негативні емоції
"Звичайно, ні! Негативні почуття занадто сильні. Мені нічого не залишається, окрім як переносити їх, поки вони не пройдуть ».
Так реагують багато людей на думку про подолання таких почуттів, як тривога, страх, гнів, розчарування, відчуття провини, жалість до самого себе і пригнічено. Однак ці почуття можна подолати. Замість того щоб віддаватися їм, можна навчитися послабляти їх силу і, може бути, навіть зовсім відкидати.
Природно, що є значна різниця між нормальними негативними почуттями, зустрічаються у кожного, і важкими депресіями.
Останні вимагають, можливо, професійного лікування. У першому випадку цього не потрібно, і ми можемо навчитися долати ці почуття.
Фактично, не всі негативні почуття шкідливі. Наприклад, зробивши серйозну помилку, ти, може бути, проявляєш каяття, відповідне
помилку. Якщо воно спонукає тебе виправити помилку і уникнути її повторення в майбутньому, то це почуття придбає тривалий позитивний ефект.
Хвилювання, пов'язані зазвичай з певною проблемою, можуть спонукати тебе енергійно взятися за неї і знайти розумне рішення. Це також корисна реакція.
Але що, якщо після всього розсудливого, що ти зміг зробити для виправлення помилки, почуття провини або нікчемності як і раніше не залишає тебе і, можливо, згодом збережеться ще довгий час? Або що, якщо після вирішення проблеми в межах можливого, твої почуття тривоги залишаються
або навіть посилюються?
Тоді твої емоційні реакції можуть зробити тебе нещасною людиною. Як же можна побороти ці емоційні реакції? Ключ може бути знайдений в контролюванні нашого мислення.
Ми можемо контролювати своє мислення
Багато з тих, хто працює в галузі психіатрії, впевнені в тому, що наші почуття є продуктом наших думок. Д-р Уейн У. Дайер підкреслює:
«Почуття (емоція) не може з'явитися, якщо раніше не було думки». Д-р Дейвід Д. Бернс додає: «Кожне неприємне почуття, що відчувається тобою, може бути результатом спотвореного песимістичного мислення».
Цікаво, що Біблія також пояснює багато наших почуття думками, які ми обираємо, підкреслюючи таким чином необхідність контролювати наші думки. Звернемо увагу на наступні місця з Писання:
«Все дні лихі а у кого серце весело, у того гостина постійно »(Притчі 15:15).
«Не до віку цього, але перемініться відновою вашого розуму, щоб пізнати вам, що то є воля Божа, добро, приємність та досконалість»
(Римлян 12: 2).
«[Ми] полонимо всяке знання на послух Христові» (2 Коринтян 10: 5).
«Відкласти колишній спосіб життя старої людини ... та відновлятися духом вашого розуму, і зодягнутися в нового чоловіка, створеного за Богом у справедливості й
святості правди »(Ефесян 4: 22-24).
«Що тільки правдиве, що чесне, що справедливе, що чисте, що любе, що гідне хвали, що тільки чеснота і похвала, думайте про це»
(Филип'ян 4: 8).
«Про горнем вгорі, а не про земне» (Кол 3: 2).
Оскільки наші почуття в основному є продуктом нашого мислення, то ключ до подолання негативних емоцій - контролювати свої думки, які сприяють таким почуттям. З достатніми старанням і часом можна навчитися краще контролювати свої думки. З цього випливає, що те ж саме можна робити і з своїми почуттями.
Звичайно, легко сказати, що ми можемо подолати свої негативні емоції. Але зовсім інша справа - дійсно чинити так. Що ж ми можемо зробити, щоб впоратися з цими емоціями, які доставляють нам так багато труднощів?
Негативні емоції, як їх можна подолати?
Перший крок до контролю над негативними емоціями - виявити негативні думки.
Другий крок - працювати над виправленням негативних думок. Якщо ти, наприклад, думав: «Я ніколи нічого не роблю правильно». заміни це наступним: «Я такий же, як всі; я роблю багато правильно, але роблю також свою частку помилок ».
Не чекай, що після такого ти відразу відчуєш себе краще (хоча і можеш), і не думай постійно над цим питанням. Просто підтвердь це для себе і приступай до наступного кроку.
Третій крок - працювати над тим, щоб витіснити заподіює занепокоєння думка зі свого розуму. Намагайся усунути її, застосовуючи таку ж силу і
наполегливість, як якщо б ти виганяв ідею зробити важке злочин.
Хоча ти, можливо, і в змозі досягти цього великим розумовим
зусиллям, однак неоціненною допомогою в такій справі є четвертий крок - заглиблюватися в щось інше, підбадьорливе.
Це дуже важливо, тому що негативні думки будуть неодноразово намагатися пробити собі шлях назад в твій розум. Але у тебе є одна перевага: ти можеш повністю зосередитися в свій час тільки на чомусь одному.
Це можна перевірити самому, намагаючись повністю зосередитися на двох речах одночасно. Якщо твій розум вже повністю зайнятий чимось іншим, то твоїм негативним думкам буде важко повернутися назад.
Яким чином негативні думки можуть бути замінені позитивними, наочно показує д-р Максвелл Мелтс, який говорить:
«Якщо ваш апарат для грамплатівок програє музику, яка вам не подобається, ви не намагаєтеся змусити його грати краще ... Ви просто меняетепроігриваемую пластинку, і музика змінюється. Застосовуйте такий же метод для "музики", що виходить із вашого власного внутрішнього апарату ».
Так, негативні думки часто занадто сильні, щоб їх можна було просто витіснити. Вони повинні бути витіснені насильно шляхом заміни.
Треба поставити іншу «грамплатівку». позитивну. Необхідно перейти на інший, підбадьорливий «канал». шукати іншу «радіостанцію» і
зануритися в неї.
