Найширші м'язи спини або як наростити крила
Якусь одну групу м'язів накачати неможливо, і якщо ви працюєте над одними м'язами, то у вас обов'язково виростуть і інші. Так, якщо ви будите працювати тільки над найширшими у вас мимоволі задіюються руки і в цілому весь плечовий пояс.
Є кілька способів, як накачати крила - робота з власною вагою і робота з залізом. Почнемо з роботи з власною вагою, а саме з віджимань, які крім грудних м'язів зачіпають ще багато чого і найширші в тому числі. Якщо ви хочете поставити акцент на найширші під час віджимань, вам потрібно ставити руки якомога ближче до поясу, і таким чином віджиматися, дотримуючись техніки.
Так само крила можна накачати за допомогою брусів, які розвивають весь плечовий пояс. Для цього робіть звичайні віджимання на брусах з акцентом на груди. Повірте, - найширші будуть задіяні не менше, але пам'ятайте, що вправу потрібно робити силою а не з розкачки, і ваші ноги повинні бути трохи попереду корпусу. Ну і, звичайно ж, розвиває найширші м'язи спини всім відому вправу - відтягування на турніку. При підтягуванні на турніку розташовуйте руки якомога ширше, але межах розумного. В цілому - 15 сантиметрів від плеча повинно вистачити.
При роботі з залізом трохи інша ситуація. Найкращим вправ для спини і в цілому для тіла, як про мене, є класична станова тяга, але можна виконувати і інші вправи. Можна робити тягу верхнього блоку, тягу до нахилі до поясу і ще деякі вправи, які мене відомі ...
На ЖЖ досить багато цікавих блогів, і більшість людей пишуть в блогах про життя в різних її проявах. ЖЖ блондинка - цікавий блог, в яких публікуються досить захоплюючі пости.
Я мультики люблю, але, на жаль, немає часу їх дивитися, а тут потрапив на мультик про кота Саймона, який виявився цікавим, і вкрав у мене трохи дорогоцінного часу 🙂. Увечері подивлюся нові мультики про simon's cat. і всім раджу. Таких добродушних мультиків зараз не багато ...