НОРМОМАСС Інструкція для схуднення з Нормомасс
Відчувайте, що погладшали? Не вішайте ніс!
Негайно починайте слідувати цим правилам - стаєте здоровим, бадьорим, струнким і енергійним.
Прямо сьогодні починайте слідувати цим правилам,
і менше ніж за місяць ви зробите великий крок до, того,
щоб стати більш здоровими і підтягнутими, навіть не сідаючи на дієту.
Найкраще вводити по одному правилу, по мірі виконання, таким чином Вам буде легше запам'ятати інструкцію.
Схуднути не просто, а дуже просто.
Введіть звичку приймати їжу до 19 годин. Дуже шкідливо лягати спати з повним шлунком. Крім того відкладення жирів відбувається саме в нічний время.Одна з причин хропіння є повний шлунок під час сну. Не треба щільно їсти три рази на день - перекушуйте понемногу.Делайте це через рівні проміжки часу, мало і часто.Чтоби підтримувати стабільний рівень цукру в крові і знімати аппетіт.Частий прийом їжі благотворно позначається на обміні речовин і дає організму енергію для знищення зайвих калорій .Пітайтесь раціонально, не треба їсти якомога меньше.Голод не сприяє ефективному похуданію.Обично наш організм компенсує харчову брак накопиченням калорій і уповільненням обміну веществ.А після тривалої дієти люди оби але схильні "дозволити собі зайвого" .У той час як тарілка пластівців з клітковиною може позбавити від почуття голоду на весь день.
Перед прийняттям їжі випивайте по склянці води - особливо якщо попереду Вас чекає вечірка або вечеря в ресторані. Це істотно знизить апетит і допоможе Вам контролювати себе під час їжі. Випивши до восьми склянок води на добу Ви також боріться з дисбалансом рідин в організме.Нормальное споживання води - ключ до зниження ваги.
Почніть займатися фітнесом. Не обов'язково для цього ходити в фітнес клуб. Можна придбати необхідні фітнес програми і займатися дома.Фітнес зміцнює тіло і силу волі, сприяє схудненню, підтягує м'язи і кожу.Некоторие програми розвивають гнучкість, деякі створюють рельєфність тіла, надають сексапільність двіженіям.Нужно тільки встати перед дзеркалом голою, подивитися на себе критично, оцінити недоліки, де потрібно скинути, де підтягнути, де потрібна рельєфність, чи потрібна пластичність або гнучкість або вміння танцевать.І розробити фітнес програму похуденія.Уделять собі коханій хоча б по 10 міну т в день, а потім збільшувати поступово нагрузкі.Попробуйте вам понравітся.Ведіте щоденний щоденник харчування і фізичних навантажень, як це роблять професійні спортсмени.
У щоденнику необхідно відзначати. свою вагу, що, коли і чому ви з'їли, скільки рідини випили, а також виконані вправи. Таким чином Ви зможете виявити своїм погані звички і обставини, в яких Ви "вибивається з ритму" .Пейте знежирене молоко.Когда Ви почнете пити дві склянки в день, різниця в змісті жиру - п'ять грамів у порівнянні з 0,5 грама на стакан знятого молока - за тиждень складе 63 грамма.Іспользуя тільки одне це правило, Ви будете втрачати понад три кілограми в год.Кушайте суп.В протягом дня їжте бульйон або овочевий суп. Дослідження показують, що люди, які з'їдають в день одну тарілку супу без сметани, не відчувають такі сильні напади голоду під час дієти, як люди, які харчуються в сухомятку. Невелика порція супу цілком може викликати відчуття ситості.Вам не слід перекушувати, зрозуміло, за винятком сирих фруктов.Ето може принести відчутний вред.В
малих порціях їжі може бути дуже багато зайвих калорій.Напрімер, в 60 грамах вівсяної каші з
смаженими горіхами і родзинками міститься приблизно 280 ккал і 16 грамів жиру, а в склянці
арахісового горіха - близько 840 ккал і 68 грамів жіра.Ні в якому разі не турбуйтеся, якщо Ви худнете не так швидко, як хотілося б.
"Я рекомендую ставити такі цілі, які залежать від вас":
Крім того хороша звичка їсти повільно, довго розжовуючи їжу. Любителям солодкого необхідно задовольняти свою пристрасть фруктами і ягодамі.Многіе солодкі ласощі містять відносно невелику кількість калорій і жирів: іриски (25 ккал і ніякого жиру), гаряче дієтичне какао (25 ккал, жиру немає) і коричнева чай (0 калорій, 0 жиру) .Не слід хитрити з самим собой.Одна штука знежиреного печива містить всього 50 ккал, але якщо ціла коробка може стати справжньою катастрофою для всієї Вашої кампанії по схудненню.
Постарайтеся вивчити енергетичні та інші характеристики продуктів, які Ви в вживаєте в їжу.
Здійсніть нехитру математичну операцію - розділіть загальна кількість калорій на кількість жіров.Ітоговое число має становити менше 30 відсотків від загальної ціфри.Ізучіте як слід продуктові етикетки і написи: все що не містять жирів солодощі зазвичай рясно впораюся цукром, що несе велику кількість зайвих калорій.Обично наявність цукру маскується назвами: декстроза, глюкоза, мед, кукурудзяна патока, фруктоза, лактоза, перероблений кукурудзяний крохмаль, мальтодекстрин, мальтоза, солод, чорна патока.Счітайтг калорії, як и це робите з сімейним бюджетом, складайте графікі.Еслі Ви з'їли зайві калорії або жири, додайте часу до добової норми упражненій.Четире вишні в шоколаді зажадають від Вас 20
хвилин прокачування стегон.