Це буде важко
Вищезазначені чотири кроки легко пояснити, але як же важко дотримуватися їх! Тому не дивуйся, якщо негативні думки і емоції важко побороти перший час. З цим слід рахуватися, але і знати, що з плином часу буде легше.
Візьмемо, наприклад, Світлану, вчительку, яка виросла у своєї матері-алкоголічки. Роками Світлана відчувала почуття провини і невпевненості.
Тоді вона вирішила почати боротися з проблемою. Що вона робила?
Світлана розповідає: «По-перше, я намагалася визначити, які думки особливо викликали в мені негативні почуття. Всякий раз, коли мені
приходили на розум такі думки, я заново, розважливо і об'єктивно, продумувала їх. Потім я працювала над тим, щоб в моєму розумі було якомога
більше позитивних думок. Я змушувала свій розум зосереджуватися на моїх учнів і на те, як я можу допомогти їм. Поступово це ставало
легше, і я відчувала, що більше стримувала свої почуття ».
Проте, ти, можливо, запитаєш ...
Чому це так важко?
Чи легко викорінити такі погані звички, як переїдання або куріння? Звичайно, ні. Побороти це можна тільки свідомим, рішучим зусиллям
протягом довгого періоду часу. У багатьох негативне мислення - звичка, і подібно до інших поганим звичкам, її важко викорінити.
Якщо негативне мислення стало у тебе звичкою, то боротьба проти нього зажадає такої ж рішучості, яку повинен прийняти людина, що дотримує дієту або кидає палити.
Головне, не здаватися і не приймати рішення залишатися пригніченим, тому що так чинити легше. Продовжуй свою боротьбу з негативним мисленням, навіть якщо це означає багато місяців проб і помилок і, можливо, повернення до старого мислення.
Не залишай своїх зусиль, як якщо б ти тренувався, готуючись до спортивного змагання. Краще орієнтуватися на тривалі результати, ніж на моментальне задоволення.
Чи можуть вони бути повністю усунені?
Чи можуть негативні емоції бути повністю усунені? Хто чекає знайти сьогодні вчинене щастя, буде розчарований. Щастя в наш час
відносне і неповне. Але і таке щастя все-таки набагато краще, ніж життя в лещатах постійних і підточують негативних емоцій.
Чи означає це, що негативні емоції ніколи повністю не будуть переможені? Зовсім ні. Біблія реалістично пояснює, що це недосконале стан буде у нас ще якийсь час, але що в певний час воно буде усунуто назавжди.
Це настане дуже скоро! Після того, як Царство Бога - його небесне уряд в руках Ісуса Христа - цілком прийме на себе всі справи тут,
на землі, і почне здійснювати процес приведення людей до людської досконалості.
Ісус назвав цей процес «пакібитіе» або «оновлення» (Матвія 19:28; дивись також Псалом 36:29; Матвія 6: 9, 10; Об'явлення 21: 3-5).
Однак уже в даний час ти будеш щасливішим, якщо визнаєш обмеження, які приносить з собою людську недосконалість.
Чи не є ці поради просто гіпотетичними? Чи справді вони допомагають? Так, вони допомагають, це видно з наступних прикладів з життя.
Як деякі навчилися долати негативні емоції?
У кожного бувають часом негативні емоції. Через серйозних проблем, таких, як важка хвороба, похилий вік або смерть улюбленого родича, у деяких можуть бути глибоко вкорінені негативні емоції, які несприятливо впливають на їхнє життя.
Однак навіть серед цих людей є такі, які навчилися тримати свої почуття під контролем, так що вони в змозі успішно продовжувати вести
свої повсякденні справи.
Олена проходить медичне лікування через хворобу, яка впливає на її емоції. Але вона каже: «Мені здається, що я краще за все справляюся з
проблемою, коли тримаю під контролем свої думки.
Я досягаю цього, роблячи що-небудь для інших, наприклад, печу або шию. Я особливо намагаюся також зосередитися на приємних спогадах і майбутні події, які очікую. При мою хворобу все це не так просто. Інший раз було б простіше здатися і погано себе почувати. Але хороші результати варті зусиль ».
Після 45 років подружнього життя у Надії помер чоловік. Хоча скорбота не оминула її стороною, Надії все-таки вдається володіти своїми емоціями. Вона говорить:
«Я займаюся тим, що дуже важливо для інших. Наприклад, я отримую задоволення, коли розповідаю іншим про наміри Бога, про які йдеться в Біблії. Одна молода жінка так раділа всьому хорошому, чому вчилася, що її вдячність допомагала мені самій бути більш радісним.
Олександр багато років вів активну, трудове життя. Потім через важку хворобу він повинен був кинути мирське роботу і обмежити всю свою
діяльність поза домом. Багато місяців Олександр відчував себе нікчемним і пригнічено. Як же він впорався з цими почуттями?
Після ряду нещасних випадків, включаючи смерть свого чоловіка, Ніна, зрозуміло, зазнала глибоку печаль і пригнічено. Згодом вона навчилася тримати під контролем ці почуття:
У Марії вже 32 роки важкі проблеми зі здоров'ям. Вона прикута до крісла-коляски і виходить з дому тільки на прийом до лікаря. Як же вона справляється, щоб не бути збентежений? Вона пояснює:
Анастасія протягом років зазнала п'яти серйозним операціями; крім того, вони з чоловіком недавно втратили сім членів сім'ї протягом півтора років.
Навіть мертві воскреснуть. тому що Ісус сказав: «Не дивуйтеся цьому, бо настає час, в який все знаходяться в пам'ятних склепах
почують його голос і вийдуть: хто чинив добро - для воскресіння життя, а хто чинив хибно - для воскресіння засудження ». (Об'явлення 21: 4; Івана 5:28, 29).