Фантасти 20 століття малювали майбутнє, в якому повно ледачих, повних, хворих людей, які звикли не вставати з місця. І, якщо всерйоз задуматися, письменники мали рацію. У сучасному світі сидяча робота настільки поширена, що кожен третій змушений проводити свої дні в положенні сидячи.
Що ми маємо від цього? Тільки шкода. Що ми можемо вдіяти? Мінімізувати його, створити найбільш сприятливі умови для адекватної роботи.
У чому небезпека
Перш ніж зав'язати війну, потрібно дізнатися ворога. Слід розібратися в тому, який саме збиток наноситься здоров'ю, які потерпають в першу чергу, наскільки небезпечна сидяча робота.
Вчені б'ються над цими питаннями вже досить давно. І знайшли відповіді на них, вивчивши результати досліджень. Виявилося, що люди, які проводять в сидячому положенні більшу частину світлового дня, схильні до наступних захворювань:
- геморой;
- венозні застої;
- набряки кінцівок;
- безсоння;
- мігрень;
- грижа міжхребцевого диска;
- тромбоз;
- інфаркт, інсульт;
- порушення обмінних процесів;
- болю в суглобах і шиї;
- апатія, втома, дратівливість, депресія;
- захворювання очей;
- простудні хвороби через зниження імунітету.
Але самими глобальними проблемами є повнота, а також викривлення спини. Останнє впливає на суглоби і м'язи, робить їх слабкими. Хребет тисне на внутрішні органи, що призводить до проблем з травленням і частим болів в області спини, серця і живота.
Зайва вага - «чума» 21 століття. Люди неправильно харчуються і довго сидять на одному місці, через що калорії, вуглеводи і жири накопичуються в організмі. Причому, в більшій мірі, в області стегон і талії, представляючи собою якісь жирові «подушки». Вони називаються синдромом Венери і з'являються як у жінок, так і у чоловіків.
Для жінок
Небезпека можна розділити також за статевою приналежністю. Жінки частіше страждають від сидячої роботи, тому як жирові відкладення у них накопичуються швидше, ніж у чоловіків. До того ж, дівчата люблять сидіти, поклавши ногу на ногу, що, як відомо, закупорює судини і наближає освіту тромбів.
У представниць прекрасної статі швидше падає зір, знижується концентрація уваги, з'являється хронічна втома, виявляється тунельний синдром. Гінекологічні захворювання і навіть безпліддя - результат сидячої роботи, яка триває близько 7-9 годин за добу 5-6 днів в тиждень.
Для чоловіків
Сидяча робота серйозно впливає і на чоловіче здоров'я. Тривале перебування на стільці або в кріслі негативно відбивається на потенції, сприяє розвитку простатиту - запалення передміхурової залози, проблемам з сечовипусканням, безпліддя.
Читайте також: Напрямки і види йоги: як зробити правильний вибір
Остеохондроз, геморой, закрепи, зниження тонусу всього організму, дратівливість і депресія частіше трапляються у представників сильної статі, які проводять на робочому місці близько 6-9 годин на добу 5-6 днів в тиждень.
як усунути
Мінімізувати шкоду від сидячої роботи не складно, але і не так просто. В першу чергу, варто грамотно облаштувати робоче місце. Все повинно перебувати під рукою, щоб не доводилося довго тягнутися. Стілець має бути комфортним і правильно підібраним по зростанню працівника. Як і стіл, на якому важливо дотримуватися порядку.
Екран монітора повинен знаходитися на відстані хоча б в 18 см від очей і таким чином, щоб не довелося нахиляти голову, розглядаючи що на ньому зображено. Не зайвим буде поставити біля комп'ютера рослина - воно забезпечить киснем і заспокоїть нервову систему.
Важливо сидіти правильно, не згорбившись, стежити за поставою і тим, щоб долоня не підпирали підборіддя. Можна покласти книгу на голову і знайти таке положення, при якому вона не падає. Це дозволить випрямити спину і плечі.
Варто також поліпшити умови сну:
- спати на матраці середньої жорсткості;
- використовувати подушку середньої висоти з вигинами, максимально наближеними до фізіологічного стану шиї;
- провітрювати приміщення перед сном.
Потрібно вести регулярне статеве життя, яка є профілактикою гінекологічних та урологічних захворювань, а також відвідувати сеанси масажу хоча б кілька разів за місяць. Масаж - відмінне лікування шкоди від сидячої роботи.
Важливу роль в житті людини відіграє харчування. При сидячій роботі потрібно харчуватися продуктами з невеликою калорійністю, щоб вона не залишалася на нижній частині тіла у вигляді жирових накопичень. Краще їсти частіше, але маленькими порціями.
Не можна їсти багато цукру, їжу з фаст-фудів, їжу з ароматизаторами, емульгаторами, ГМО, різними Е-шкамі. Краще готувати на роботу повноцінні страви, ніж перекушувати шкідливими бутербродами.
Пити потрібно не менше двох літрів води в день. Це повинна бути чиста вода, бажано, негазована. Солодкі газовані напої або алкоголь - жахливе рішення, яке згубно позначається на всіх органах і системах організму. Куріння варто знизити до мінімуму, а при можливості - взагалі позбутися від цієї поганої звички.
активність
Кожен день, незалежно від графіка роботи, потрібно проявляти активність. Можна пройтися по офісу, сходах або навколо будівлі, зайнятися прибиранням, іншими видами активної діяльності. Навіть 30 хвилин активності в день зможуть «перебити» шкода від сидячої роботи.
Читайте також: Імбир: корисні властивості для організму
Найкращим рішенням стануть танці. Вони не тільки призводять тіло в тонус і заряджають його енергією, а також нормалізують всі обмінні процеси, підвищують розумову діяльність, заспокоюють нервову систему. Ходити на танці бажано хоча б 2-3 рази на тиждень. Якщо такої можливості немає, досить танцювати будинку після важкого робочого дня під улюблену музику.
вправи
Щоб мінімізувати шкоду сидячого положення, варто раз на годину вставати хоча б на кілька хвилин, приводячи в порядок м'язи і суглоби. Прекрасним рішенням стануть вправи, більшість з яких можна проводити, навіть не встаючи зі свого робочого місця:
- Перебуваючи в сидячому положенні, витягають і згинають ноги, не опускаючи їх при цьому на підлогу. Повторюють 15 разів.
- Сидячи, розводять лікті в сторони, на вдиху. Після чого з напругою витягають руки вперед, роблячи видих. Повторюють вправу 10 разів.
- У положенні сидячи, спину згинають вперед і назад, виконують нахили. У кожну сторону потрібно зробити хоча б по 5 нахилів.
- Сідають на підлогу, залишивши ноги прямими. Охоплюють долонею протилежну ступню, піднімають ногу, потім опускають. Щоб було легше, можна обхопити НЕ ступню, а гомілку. Повторюють вправу по 10 разів на кожну ногу.
- У положенні стоячи, схрещують ноги і витягують руки, повільно нахиляючи тіло вперед. У нахилі затримуються на 5-10 секунд, потім неспішно повертаються в початкове положення. Повторюють 10 разів.
Сидяча робота приносить масу шкоди, який можна мінімізувати за допомогою грамотно обставлений робочого місця, правильного харчування, вправ, прояви активності. Важливо якомога більше ходити, щоб збалансувати навантаження. Прекрасним рішенням стане біг вранці.
Бажано ходити на курси масажу і танці, висипатися, вести активне статеве життя - все це позитивно позначається на організмі і дозволяє займатися сидячій робочої діяльністю без серйозної небезпеки для здоров'я.