили. Щоб досягти такого ж рівня, представникам інших типів доведеться неабияк попітніти. Однак і в цьому випадку є свої нюанси. Якщо ви - мезоморф, харчування та тренування повинні підкорятися певним правилам.
Фізіологічні особливості мезоморфа
Для мезоморфа характерний середній, врівноважений тип нервової системи і, відповідно, швидкість обміну речовин. Маса тіла зазвичай тримається в певних межах. Розвиток м'язової маси визначено генетично, тому навіть при незначних зусиллях вона буде збільшуватися. Таким людям залишається тільки підтримувати її на потрібному рівні.
Чим раніше мезоморф почне займатися спортом, тим більш вираженим і підкресленим буде його статура. Природа подбала про достатній рівень глікогену в його м'язах, тому проблем з витривалістю у таких людей немає. Регулярні заняття ще більше активізують обмін речовин в потрібному напрямку.
харчування мезоморфа
Якщо у ендоморфа їжа прагне перейти в жирову тканину, а в ектоморфа все йде в енергію, то харчування мезоморфа направлено на м'язи. Однак в цьому і полягає його головна проблема. Відсутність проблем з схудненням або набором маси найчастіше розслабляє, і людина перестає стежити за своїм раціоном.
Таку ситуацію можна спостерігати у людей після 30 років. Вважаючи, що йому «нічого не загрожує», мезоморф може, сам того не помічаючи, вживати не дуже корисну їжу. Таке харчування після закінчення певного часу неминуче відіб'ється на здоров'я і метаболізмі.
Щоб цього не сталося, при складанні програми харчування необхідно дотримуватися наступних правил:
- Співвідношення БЖУ: 40:15:45;
- Як можна рідше вживати напівфабрикати, фастфуд, пиво, борошняні страви;
- Урізноманітнити раціон усіма можливими способами;
- Обов'язково включати в щоденний раціон омега-3-поліненасичені жирні кислоти, вітаміни і мінерали;
- Дотримуватися питний режим.
Харчування при наборі і зниженні ваги
З віком, через уповільнення метаболізму, мезоморф більше схильний до повноти, ніж до зниження ваги. Тому йому необхідно не менш ретельно, ніж ендоморфу, стежити за своїм раціоном і фізичними навантаженнями.