нормально. пропуски не страшні, ви ж не будете добу голодувати.
Доброго вечора, мій зріст 165, вага 70, за пів року схудла на 25 кг, шкіра сильно обвисла. Зараз займаюся в залі 5 разів на тиждень, тренування завжди пізня в 21-22 години. Коли в моєму випадку краще пити протеїн і жж? Вживаю близько 1200 Ккал з дотриманням БЖУ, але пішло всього близько 1.5 кг за 2 тижні як почала заніматься.Спасібо.
жж краще пити в першій половині дня. прот можна пити відразу після трену
А по Жироспалювачі блеек спайдер 25, що не підкажіть, будь ви про нього думки? Приймати дівчині з таким кбжу урізання і тренуваннями 5 рнед, треба як на упаковці або краще по одній капсулі з ранку і не збільшувати
Вітаю! Скажіть, будь ласка, скільки по часу так харчувалися? Я не їм м'ясо і рибу, така дієта мені ідеально підходить! Супер спасибі. (Ну крім ковбаси, звичайно.)
ну, скільки вам потрібно. потім просто граєте з калоріями для підтримки
Не може людина не є, і при цьому товстіти. Це суперечить усім законам біології. Якщо товстішає і каже, що нічого не їсть, знайте - вам вішають локшину на вуха. А як же захворювання призводять до набору ваги? Чому про це ні слова?
а що захворювання закони фізики обходять?
Причому тут захворювання і закони фізики? Або за вашу тренерську кар'єру все без винятку були здоровими і все скидали вагу? Ну тоді Вам крупно повезло !! У моїй практиці зустрічалися професійні спортсмени, які продовжуючи тренуватися в напружених графіках, різко набирали вагу, після обстеження у них знаходили різні заболеванія..Большінство звичайно гормональні порушення. Так що в даних випадках можна сказати що іноді наше тіло не піддається ніяким законам фізики, це тілу і м'язам ти можеш наказати працювати на межі своїх можливостей, а наказати працювати як годинник гіпофізу, щитовидки і надниркових людина поки не в силі !!
організм не може набирати вагу з нізвідки, якщо набирають, навіть при хворобі, значить жеруть. я вже з таким стикався. причому одного слухав, хворого, так у нього ліки в усьому винні, а то що він жерти припинити не може, так це нічого.
Добридень! Прошу ради. Можливо, пройшло занадто мало часу, але це питання мене дуже турбує. Вага 62, зріст 165. Займаюся 1,5 місяці 3 рази на тиждень, програма - 4 суперсету + 10 хвилин до і 20 хвилин після тренування на доріжці. Суперсети роблю із середніми вагами до печіння в м'язах - це десь 12-18 повторень. Харчування урізала по максимуму - з вуглеводів залишила тільки кашу вранці і свіжі овочі, з білка - тільки грудка і знежирений сир. Перекушування - знежирений кефір і яблука / апельсини. І все одно постійно хочеться їсти. За ці 1,5 місяці набрала 1 кг. Що робити, щоб вага почав йти?
Ви вважаєте скільки калорій на добу їсте?
Тільки приблизно. В середньому виходить бл. 1000 ккал
думаю варто винести кардіо окремо. робити його після трену 30-40 міну, і кожен день. і ось вам програма: Кругові тренування в тренажерному залі для дівчат
Які каши при схудненні? Вранці тільки білок !! Набрали 1 кг-це нормально! М'язова тканина росте, а м'язи важать більше ніж жирова тканина! Ви можете залишитися в колишньому вазі, а зовні будете виглядати краще! А вам що важливіше? Цифри на вагах або зовнішній вигляд?
можна їсти каші, головне це калорії. то що вранці можна їсти тільки білок, це все вигадки. важливо і цифри на вагах і зовнішній вигляд, особливо для спортсменів.
Вигадки не вигадки, відштовхуюсь зі свого особистого 25 річного досвіду роботи тренера.Мненія багато і вони різні.
не сперечаюсь. у вас свій підхід і думка, у мене свої.
Добрий день. я худорлявої статури, але є пивний животик, він не великий, але очі ріже, дотримуючись цієї дієти. він піде? Мій робочий "присед зі штангою 60кг 4х10", я це до чого питаю. щоб розуміти з якими ваг мені працювати далі, скільки кг на присед і повторів в підході робити на спалювання жиру?
піде звичайно. який у вас зріст і вагу?
