Коли закінчується ваша підготовка до марафону?
A. За 2 тижні до старту, потім починається паста-паті.
B. На самому старті
С. Вона не закінчується ніколи-а-а-а-а-а-а-а!
Цей пункт для мене найважливіший, так як він готує мене до забігу ментально і емоційно. Напередодні я подумки «пробігаю» всю трасу, а іноді даю собі кілька днів, щоб мозок звик до того, що чекає моє тіло: уявляю, як я сповільнюється на складних підйомах, лечу з спусків і, звичайно, перетинаю фінішну лінію.
Роздрукуйте маршрут, а ще краще - профіль дистанції (ці дані доступні на офіційному сайті). Вивчіть, де вас чекають спуски, підйоми, пункти харчування. Розбийте всю трасу на невеликі ділянки і визначте, як ви будете їх бігти, коли і що їсти і пити. Візьміть з собою щось на кшталт подорожнього листа і звіряйтеся з ним при необхідності. Тут можна подивитися на одну з моїх самих ретельно продуманих карт.
Що, де, коли і інші питання знавцям
- Я знаю точне місце старту і як до нього дістатися.
- Я знаю точний час старту. о котрій мені потрібно бути на місці, щоб переодягнутися, здати речі, прикріпити номер, розім'ятися, сходити в туалет, зробити фото ...
- Я взяв з собою пакет учасника та інші заздалегідь приготовлені речі.
Одяг та взуття для забігу
Головне правило - нічого нового!
- Зручний спорт-бра
- Футболка (НЕ бавовняна!) Або лонгслів
- Шорти / тайтси / спідниця / плаття
У наші дні можна бігати в чому завгодно: хоч в костюмі страусиного наїзника або обмундируванні першого марафонця - аби вам було зручно.
- Шкарпетки / Компресійні гольфи
- Тонкі рукавички, якщо у вас мерзнуть руки
- Дощовик / Вітрівка
- Стара кофта, яку не шкода викинути, зігріє вас в очікуванні старту. Її зможе замінити і звичайний щільний сміттєвий пакет - головне не помиліться з розміром.
- Улюблені кросівки зі шнурками і устілками (ну, раптом ви напередодні влаштували прання!)
Одяг та взуття після забігу
- Шкарпетки
- Тепла, суха, комфортний одяг: футболка, штани, толстовка
- Дощовик / вітровка
- Сама комфортне взуття для ваших втомлених ніг, наприклад, шльопанці. У них, до речі, можна відразу відправлятися на вечірку з приводу першого марафону!
аксесуари
- Головний убір
- Сонячні окуляри
- Гумки для волосся
- Пояс для води і їжі
- Пляшка для води
- Сумка, в яку ви все упакуєте
Найшвидші можуть ще встигнути обзавестися бігових дзвінком - бігових аксесуаром, який придумав марафонець з Токіо.
Косметичні та гігієнічні засоби, ліки
- САНІТАЙЗЕР для рук і / або вологі серветки
- Туалетний папір
- Гігієнічна помада
- Болезаспокійливі засоби
- Вазелін і пластирі
Чоловіки, інструкція додається:
Їжа та вода
- Напередодні ввечері приготуйте те, що ви будете їсти на сніданок, щоб вранці не поспішати і не вийти на старт з порожнім шлунком.
- Якщо вам довго добиратися до старту, то візьміть з собою що-небудь для швидкого перекусу: енергетичний батончик, печиво, банан.
- Пляшка води, щоб пити перед стартом. Намагайтеся не вживати багато рідини за 30 хвилин до старту.
- Перевірені заздалегідь на довгих пробіжках енергетичні гелі або батончики. Чи не експериментуйте!
- Вода і / або ізотоніки для забігу
- Щось дуже смачне, щоб з'їсти відразу після фінішу. Звичайно, вам може бути зовсім не до їжі, але краще бути готовим.
наостанок
Якщо на трасі або фініші вас чекатимуть близькі і друзі, обов'язково покажіть їм цю статтю.
2 роки, 7 місяців тому
@ Камілла Газиева, Камілла, прости, я не бачила твоє повідомлення ((Мазь називається Zinc і зазвичай продається в серфових магазинах. У Москві я цинк не бачила жодного разу, на Балі він був в RIP CURL або Boardriders. Думаю, в Америці з цим набагато простіше. Виглядає він приблизно так baliinspired.com
Також буває в тюбиках. Якщо бачиш, що на банці написано SURF ZINC або щось таке, значить це те, що потрібно. Але тут є величезна "але". Я писала про цинк давно, ще не випробувавши його. Тепер можу точно сказати, що при всьому його класному властивості захищати шкіру від сонця і не змиватися - він дуууже бридко відчувається на шкірі. Особливо, коли вода на обличчі - від океану або якщо це просто твій піт. Він тоді починає себе дивно вести і розмазується по шкірі, якщо його чіпаєш. При цьому залишатися на ній же. Я навіть не знаю, як це пояснити краще. Так само цинком брудняться речі, відпирати їх краще відразу ж в теплій воді якимось потужним порошком. Якщо відразу не випрати, можна отримати потім цинкове пляма назавжди. Знімати з особи можна ваткою, точніше величезною кількістю вати, змоченої олією (краще кокосовим, особа тоді ще насичується вітамінками і заспокоюється, лікує прищики) або ооооочень жирним кремом. Загалом, зараз я ось що скажу: якщо немає проблеми рясного потовиділення на обличчі, краще мазати звичайним кремом від сонця. Ще, знаєш, мені одна серферша (а я їй довіряю) радила стик La Roche-Posay 50+, а не цинк. Я його ще не пробувала, але обов'язково знайду. Тому що з цинком плавати було огидно і неприємно, а як бігати з цієї дикої маскою на обличчі я взагалі не уявляю :)
@Nika Okromchedlishvili, вона просочиться потім і буде довго сохнути, довго відводити вологу, прилипати і буде холодно. Синтетика потрібна тонка, дихаюча.