- У мене м'язи болять!
- Болять - це добре, значить ростуть!
Часто можна почути такий діалог в тренажерному залі. Але чи завжди треба радіти болю в м'язах і що вона означає?
Біль болю ворожнеча
Почну з того, що м'язовий біль буває різна. Розповім одну історію, і відразу стане зрозуміло, чому це так важливо.
Після тренування до мене підходить хлопець і повідомляє, що у нього болить найширший м'яз спини. Причому болить так, що він не може рукою нормально рухати. Виявляється, після попереднього тренування він поспішив вийти на вулицю, там, в маршрутці його і продуло через відкрите вікно. М'яз злегка нила, але терпимо і він вирішив позайматися.
Результат: мазі, масажист, два місяці без навантаження на цей м'яз, потім ще місяць-півтора, щоб повернутися до попередніх показників. У підсумку замість тренувань практично чотири місяці пробіл.
Подібні випадки відбуваються із завидною регулярністю, тому, перше, на що варто звернути увагу, це необхідність слухати свій організм.
Якщо ви займаєтеся не один місяць, то не складе проблем розібратися, що з вами відбувається:
- ви відчуваєте біль у м'язі тому, що травмували її,
- або м'язи болять тому, що в них зібралася молочна кислота.
Для тих, хто ще не розбирається у власних відчуттях, є проста порада: Чи не соромимося виглядати нерозумно, задаємо питання тренеру, розповідаємо про свої відчуття, отримуємо рекомендації.
Головне не йти напролом, якщо травма вже є, однозначно зупиняємося, продовжуючи роботу, ви зробите тільки гірше.
Чому болять м'язи?
Не вдаючись в тонкощі біологічних процесів, скажу головне: щоб м'язова тканина росла, ми повинні систематично руйнувати її на тренуваннях, тоді на тому місці, де було «мало» поступово стає «багато». А ось те, що було зруйновано і в чому наш організм вже не потребує і приносить ті самі неприємні відчуття.
Як вивести молочну кислоту?
Зазвичай питання формулюють саме так. Хоча зустрічав диваків, які вважають, що м'язи зобов'язані хворіти і нічого з цим робити не треба, інакше зростання не буде. Помітимо це твердження словом «маячня» і підемо далі. Зменшити біль у м'язах не просто можна, а й треба.
правильна тренування
Зменшити кількість молочної кислоти, а отже інтенсивність болю можна дотримуючись простих правил: розминка до тренування, розтяжка після тренування. Ви повинні підготувати свою м'язову систему до навантаження і правильно завершити її.
Взагалі, ваше завдання, образно кажучи «промити м'язи». Якщо приплив крові до м'язів більше, то вона не тільки принесе з собою кисень та інші необхідні речовини, але і прибере продукти розпаду, зменшить їх концентрацію.
Часто раджу після тренування вдаватися до кардіонавантаження. Ця рада не завжди прийнятний, особливо якщо перебуваєте на стадії набору ваги. а ось розтяжки цілком підійдуть.
Баня для бодібілдера
Уже зачіпали тему того, як корисно попаритися після тренування. Ще один плюс цих процедур - швидке виведення молочної кислоти. Якщо є можливість, добре відвідувати парну раз в тиждень, і результати поліпшуватися, і загальне самопочуття, і імунну систему стимулює.
Система тренувань проти молочної кислоти
Для того, щоб збільшити приплив крові до м'язів і прискорити виведення молочної кислоти, ви можете продублювати тренування на наступний день, з поправками:
- збільшуємо кількість повторів,
- зменшуємо кількість підходів до одного-двох,
- робоча вага скорочуємо вдвічі.
Таке тренування триватиме хвилин двадцять, її мета стимулювати м'язовий ріст і очистити м'язи від молочної кислоти.
відпочиваємо правильно
Не всі можуть і хочуть кожен день ходити в тренажерний зал. У цьому за великим рахунком і немає необхідності. Це питання того, як правильно збалансувати відпочинок і навантаження. Одне з найбільш поширених помилок, що кращий відпочинок - діванінг (вкладання тіла на диван недалеко від телевізора). Мовляв, треба відновлюватися й рости. Однак при пасивному відпочинку процес виведення молочної кислоти з організму буде протікати повільніше, ви довше будете відновлюватися після тренування.
Не треба впадати в іншу крайність, налягаючи на біг або плавання в дні відпочинку, інакше про зростання м'язів можна буде забути.
І звичайно старий добрий масаж забезпечить приплив крові і виведення молочної кислоти. Ви можете витратити на нього п'ять-сім хвилин відразу після тренування і стільки ж на наступний день.
Молочна кислота це небезпечно?
На закінчення розповім, як став свідком розмови. Хлопець в тренажерному залі переконував іншого, що молочна кислота, як і будь-яка кислота роз'їдає тіло людини, тому і м'язи болять, вона їх пропалює зсередини! Історія гідна фільмів жахів.
Про всяк випадок, якщо хтось сумнівається, якщо м'язи болять, дірки в тілі від цього не утворюються. Поява молочної кислоти природний процес, а якнайшвидше виведення її в ваших силах. Вдалих тренувань!