Живіть за правилом "90 на 10": 90 відсотків їжі повинно бути здоровою, інші десять можуть скласти улюблені страви в
розумних пределах.Запретной їжі не існує, має значення тільки її колічество.Кухонние ваги допоможуть вам визначити величину порцій. Порція м'яса або риби повинна важити не більше 90 грамів або НЕ
перевищувати розміром колоду карт. (Вам необхідні дві-три порції в день.)
Якщо ваші порції перевищують норму, то ж, швидше за все, можна сказати про ваших стегнах. Заведіть собі невелику чашку, грам 200 і міряйте їжу, тільки їй. Можна робити по 5-6 прийомів в день. Гарантовано схуднете.
Дивіться передачі по телевізору тільки виконуючи
фізичні вправи. Підстелити килимок, відкрийте вікно і качайте прес або сідниці, або скрутити в якусь улюблену позу йоги. Попередньо необхідно придбати диск з фітнесу та вивчити правильне виконання тих чи інших вправ.
Перестаньте даремно мріяти, завжди ставте перед собою тільки конкретні завдання: "я буду вправлятися чотири рази на тиждень по півгодини" або я буду їсти тільки здорові закуски ". Пам'ятайте, краще синиця в небі, ніж журавель в небі! Вибирайте досяжні цілі.
Зміни у Вашому житті можуть мати величезне значення для Вашої кампанії по схудненню. Наприклад, перейшовши соків в пакетиках до свежевижітим, злегка розведеним водою соків. Ви можете скинути п'ять з половиною кілограмів за досить короткий термін. Не вживайте в їжу яйця і жирні продукти, використовуйте тільки белок.Отказивайтесь, природно, як можна вежливей, від жирних калорійних страв, які пропонують Вам привітні родичі і друзья.Самий кращий привід уникати солодощів - наказ лікаря за станом здоров'я.
Ніколи не купуйте кондитерські вироби і не будете приносити їх з собою додому. Тому що Вам необхідно з'їдати все, що Ви купуєте. Тому, коли вашим дітям захочеться морозива, відведіть їх в кафе і замовте собі каву або знежирений йогурт.А в
закусочну за гамбургерами нехай їх водять ваші дружини.
І нарешті, засинаючи, уявляйте себе міцними і стрункими. Спортсмени часто говорять: якщо ви можете це уявити, ви зможете цього добіться.Очень скоро вам вже не доведеться мріяти про те, як ви будете виглядати, - досить буде подивитися в зеркало.Все-таки фізична активність необхідна для інтенсивного процесу схуднення, і про цьому не можна забувати.
А адже хороша самооцінка і позитивний настрій - один з найголовніших компонентів успіху в будь-якому задуманому Вами підприємстві!
З повагою! Галюк-Латкун Ольга. - інтернет магазин.
Ви вже так багато всього прочитали, а де ж про сам Нормомасс?
З ранку встаєте, робите легку розминку і лягайте на спину сгибаете ноги в колінах і качаєте прес як мінімум три підходи по 20 разів, (кількість разів можна збільшувати). Слідкуйте за правильним диханням глибокий вдих і видих на скручування. В цей час гріється вода.
Потім випиваєте півлітра теплої води. (Ви прочитали правильно «півлітра») Потім готуєте сніданок, приймаєте водні процедури і все інше що ви робите вранці, після води до сніданку повинно пройти як мінімум 30 хвилин. Снідаєте, можна що то легке наприклад знежирений сир або салат, омлет без жовтка, коли ви відчуєте дію капсул Ви не хотітиметься сильно їсти. Але Ваш раціон повинен бути різноманітним. Після сніданку через 15 хвилин перші 5 днів одна капсула запиваємо склянкою води, після п'яти днів дві капсули. Під час сніданку краще нічого не пити. (Взагалі дуже хороша звичка не запивати їжу, коли ми запиваємо їжу під час прийому їжі це призводить до її бродінню, краще пити до за 15-20 хвилин або після їди теж через 15-20 хвилин) Можна собі дозволити щось смачненьке, але тільки до 12 години дня, запам'ятайте це принцип. До 12 ти дня наш організм легко перетворить помірну порцію будь смачненьке не корисно, в енергію, а не жир ...
Перед обідом за 15 хвилин заварити чай не крутим окропом один пакетик на 300 грам води. І настояти п'ять хвилин. Обідаємо повноцінно. На вечерю що то легке і зовсім трошки, в ідеалі повечеряти в 17,45. такий не те вечерю не те підвечірок, зовсім не вечеряти теж можна. Протягом для п'ємо воду. Воду п'ємо розподіляючи її кількість рівномірно на весь день, води повинно бути не менше двох літрів, якщо ви протягом дня багато в роз'їздах возимо пляшечку води з собою, вода повинна бути звичайна і без газів. Чи не замінюйте воду чаєм, кавою, і соками з пакетів. Кава і алкоголь під час прийому курсу бажано звести до мінімуму. Нічого з Вами не станеться якщо ви вип'єте вина на святі, але не пийте горілку і коньяк це змаже ефект від капсул.
В середньому ефект від капсул починає відчуватися на п'ятий день прийому. Але є індивідуальна особливість організму і кому то після п'ятого дня кожен день чай не потрібен (так буває рідко але буває) тому що чай виконуючи свої теж дуже важливі функції змащує ефект від капсул, тому таким людям можна пити чай через день, або скасувати взагалі. Дуже в рідких випадках є індивідуальна НЕ переносимість про це написано в протипоказання до застосування (За всю історію продажів у нас був один такий випадок, дівчині було добре, я це не приховую). Тому я всім рекомендую брати пробник. Щоб оптимально підібрати Вам програму далі.
P / S Всіх прошу сфотографуватися з Нормомассом «до» і «після». Я хочу зібрати реальні фото і історії схуднення тут на сайті. Заздалегідь величезне спасибі :-)