Фізичне навантаження - важлива умова для зниження ваги. Але зовсім не обов'язково для цього записуватися в тренажерний зал, ходити на групові заняття з фітнесу або відвідувати басейн. Необхідне навантаження можна організувати навіть в стінах власної квартири, якщо купити тренажер для схуднення та при бажанні додатковий інвентар для занять. Правда, в цьому випадку важливо визначитися, який тренажер купити і як правильно займатися на ньому. Спробуємо розкрити ці питання в даній статті.
Кращий тренажер для будинку
Тому нижче представляємо короткий огляд конструкцій, на основі якого кожен сам визначить, який тренажер краще для схуднення саме йому.
Спортивні тренажери для схуднення включають в себе такі типи механізмів:
- «Орбітрек» (еліптичний тренажер);
- бігова доріжка.
- велотренажер;
- степпер;
- гребний тренажер.
Давайте розглянемо, чим привабливі ці тренажери для схуднення живота і боків.
«Орбітрек»
Ще його називають тренажер лижі, оскільки для роботи на ньому необхідно стати ногами на спеціальні рухливі платформи, що нагадують лижі, і додатково рухати руками спеціальні важелі, які нагадують лижні палиці. Дає відмінну кардіонагрузку, так як за принципом роботи нагадує біг. Тому багато хто вважає, що він для жінок, які люблять для зниження ваги використовувати аеробні тренування.
Перевага цього тренажера для схуднення ніг в тому, що він мінімізує навантаження на суглоби ніг, тому займатися на ньому можуть навіть ті, хто недавно переніс травми нижніх кінцівок. При інтенсивній роботі на «Орбітреки» можна витратити близько 350 калорій.
бігова доріжка
Завжди вважалося, що найкращий тренажер для схуднення - це бігова доріжка. Вона повністю імітує біг на вулиці, дозволяє виставляти інтенсивність бігу, кут нахилу платформи і, відповідно, навантаження. У сучасних моделях доступна величезна кількість функцій, включаючи завмер пульсу під час навантаження, тому ціни на ці пристрої мають величезний розкид в показниках.
велотренажер
Домашні тренажери для схуднення обов'язково включають в себе велотренажери. Це ідеальні пристосування для зменшення жирових відкладень стегон і живота. Існує два основні варіанти велотренажера в залежності від посадки тренується:
- Вертикальний. За своєю конструкцією нагадує звичайний велосипед, але позбавлений звичних коліс. Вважається, що це ідеальний тренажер для людей з проблемами хребта.
- Горизонтальний. У цьому випадку людина сидить, відкинувшись на спинку сидіння назад, а до педалей треба тягнутися вперед в горизонтальній площині.
Визначаючись, на якому велотренажері займатися для схуднення будинку, зверніть увагу на моделі з автоматичним регулюванням опору. Також добре, якщо вбудований комп'ютер дозволяє моніторити ступінь навантаження людини, не кажучи вже про фіксацію подоланого відстані, швидкості та інших параметрів.
Сучасні велотренажери володіють величезною кількістю додаткових функцій - від власника для пляшечки до підрахунку пульсу і витрачених калорій. Але все це, природно, відбивається на вартості апарата.
Гребний тренажер
Підбираючи тренажери для схуднення живота і боків, зверніть увагу на гребний тренажер. Хоча вважається, що це чоловіча конструкція, відгуки жінок відзначають високий позитивний ефект. Справа в тому, що робота на ньому задіє кілька груп м'язів, суглобів як верхній, так і нижній частині тіла, а тому надає комплексну дію на нього.
Вправи на тренажерах для схуднення подібного типу трудомісткі, складні, тому не всі жінки їх люблять. Але саме висока трудомісткість дає такий же високий ефект - чим більше ми вкладаємо сил, коли займаємося, тим швидше худнемо. Тим більше, що при високих витратах енергії менше часу витрачається на тренування.
Найприємніше, що цей тренажер не травмонебезпечний, а сучасні конструкції ще мають вбудований вентилятор, що полегшує заняття.
додатковий інвентар
Питання, як схуднути на тренажерах в домашніх умовах, не обмежується використанням лише спеціальних механічних конструкцій. Для ефективного зниження ваги треба робити тренування з додатковим інвентарем. Причому це стосується не тільки занять вдома, а й у спортивному залі.
До подібного інвентарю відносять:
- Скакалку. Вона допомагає боротися із зайвими калоріями не гірше бігу. При цьому вона не займає багато місця і її можна навіть возити з собою у відрядження, на відпочинок. Якщо знати, як вибрати скакалку під свої потреби, ступінь тренованості, підібрати режим занять на ній, можна досягти непоганих результатів у схудненні.
- Хулахуп (або обруч). Він відомий давно. Як його крутити на талії, стегнах, знають багато з дитинства, тому проблем з його використанням не виникне. Сьогодні можна придбати спеціальні обручі з насадками для масажу тіла під час крутіння.
- Фітбол. Це великий ортопедичний м'яч, виготовлений з міцного прогумованого матеріалу. Пружиниста поверхню утримує тіло під час виконання на ньому спеціальних вправ. Підходить для занять людям будь-якого віку.
- Диск здоров'я. Використання його просте - необхідно стати на нього і провертати корпус в одну і в іншу сторони протягом 20 хвилин. Таким чином зміцнюються косі м'язи живота. Перевага цього інвентарю в компактності і невеликій вартості.
- Еспандер. Він може бути гумовий або пружинний. У будь-якому випадку він компактний, а різна жорсткість гуми дозволяє варіювати навантаження.
Багато хто цікавиться, як займатися на тренажерах, щоб схуднути. Однак найбільший ефект дає не тільки правильна техніка виконання вправ на них, а й поєднання кардионагрузки з силовою.
Тому ідеальним доповненням до будь-якого тренажера будуть заняття з гантелями. Рекомендується придбати розбірні гантелі або набір невеликих по вазі. Виконувати силові вправи можна до, після або перемежовуючи з кардіо.
принципи занять
Які тренажери ви б не вибрали для занять вдома, необхідно дотримуватися базові принципи їх використання:
- Між тренуваннями не повинно бути тривалих перерв, займатися необхідно не менше трьох разів на тиждень не менше півгодини за раз.
- Не очікуйте миттєвих результатів, особливо після першого заняття. Помітні зрушення можна буде побачити лише через місяць регулярних тренувань.
- Треба дотримуватися водний режим під час тренування, не допускати сильного почуття спраги, але і не напиватися під час занять.
- Завжди стежте за диханням, що дозволить правильно працювати серцево-судинній системі. Та й для спалювання жирів необхідно достатня кількість кисню.
- Бажаючи схуднути, не робіть ставку тільки на кардіотренажери, включіть в заняття силові вправи.
- Не перестарайтеся з навантаженнями, особливо на перших етапах тренувань, але і не забувайте міняти їх режим приблизно через місяць-півтора.
Отже, який тренажер найефективніший для схуднення, сказати складно. Необхідно підбирати його під свої індивідуальні особливості, враховуючи також фінансові можливості і габаритність установки.
Але для кращого ефекту крім тренажера бажано використовувати додаткові вправи зі спортивним інвентарем.
Крім цього, важливо дотримуватися регулярність занять і, звичайно ж, відрегулювати свій раціон харчування. Без останнього всі зусилля можуть бути зведені до нуля, а покупка дорогого тренажера виявиться марною тратою грошей.