Очищення ментального тіла
Дихальні вправи для очищення ментала
У положенні стоячи - вдих, наповнюєте легкі, тягнетеся вгору, і відразу видих з повним розслабленням верхньої половини тулуба. Видих робите з шумом і нахилом вперед, типу дихання "ХА". Ментальне тіло пов'язане з фізичним безпосередньо через дихання. Людина мислить тільки тоді, коли він дихає. Перериваючи дихання, людина зупиняє хід думки. Повторюєте кілька разів, поки не позбудетеся від настирливих думок і не покращиться настрій.
У положенні лежачи, розслабившись, спостерігаєте за своїм диханням: як повітря проходить через ніс, гортань, наповнює легені, розширює грудну клітку, як вона опадає на виході і т. Д. Тобто концентріруетесь на тому природному процесі, який ми, не помічаємо. Потім робите спокійний вдих і повний видих із затримкою дихання на видиху. Не дихайте, але при цьому спостерігаєте за своїм тілом, як в такт дихання грудна клітка продовжує підніматися і опускатися, хоча ви і не дихайте. Ви повинні з цікавістю спостерігати за цим процесом і говорити собі: "Дихати не хочеться, мені приємно". Затримувати дихання потрібно до приємного стану, а не до задухи (15 - 30 секунд). За цей час грудна клітка 2-3 рази підніметься і опуститься. Вдих потрібно робити повільний, спокійний. Після кожної вправи необхідно врівноважити подих. Для цього слід зробити кілька вдихів і видихів, а потім знову повторити цю вправу. Вправа робиться до 3 разів, воно дуже сильне. Таке дихання можна використовувати, коли важко заснути - неспокійні думки підуть, і ментал очиститься.
Зюрняева Т.Н. "30 місячних днів. Все про кожен день. Місячний календар."
Практика "Глечик". Медитація на очищення думки від негативного
Встаньте зручніше, ноги на ширині плечей. Руки повинні торкатися один до одного кінчиками розчепірених пальців на рівні живота. Кінчик до кінчика, то є великий до великого, вказівний до вказівного і так далі (під час цієї медитації йде циркуляція певних енергій всередині організму, а кінчики пальців замикають цей круг, крім того, йде роздратування нервових шкірних рецепторів, розташованих на кінчиках пальців, що сприятливо, заспокійливо впливає на мозок).
Необхідно розслабитися, прибравши всі думки, і зосередитися лише на нормальному диханні. Потім, коли буде досягнуто стан повного розслаблення всіх кінцівок і відчуття внутрішнього спокою, людина починає представляти себе глечиком. Тобто, верхня частина його голови як би зрізана, як у глечика ... Місцем джерела води є душа. Ця вода заповнює все тіло і, врешті-решт переповняючи його, виливається через край глечика, стікаючи по тілу, і йде в землю. В процесі того, як вода заповнює тіло і витікає в землю, разом з нею випливають і всі погані думки, всі проблеми, в загальному весь той бруд і занепокоєння, які присутні в розумі людини. Людина як би внутрішньо очищається від усього цього. І коли він так очищається, то починає відчувати чіткий поділ душі і думки. Причому душі, що знаходиться всередині нього, і душі, що знаходиться над глечиком, яка спостерігає за процесом. В кінцевому підсумку, при щоденних заняттях над цією медитацією, людина очищає свої думки від негативного і надалі вчиться їх контролювати, постійно тримати свій розум в «чистому» стані ... На завершення зробіть два глибоких, різких вдиху - видиху. Різко стисніть і розтисніть кулаки. Відкрийте очі.
Анастасія Нових «Сенсей. Споконвічний Шамбали ». Частина I.
Стародавня практика, для заспокоєння розуму, дана Буддою своїм учням
Виберіть спокійне місце для медитації. Займіть зручну позу, випрямити спину, прикрийте очі. Погляд спрямований на кінчик носа. Почніть спостерігати за своїм диханням. Протягом 15-30 хвилин, зосереджуйтесь тільки на вдиху і видихах, спостерігайте як повітря входить через точку на кінчику носа і виходить через цю ж точку.
Дана практика в буддизмі називається Анапанасаті.
Сфера чистоти
Приготуйтеся до медитації. Розслабте тіло і розум, відпустіть всі думки і почуття, зосередьтеся на диханні. Відчуйте своє тіло його контури, і уявіть сферу навколо себе. Уявіть, як на вас зверху опускається потік сріблясто блакитного кольору, він іскритися райдужними відблисками. Ви бачите як він починає заповнювати сферу, яка вас оточує, вона вся заливається, якщо десь вам не вдається побачити світло приділіть цього місця більше увагу, очевидно в цій області є проблема, коли сфера вся залита світлом переходите на тіло. Починаючи з верхівки почніть його заповнювати цим потоком. Побачте, як цей потік видавлює з вашого тіла темні області, темне потрапляючи в сферу і розчиняється там, у міру того як світло ллється вниз вашого тіла, в ньому все менше і менше залишається темних ділянок, ви відчуваєте чистоту всередині і зовні. Уявіть, як сфера починає рости вона заповнює всю кімнату, і якщо в ній залишалися ще темні куточки, то вони розчиняються в світлі, сфера зростає далі охоплюючи весь ваш будинок і його очищає, весь ваш місто, країну, планету. Так ви очищаєте простір не тільки зовні, всередині, але і в тому що вас оточує, це внесе гармонію і благодать у ваше життя.
І.З. "Набуття гармонії".
Медитація "Очищення ментального поля"
Приготуйтеся до медитації займіть зручну позу. Закрийте очі і зосередьте свою увагу на диханні. Усвідомте своє тіло. Почніть спостерігати за думками. Вони пролітають немов хмари їх багато і вони різні, чи не летіть ні за однією з них, відпустіть їх. Дивіться як їх стає все менше і менше, ваше внутрішньо уявне простір, немов небо стає все краще і краще, хмарок стає все менше і менше. Відпускайте думки поки ви не побачите чисте блакитне небо, і до вас не прийде спокій. Насолоджуйтеся спокоєм який в вас виник, побудьте в ньому. Коли будете виходить з медитації, перед тим як відкрити очі, створіть образ себе, де ви в звичайних життєвих ситуацій такий же спокійний і гармонійний. Повільно відкривайте очі, поступово, не поспішаючи сприймаючи навколишній світ з повною доброзичливістю і відкритістю життя.
І.З. "Набуття гармонії".