25. Навчально-тренувальне заняття як основна форма навчання фізичним вправам
Навчально-тренувальні заняття мають на увазі досягнення певного спортивного результату, що пов'язано з досить високими фізичними навантаженнями займаються, необхідністю вдосконалення технічних і тактичних навичок. У зв'язку з цим постає завдання правильної організації навчально-тренувальних занять зі студентами.
Тренерсько-викладацькому складу необхідно оптимізувати фізичні навантаження з урахуванням індивідуальних особливостей займаються, використовувати сучасні методики, що дозволяють досягати високих результатів в короткі терміни.
У кожному конкретному випадку вони мають специфічну методику проведення, викладену в курсах теорії та методики окремих видів спорту. Такі заняття вимагають спільної творчості тренера і спортсмена, на особливу увагу до дозуванні навантажень, профілактиці травматизму. Основні правила проведення навчально-тренувальних занять включають поступове збільшення тренувального навантаження, виконання основної роботи і на закінчення - зниження навантаження. При цьому фізіологічна крива навантаження має поступовий підйом, потім залишається деякий час на вищому рівні і потім досить круто знижується. Така крива обов'язкове для будь-якого навчально-тренувального заняття, в якій би формі воно не проводилося.
Загальна структура занять фізичними вправами в основному визначається типовими змінами працездатності займаються. На початку занять рівень працездатності зростає, потім коливається біля деякого підвищеного рівня і до кінця заняття знижується.
Представлена вище динаміка працездатності протягом одного заняття відображає еволюційно сформований характер станів організму в процесі рухової діяльності і тому має силу біологічних закономірностей, проявляючись в будь-якому занятті, незалежно від його завдань, змісту фізичних вправ і способів їх виконання.
З огляду на ці закономірності, прийнято виділяти вступну, підготовчу, основну і заключну частини заняття.
Це дає можливість, по-перше, забезпечити в кожному конкретному випадку оптимальні умови для врабативаемості, основної роботи і її завершення, по-друге, дозволяє управляти працездатністю, вчитися можливо довше підтримувати її на оптимальному рівні за рахунок уміння швидко врабативаться і раціонально закінчувати роботу.
Необхідність оволодіння цим умінням під час проведення навчально-тренувальних та інших занять обов'язкова.
Завдання вступної частини - організація займаються: побудова групи, перевірка відвідуваності, пояснення завдань і змісту уроку, перестроювання для виконання фізичних вправ, вправи на увагу.
Завдання підготовчої частини - спільне розігрівання організму займаються і їх підготовка до майбутньої роботи (навантаженні): попередня "опрацювання" мускулатури, підвищення рухливості в суглобах, поліпшення координації рухів, ознайомлення з елементами спортивної техніки. При проведенні занять з малотренированного студентами (новачками) в підготовчу частину зазвичай включаються загальнорозвиваючі вправи, а з більш тренованими - ще і спеціальні вправи. Підготовча частина займає більше часу - 30 хв в підготовчому періоді тренування, менше в змагальному - приблизно 15 хв.
Для більш підготовлених студентів-спортсменів замість вступної та підготовчої частин заняття проводять розминку - комплекс спеціально підібраних фізичних вправ, які створюють умови для прояву максимальної працездатності. Встановлено, що студенти-спортсмени, котрі нехтували розминкою, досягають підвищеної працездатності лише через деякий час після початку роботи, а іноді і по її закінченні. Результативність виконання вправ при цьому не буває високою і не досягає потенційно можливого для спортсмена рівня. Фізіологічно це пояснюється тим, що організм людини і його окремі системи мають відому інертністю і не відразу починають працювати на необхідному рівні. Чим більшу силу м'язів, швидкість рухів, витривалість і спритність хоче проявити спортсмен, тим до більш високого рівня повинна бути доведена діяльність його органів і систем. Як показує досвід, для підвищення загальної працездатності, посилення вегетативних функцій, розігрівання організму найбільш ефективна досить тривала, помірної потужності робота - біг, ходьба на лижах, біг на ковзанах, плавання тощо, що включає в дію по можливості весь організм спортсмена. Вважають, що необхідна ступінь розігрівання організму досягається безпосередньо перед тим, як починається потовиділення. У практиці спорту "розігріває" робота зазвичай триває до тих пір, поки "краплі поту НЕ заблищать на лобі". Однак часто це розігрівання недостатньо для підвищення працездатності тих груп м'язів, до яких в майбутньому занятті пред'являються підвищені вимоги. У відповідності зі специфікою виду спорту підбирають кілька розігріваючих вправ (6-8), які виконуються по 10-15 разів кожне. Вони повинні бути схожі з тими, які спортсмен буде робити на навчально-тренувальному занятті. Починати треба з розігрівання тих м'язів, які найменше беруть участь в даному тренувальному занятті, в "опрацюванні" мускулатури слід йти від менших м'язових груп до великих.
Далі виконуються вправи, що поліпшують рухливість в суглобах, які беруть участь в рухах, які будуть виконуватися в основній частині заняття. Ці вправи складаються з якої постійно збільшується за амплітудою рухів, що розтягують м'язи, особливо антагоністи м'язів, які беруть активну участь в майбутніх рухах спортсмена. Розробка багатьох м'язових груп, поліпшення їх еластичності - найважливіша умова попередження травм.
"Налаштування" на майбутню діяльність здійснюється шляхом виконання вправи, схожого з першим з основної частини заняття. Чим складніше техніка вправ спортсмена, більше необхідність в налаштуванні на майбутню роботу, тим більше вправ повинно бути в заключній частині розминки.
Необхідно уважно підходити до вибору вправ для розминки. При їх невдалому виборі ефект від розминки може бути незначним і навіть негативним. У розминку не слід включати вправи, що вимагають великих зусиль. Ні в якому разі не можна замінювати в розминці плавно і поступово наростаючу навантаження потужної короткочасної роботою. Завдання розминки - можливо вище підняти працездатність організму, налаштуватися на майбутню роботу, але в той же час зберегти свої сили для основної частини заняття.
Підготовлені спортсмени, вдосконалюючись в техніці, дуже часто пов'язують це з одночасним розвитком якостей. Наприклад, спринтер в повторному бігу з низького старту розвиває швидкість і одночасно вдосконалюється в техніці.
Заключна частина обов'язкове в будь-яких навчально-тренувальних заняттях. З її допомогою вирішується дуже важливе завдання - поступове зниження навантаження, приведення організму в стан, близький до норми. Різкий перехід від тренувальної роботи до спокою, як правило, викликає почуття незадоволеності від занять, погіршує самопочуття, може привести до порушення кровообігу. Якщо навантаження знижується поступово, забезпечуючи плавний перехід до стану спокою, негативних явищ не виникає. Кращий засіб для заключної частини - робота в спокійному, рівномірному темпі (наприклад, біг). Корисні вправи на розслаблення з більш рідкісним і глибоким диханням.
Інформація про роботу «Основи фізичної підготовки»