Мій зріст 179. вага 81 кг. Моя мета не накачатися, а просто прибрати живіт, чув що потрібно робити багато повторень, хотілося б дізнатися скільки підходів і повторень робити і з якою вагою? Дякуємо.
ви в залі займаєтеся?
Жир на животі залежить від вашого харчування. Прісідайте хоч цілий день, толку не буде. Ноги-накачаєте, а живіт піде тільки при правильному харчуванні! Ось і весь секрет!
Сергій, спираючись на цю дієту, в програмі використовувати тільки три вправи з бази. У понеділок-станова. У среду- присед. У п'ятницю - жим і більше нічого не треба? Кардіо в вихідний день (з якими вагами працювати, скільки підходів робити і повторень?) Якщо я все правильно зрозумів.
треба звичайно. це основні вправи. і до всього додаєте ще. може готову прогу дати?
Було б дуже гарно. Таке питання ще, у мене сніданок починається з 7:00 ранку (в зв'язку з роботою), значить снікерс повинен бути в 11 ранку. "Тренування в 18:20", я можу прийом їжі "Увечері" з'їсти в години 3-4, а то я до тренування в обморок упаду напевно, якщо не співаємо, а після тренування поки до будинку доїду це буде 9 вечора з'їм вечерю? І ще питання чи можна в перебігу дня + до дієти пити протеїнові коктейлі (якщо так, то скільки між прийомами, якщо не вітається. То не треба) Спасибі.
коктейлі можна, головне що б витримували 4 години, і дотримуйтесь калорії, голодне стан доведеться терпіти.
Ясно, спробую. Ви написали що є готова програма?
Уххх, це дуже круто, скажіть перед тренувальні комплекси можна використовувати no-xplode 3.3 new formula?
Все, понеслася "зробив фото до) Ще питання, вода, чай, кава, в яких кількостях можна пити?
все це можна пити необмежено. замість цукру можете використовувати замінник.
Сергій, мій організм перебувати в стресі (це нормально, а то у мене паніка =)), я дожив до Вечер.3 яйця 1 конс. огірок. 1 яблуко. І не наївся, я до сих пір голодний =), а до вечері ще ого-го скільки, голод буде пропадати за рахунок звуження шлунка або це постійно стресовий стан буде? Боюся уявити, що буде після тренування.
не бійтеся, шлунок з часом стягнеться і буде легше;)
Eште більше білка і клітковини, навіщо голодувати то? Бред !! Вранці потрібен білок обов'язково. М'язи зголодніли за ніч, їх потрібно швидко підживити. Випили вранці протеінчіка, в перебігу дня побільше клітковини і білка, за годину до тренування можна повільні вуглеводи, щоб вони підживлювали м'язи все тренування, ну а після тренування через півгодинки-знову протеінчік.Вечером якщо сильно їсти хочеться-грудку курячу або рибу, ну а перед сном-казеїновий протеїн. Імишци-сити.і білка-море, і щастя-повні штани!
Займаюся 3 рази в тиждень, і чесно сказати, за тиждень я худну приблизно на 0.7 кг - 1 кг по цій дієті, єдине що, їсти все одно дуже хочеться, в тілі слабкість протягом тижня, але плюс з'явилися два верхніх кубика і я доведу справу до кінця. До речі, нічого серйозного, крім голоду і втоми з організмом не відбулося. Час використання дієти майже 4 тижні.
Антон, радий що вам допомогла ця дієта. голод до речі є на будь-якій дієті. я з цим борюся кофем, трохи легше.
Так, кава і зелений чай саме те, ну нічого шлунок звужується і їсти хочеться менше, просто раніше мій раціон входили швидкі вуглеводи в тому числі і рідкі, може бути дієта була б ефективніше, але в один з вихідних днів я дозволяю собі кілька келихів білого напівсолодкого, тільки без закуски: D як то розслабляє краще і сон міцніше.
)) Да, я теж пив спиртне)) тільки коньяк і з седавітом (заспокійливе) :))
Ось закінчилася 4 тиждень, а я п'ю вино і дивлюся фільм, ну як завжди серед вихідних (зазвичай. Це субота), 2 келихи білого - напівсолодкого по 250 г, все тіло розслабляється, скоро баиньки, просто хочу сказати що в понеділок у мене ноги - БАЗА, в середу Груди, трицепс - БАЗА, в п'ятницю спина, біцепс - БАЗА, межу 11-12 годинами, я з'їдаю огірок з помідором і 16-17 годинами так само, можливо комусь допоможе, а кому-то немає, але у мене вага падає (хоч і кажуть, що при сушінні червоне не можна)
да можна червоне є, то все дурниці.
