Як правильно тренуватися для набору м'язової маси?
Великі і сильні м'язи не можна наростити легкими гантелями. Організм будує нові м'язи для захисту від більш сильного зовнішнього впливу, для подолання великих наростаючих навантажень. Якщо ваші гантелі і штанги не стають важче, то для чого організму створювати нові м'язи? Коли ви працюєте з певною вагою, організм розвиває і зміцнює м'язи. Він наростить стільки м'язів, скільки потрібно для подолання саме цієї ваги, скільки потрібно? щоб справлятися з цим навантаженням. І щоб розвиватися далі? потрібно потроху збільшувати обтяження. Подивіться на легендарних бодібілдерів, міцних з розвиненими м'язами, хіба вони піднімають легкі гантелі? - Ні. Основа їх роботи це - важкі штанги і важкі гантелі. Новачкам? звичайно ж? не варто гнатися за дуже великими вагами. У перші кілька місяців потрібно займатися з легкими та середніми обтяженнями. Потрібно поступово готувати свої м'язи і зв'язки до майбутніх важким тренувань. Особливу увагу новачкам слід звернути на хорошу і ретельну розминку, і на вивчення техніки виконання вправ.
Не об'єднуйте свій пристрій занадто багато вправ. Деякі думають: «чим більше я зроблю вправ, тим краще», насправді це не так, справа тут не в кількості, а в якості. Якщо ви будете виконувати занадто багато вправ, то ви не зможете тренуватися з великими обтяженнями, вам доведеться брати ваги поменше. У підсумку ви будете розвивати рельєф, витривалість м'язів, але не масу і силу. Досить виконувати від одного до трьох вправ на кожну м'язову групу, в залежності від програми тренувань.
Зростання м'язів і розвиток фізичних успіхів відбувається не на тренуванні, а протягом відпочинку і відновлення між тренуваннями. Новачкам часто здається, що чим частіше вони будуть тренуватися - тим швидше виростуть м'язи. Це не правильна думка. Давайте м'язам достатньо часу для відпочинку і відновлення. Потрібно інтенсивно тренуватися, добре відпочивати, і тоді у вас буде прогрес.
Також важливим фактором є повноцінне харчування. При важких фізичних тренуваннях відбувається величезний витрата енергії. Дуже важливо добре харчуватися, щоб повністю забезпечити організм вуглеводами і білками для відновлення і приросту нової м'язової маси.
Якщо ви правильно тренуєтеся, але при цьому не набираєте м'язову масу, або навпаки худнете, це означає, що ви просто мало їсте, і організму не вистачає вуглеводів і білків для відновлення, компенсації цих втрат і для будови нових м'язових волокон (набору маси).
Основні правила для набору м'язової маси
- Обов'язково добре і ретельно розминайтеся. Потрібно досить добре розігріти все тіло і м'язи, перед тим як приступати до основної програми тренувань.
- Дотримуйтесь техніку виконання вправ. Беріть ту вагу, з яким ви можете впоратися, і виконати вправу правильно.
- Підвищуйте вага поступово. У міру розвитку зв'язок, зміцнення м'язів, у міру можливостей свого організму.
Який висновок ми зробимо? Отже, якщо ви хочете нарощувати м'язову масу, то потрібно обов'язково поступово підвищувати вагу обтяжень. Ускладнення можна збільшувати, якщо ви впоралися з цим вагою впевнено, без складнощів. Не важливо, з чого ви починаєте, хоч з пустого грифа, хоч з гантелі вагою один кілограм. Важливо, що ви будете розвиватися, рухатися вперед. Будете поступово розвивати силу, і у відповідь ваші м'язи будуть ставати більше.
Як набрати м'язову масу
