Дуже багатьом чоловікам у своєму житті доводиться стикатися з так званої зірваної спиною. Що це таке? Зміщені тим чи іншим чином хребетні диски - зазвичай в результаті перевищення допустимого навантаження.
Вставити на місце
Але що робити, якщо спина дійсно зірвана? Для початку все потрібно повернути на місце. Краще, якщо це зробить хороший мануальний терапевт, але іноді можна це зробити і самостійно.
Як були відкриті способи розібратися з зірваною спиною? Як не дивно, цьому сприяла витончена в способах катувань інквізиція. Інквізитори розтягували підозрюваних в чаклунстві, прагнучи заподіяти намагається біль і змусити його зізнатися у всіх гріхах. Однак іноді після таких тортур «чаклун» відчував полегшення своїх хронічних болів.
Втім, у наш час можна обійтися і без тортур столу - є більш просунуті засоби.
витягуємо шию
Наприклад, для того, щоб витягнути шийний відділ хребта, є спеціальне пристосування - особлива Наголовна маска з гачком для мотузки.
Повиснувши в такій масці, можна виправити собі шийний відділ хребта. Я навіть зумів виправити собі поставу. у мене перестали німіти руки. Адже якщо є проблема з хребтом в районі лопаток, то це все віддається в руки, і іноді неможливо навіть вести машину.
Одного разу застряг у пробці на восьму годину - їхав в Канаду на машині. Заболіла шия, почали німіти руки. Я взяв паперову стрічку, яку на витягування порвати складно, обв'язав нею голову, зробив петлю під мотузку і «повисіла» на ручці під стелею машини. Люди в машинах навколо сміялися, але мені допомогло.
тягнемо поперек
Ще дуже корисно висіти вниз головою - звичайно, якщо у вас немає протипоказань. Висіння - це вже для нижніх відділів хребта. У мене в Америці є спеціальний «гравітаційний стіл», в якому можна закріпити ступні і висіти догори ногами. Можна просто повисіти на ньому і порастягівать всю спину, можна ще робити і різні вправи, які допомагають створювати м'язовий корсет навколо хребта.
Непогано роздобути снаряд і простіше - «гравітаційні бутси». Це взуття з зачепами, якими можна чіплятися за звичайний турнік і теж висіти вниз головою.
Звертаю увагу на те, що спочатку так висіти потрібно не більше декількох хвилин - інакше можуть виникнути проблеми вже з головою.
Зате, якщо треба витягати середній відділ хребта, самостійно вже не впоратися. Доведеться розщедритися на мануального терапевта.
закріплення успіху
Але вставити хребці на місце - це півсправи. Потрібно зробити так, щоб вони на місці і залишалися. Для цього необхідно постійно займатися підтримкою хребта.
Для початку наростити м'язовий корсет навколо хребта, а потім його підтримуйте в тонусі. Тут підійдуть і підтягування. і віджимання. і спеціальні вправи для спини.
Дуже важливо не забувати і про вправи на розтяжку, які робити треба постійно. Просте регулярне сидіння навпочіпки - в «позі татарської шпани» - допомагає зберегти спину здоровою.
Спробуйте, сядьте навпочіпки - і вам стане боляче внизу спини. Це почалося розтягування. Робіть це кожен день разом з іншими вправами, і збережіть спину здоровою.