Що прив'язалися з цим снікерсом?)) Не можна в крайності кидатися) Неможливо є суцільні чіпси, Ви просто не наїдяться, але при цьому і не разжіреет, якщо разок з'їсте снікерс. Треба знати міру в усьому. Якщо зжерти 3 кг овочів на пару теж не дуже добре буде.
))) Дивні люди) якщо снікерс розібрати, то там всього то арахіс, шоколад, нуга, сіль і цукор) вони і так все це їдять окремо, але ось же снікерс (це ж зло). )))
Після такої дієти від Майстра остаточно йду з сайту.
До побачення) професор)
Здравствуйте.заказала безкоштовну программу.прішел список вправ і скільки калорій вживати 1700 з них вуглеводи 250.не багато це вуглеводів?
Ви масу набирати будете?
Хочу придбати пружність тіла і позбудеться від целлюліта.мой вага 58 ріст 170
да, калорій в такому випадку багато, вам потрібно їсти на 1400-1500 калорій. вугілля коштує урізати, а замість них додати білок.
Акакій допустиме значення жирів в день? Підкажіть)
Добридень! Підкажіть будь ласка, який план тренувань мені вибрати для сушки? на даний момент я закінчую займатися по "Тренування для дівчат на рельєф з упором на стегна і сідниці", результат вже є, я задоволена. Планую почати сушитися, а з комплексом тренувань все ніяк не визначуся. Підкажіть будь ласка, якщо можна, то кілька варіантів. Спасибі заздалегідь.
Спасибі, велике Сергій! А підкажіть ще будь ласка. Адже існують кілька етапів сушіння, тобто зниження кількості вугілля на кг.тела. Якщо немає мети в бікіністкі піти, то напевно не обов'язково проходити всі 5 етапів від зменшення і знову до підняття кількості вуглеводів. Скількома етапами обмежиться і як довго за часом тоді?
Анастасія, це зовсім не обов'язково робити, просто урізати калорії і все.
Ясно! Спасибі сергей!
Сергій, я тут на вашому сайті натрапила на такий комплекс "Роздільні тренування в тренажерному залі для дівчат на рельєф". А можна по-цим планом на сушінні займатися?
Дякую за відповідь! Сергій, ну і напевно обов'язково після робити кардіо, або ж я можу бігати не в дні тренування. Як краще?
краще бігати після тренування.
А бігати також хвилин 40-60? Або достатньо 20-30?
Але все-таки можна виділити собі один вихідний на пробіжку, Думаю не зашкодить. А ще, підкажіть калорійність раціону все-таки знижувати за рахунок вуглеводів і жирів, а білки можна збільшувати?
можете робити кардіо в окремі дні. який у вас зріст і вагу?
Зростання 156см, вага 54кг.
вам потрібно їсти 1400 калорій на добу
Сергій, розрахунок Жіночого меню показав 1266калорій, я вибирала пункт схуднення при 3 тренуваннях на тиждень. Я приблизно так харчуюся більше півроку (їм більше білків, складні вугілля тільки ввечері), вага не сильно змінюється, але з урахуванням того, що я ходжу в тренажерку - стали виділятися м'язи. Мене в принципі це і радує. Але все-таки хочеться прибрати жировий прошарок, яка дратує. Тому і задумалася про сушіння
Ой, описалась, вуглеводи в основному їм тільки з ранку)))
Анастасія, на все потрібен час, жир не так швидко йде, тому вам і здається що все стоїть на місці.
Так я це розумію, тому в паніку впадати не збираюся. Я радію, тому що хоч бачу результат тренувань - м'язи! А ще порадьте по протеїнів, якого виробника краще вибрати PureProtein або Syntax? Останнім часом часто чую, що PureProtein зіпсувався, типу всяку гидоту стали заважати, після того як придбали популярність і т.д. Тому поклала око на Syntax Matrix. Ви що думаєте?
Скажіть, а як довго сидять на сушінні? 1-2 місяці?
беріть Syntax. на сушці сидять поки не досягнуть бажаного результату.
