Юрій Спасокукоцький відомий як людина, яка довго і безуспішно намагався відповісти на питання: «Як накачати плечі?»
Накачати свої вузькі і похилі плечі у нього виходило найгірше. Якщо груди і спина хоч трохи виросли навіть за недосконалої програмі тренувань, дельти відмовлялися рости геть!
Для зручності, фільм про правильну системі для розвитку плечей спочатку був розбитий на 4 серії по 10-12 хвилин, але для тих кому зручніше не шукати наступну серію фільму, Юрій завбачливо записав повну версію:
1. Скільки повторень найкраще робити для задньої і середньої дельти
2. Скільки відпочивати між сетами
3. В яких випадках необхідно робити жими над головою
4. За скільки є до і після тренування плечей
5. В якій техніці потрібно тренувати плечі
6. Скільки повинна тривати тренування дельт
7. Скільки разів на тиждень оптимально тренувати дельтоподібні м'язи
8. Як уникнути травм плечей
9. Як впливають різні вправи на м'язи плеча і плечовий суглоб
10. Як виглядали дельти Юрія до і після застосування його методики
11. Наскільки глибоко опускати штангу в жимі штанги лежачи
12. Чи можна перекачати плечі жимом лежачи
13. Якими вагами краще тренувати плечі?
14. Яку вагу є «розминкою» а який «робочим»
15. Як правильно підібрати вагу гантелей якщо у вас немає досвіду?
16. Які вправи краще всього робити для плечей?
17. Які вправи потрібно виключити зі своєї програми щоб плечі почали рости.
18. Як правильно, безпечно і ефективно працювати з читингом?
19. Як високо правильно піднімати руки при сварках з гантелями
20. Яке має бути положення ліктя при виконанні махів
21. Для чого потрібно тренувати задню дельту і в яких позах вона кидається в очі
22. Яка анатомічна функція середньої дельтоподібного м'яза плеча
23. При якому ракурсі найкраще видно передній пучок плеча
24. Чи корисно виконувати вправи для плечей за допомогою напарника
25. Чи можна виконувати вправи з частковою амплітудою.
26. Які секрети техніки виконання махів, які дають фантастичне зростання.
27. Як змінити програму, якщо у вас болить спина або болить плече.
28. Чому саме чоловічі плечі потрібно регулярно тренувати.
29. Як за статистикою відносяться дівчата до широких і накачаним чоловічим плечах.
30. Отримайте програму тренування плечей для початківців любителів бодібілдингу.
31. Отримайте програму тренування плечей для досвідчених любителів бодібілдингу.
32. Як користуватися кистьовими ременями / лямками при тренуванні плечей, і чому не можна просто зміцнити хват.