«Хороший» і «поганий»
Гострий стрес відчуває той, хто повинен швидко відреагувати на зміну звичній ситуації. Від швидкості і точності цієї реакції іноді залежить наше життя. Коли ж ситуація затягується, стрес, ставши хронічним, виснажує наші ресурси, викликаючи фізичні і психічні порушення. Найчастіше виникають головні болі, виразка шлунка, артеріальна гіпертензія, артрит, астма, коліти та навіть деякі форми стенокардії.
З ним треба боротися
Була б життя кращим без стресу? Ні, вона виявилася б прісної: ніякого подолання труднощів, ніякого розуміння нового, ніякої причини «відточувати» розум або розвивати здібності. Перед автомобілем вискакує велосипедист, начальник наближає термін здачі роботи, вас просять погодитися стати старостою курсу: без цього фізичного і психічного напруження ми не змогли б реагувати на проблемну ситуацію - скажімо, прийти на прийом до лікаря, коли у нас щось болить. Намагатися усунути життєву енергію стресу марно. Сенсу в цьому не більше, ніж у відмові від дихання на тій підставі, що в повітрі є вільні радикали! Набагато ефективніше вийти зі стану постійного реагування і діяти продумано.
Ми можемо його випередити
Ідея спокуслива - всім хочеться «підстелити соломку» туди, куди належить впасти. Очікувати найгіршого - в нашій природі. І ця здатність передбачати стрес дозволила людству вижити на відміну від тварин, які вимирали цілими еволюційними гілками в екстремально мінливих умовах Землі. Саме цю здатність ми сьогодні називаємо інтуїцією або «шостим почуттям», яке у кого-то виражено сильніше, у кого-то слабше, але яке притаманне нам від природи.
Однак намагатися передбачити можливі події, які стануть джерелом стресу, - заняття, з одного боку, саме породжує стрес, з іншого - дає ілюзію, що ми можемо контролювати буквально все. «Давайте перестанемо триматися за всемогутність, - радить психолог Патрік Лежерон (Patrick Légeron), - і будемо філософськи дивитися на речі». Тому що, коли непередбачене все ж трапляється, ми відчуваємо почуття безпорадності, яке посилює стрес. Так що дуже важливо не поривати з реальністю. Це єдиний засіб залишатися об'єктивним, реалістично оцінювати дійсність і приймати той факт, що від чогось треба відмовитися.
Все це записано в генах
Гени впливають на нашу стресостійкість. Генетична схильність до стресу не обов'язково означає, що ми будемо більше від нього страждати. Дослідження в області епігенетики показали, що умови навколишнього середовища і наша особиста історія впливають на те, чи будуть «працювати» наші гени. Люди з низьким рівнем серотоніну, тобто генетично схильні до стресу, можуть адаптувати спосіб життя до своєї емоційної вразливості і уникати обставин, які їх пригнічують. Навпаки, ті, у кого серотоніну багато і хто мало піддається стресу, бувають схильні йти на необдуманий ризик і потрапляти у всілякі тривожні і лякаючі ситуації, що, врешті-решт, доводить їх до передчасного зносу. Важливо знати: обставини нашого життя роблять серйозний вплив на наші відносини зі стресом, хоча вони і зумовлені генетично.
Його причина завжди психологічна
«Розмежовувати фізичний і психологічний стрес - один з численних забобонів», - пояснює психотерапевт Тьєррі Янсен (Thierry Janssen). Стрес завжди діє однаково, різниться тільки природа події, яке його запускає. Вона може бути психологічної (конфлікт на роботі) або фізичної (дратівливий шум). Коли ми відчуваємо психологічний стрес, він супроводжується тілесним напругою. У того, хто зіткнувся з неприємностями, «крутить» живіт, стискається серце, напружуються плечі. Шум спочатку викликає фізичну реакцію, а потім, якщо ситуація зберігається, - нервове напруження, виснаження, а то і депресію. «Чим більше почуття безпорадності, тим більше ми схильні« психологизировать »стрес, - продовжує Тьєррі Янсен, - немов ми можемо дати йому відсіч, знайшовши для нього пояснення». Це спосіб сказати собі: якщо я розумію психологічний механізм, який тут діє, то я знайду рішення.
Що таке стрес насправді
Слово «стрес» означає «напруга» і походить від латинського stringere (натягувати, напружувати, стискати). Це не емоція, а «каскадний» відповідь організму на небезпеку - реальну або передбачувану. Реакція ця вроджена, і їй зазвичай неможливо управляти свідомо. Миттєво виникає тілесне і психічне напруження, яке провокує негативні емоції, перш за все страх і тривогу. У такі моменти наша симпатична нервова система запускає ланцюгові реакції: збільшується секреція адреналіну, під його дією прискорюється серцевий ритм і потік крові спрямовується до м'язів, посилюється вироблення кортизолу, і ми миттєво відчуваємо додаткову енергію. Всі наші фізичні та інтелектуальні ресурси мобілізовані для того, щоб вирішити, що робити в даній ситуації - бігти або дати відсіч. Через кілька хвилин, якщо небезпека відступила, наш організм забирає енергію зі своїх резервів і вивільняє інші гормони (ендорфін, дофамін і серотонін), що допомагає нам заспокоїтися.
Коли ж ми довго перебуваємо в стані стресу, організм змушений довго жити в постійній напрузі. В результаті зношується серцево-судинна система, знижується імунний захист і порушується нормальна гормональна регуляція організму.
Дізнатися більше
Psychologies.ru - офіційний сайт журналу Psychologies (Псіхoлоджіc). На його сторінках ми говоримо про психологію, про сенс того, що з нами відбувається в житті, - цікаво, просто, ясно, не спотворюючи суті. Які приховані мотиви наших вчинків? Чим визначається той чи інший життєвий вибір? У чому причини наших успіхів і невдач?