Спасибі вам величезне, Сергій! А ось ще момент, по-якому комплексу все-таки краще займатися "Роздільні тренування в тренажерному залі для дівчат на рельєф" або ж "Жіночий комплекс вправ« три в одному »". Я до того що в "3в1" є і поспіль і сети і кругові дні, а в "на рельев" все 3 дні сети. Це не дуже принципово для сушки?
А який краще Syntax Matrix або Nectar?
Анастасія, це не важливо, беріть 3 в 1.
Зрозуміло. А 20-30 хвилин кардіо, якщо на біговій, то обов'язково весь цей час бігати або досить просто ходити зі швидкістю 6-7 км / год?
досить просто ходити
Спасибі величезне, Сергій, за ваші роз'яснення!
Ой, настрій підняли прямо. У статті нічого про фармакологію. Це звичайно правильно, а то ж, народу тільки скажи, все почнуть ковтати без розбору, а потім плакати. Я особисто не вірю в натуральну сушку серед змагаються спортсменів. Тому твердження «Не важливо, що ти їси, важливо - скільки ти їси». цілком реально в даному випадку, для конкретної людини. Посил статті в тому, що немає нічого неможливого. І щоб мати успіх треба самим перейматися питаннями жироспалювання, з урахуванням всіх своїх особливостей.
Сушка відбувається в основному через "різання" вуглеводів. Природа подбала про це. ))
Усіх дивує снікерс але нікого не напружує 9 яєць в день, ось це скоріше жесть
Снікерс - це ГМО продукт, як і сам горіх арахіс!
Снікерс - це ГМО продукт, як і сам горіх арахіс!
а що поганого в сої? це між іншим дуже цінний харчовий продукт. люди її їдять вже багато століть і все у них в порядку. натрій хлорид по вашому теж дуже шкідливий?
Вважаю, що кожен є вільним у виборі свого харчування, тому що воно суто індивідуально для кожного. Для Сергія його дієта - оптимальний варіант, і це добре, що він підібрав все її компоненти у відповідності зі своїми потребами і параметрами. Безумовно, не для всіх подібна дієта підійде. Сергій лише навів приклад свого харчування, адаптований під його організм. А взагалі, замість того, щоб засуджувати і радити, розробляйте свій (!) План харчування і тренувань під свій (!) Організм, не посилаючись на приклади людей, які вивчили свій організм від і до. Голова то у кожного своя, як і потреби і тіло. І програми, відповідно, теж повинні бути індивідуальними.
Сергій подивіться ролики Дениса Борисова про сушку. Багато чому навчитеся)) Вибачте звичайно, але я ось як то зовсім почав сумніватися у вашій компетенції з такими дієтами. Ваша дієта-просто жесть)))
Можливо дієта і робоча, але змушений констатувати, що дуже шкідлива з огляду на те як продукти, що використовуються в ній абсолютно не поживні і не відносяться до складової здорового харчування. Хто буде в перебігу тривалого часу її використовувати може і схудне, але наступним кроком буде лікування гастриту, набутого під час даної дієти. Це я Вам як людина з вищою медичною освітою говорю. На сьогоднішній день є більш безпечні способи скинути вагу і не потрібно винаходити велосипед.
у мене гастриту немає. що далі?
якщо буде, вкажіть час і дату що б я знав коли)
якщо буде, вкажіть час і дату що б я знав коли)
я ніколи не раджу людям того що не зможу зробити сам. якщо можу я, значить можуть і інші.
вже переглянув ще років п'ять тому. моя дієта унікальна тим що дуже проста, саме тому її так критикують теоретики і псевдо дієтологи. )
Може ви і їсте солодке коли захочете, але вуглеводи в високим ГІ не можна прирівнювати до складних вуглеводів і просто вписувати їх в денний раціон. ще як то можу зрозуміти якщо з'їдати снікерс після тренування (і тільки), але ось сир на ніч і ковбасу на ранок не потрібно їсти. якщо ви худнули з такою дієтою значить ви яскраво виражений ектоморф, але 99 з 100 з такою дієтою тільки наберуть у вазі
Щодо "Неважливо скольто ти їси, а важливо що ти їси" - так це ще Шварценеггер говорив. Його слова. І він знав толк. А щодо снігерсов і чіпсів не потрібно перебільшувати. Захотілося-сьел замість одного прийому їжі. Приблизно так. Сам бачив як мс з бодібілдингу топтав Київський торт під час сушіння, безпосередньо перед виступами. І все відмінно. Просто ви все шаблонні і боїтеся нового.