Основи структури визначених форм занять. Навчально-тренувальні заняття - основна форма визначених занять для всіх студентів. Навчально-тренувальні заняття базуються на широкому використанні теоретичних знань і методичних умінь, застосуванні різноманітних засобів фізичної культури, спортивної та професійно-прикладної фізичної підготовки студентів. Їх спрямованість пов'язана із забезпеченням необхідної рухової активності, досягненням і підтримкою оптимального рівня фізичної та функціональної підготовленості в період навчання; придбанням особистого досвіду вдосконалення і корекції індивідуального фізичного розвитку, функціональних і рухових можливостей; освоєнням життєво і професійно необхідних навичок, психофізичних якостей.
Підготовча частина навчально-тренувального заняття, або розминка. Будь-яка фізична тренування повинна починатися з розминки. Це жорстке і необхідна умова методики проведення всіх навчально-тренувальних занять. В ході розминки здійснюється підготовка організму до виконання напруженої роботи з розучування і вдосконалення техніки рухів, розвитку і підтримці фізичних якостей: витривалості, сили, швидкості, спритності і гнучкості.
В процесі розминки працездатність підвищується поступово, приблизно до рівня, необхідного під час основний роботи. Іншими словами, розминка вирішує завдання посилення діяльності організму і його окремих систем для забезпечення виведення на необхідний рівень працездатності. Вона викликає нову установку в роботі внутрішніх органів, підсилює діяльність дихальної системи, веде до збільшення легеневої вентиляції і газообміну, підвищує діяльність системи кровообігу, підсилює обмін речовин в м'язах опорно-рухового апарату. Всі ці зміни ведуть до плавного переходу організму від стану спокою до готовності перенести певне фізичне навантаження.
Крім того, грамотно проведена розминка дає ще один позитивний результат: знижується ризик травматизму під час виконання основної фізичного навантаження. Розминка супроводжується підвищенням температури шкіри і тіла, а при цьому зменшується в'язкість м'язів, тобто їх внутрішнє тертя, підвищується еластичність зв'язок і сухожиль, що і є позитивним чинником для запобігання травм.
1. Нахили, повороти, кругові рухи голови.
2. згинання та розгинання, кругові рухи, послідовно виконуються кистями рук, ліктьових і плечовими суглобами.
3. Нахили, повороти, кругові рухи тулуба.
4. Махові рухи ногами, присідання, випади.
Кожну вправу слід починати в повільному темпі і з невеликою амплітудою рухів, поступово її збільшуючи. Кількість повторень кожної вправи - 8-12 разів. Після виконання комплексу загальнорозвиваючих вправ можна приступати до спеціальної частини розминки. Загальна тривалість розминки може становити 15-25 хв.
Основна частина навчально-тренувального заняття забезпечує вирішення завдань всебічної та спеціальної підготовленості за допомогою навчання спортивній техніці і тактиці, виховання вольових і розвитку фізичних якостей.
Навчально-тренувальні заняття, спрямовані на підвищення рівня фізичної підготовленості, будуються на основі використання різноманітних фізичних вправ - загальнорозвиваючих, спортивних, що відбивають специфіку обраного виду спорту, вправ з інших видів спорту. Використовуються різні методи тренування: рівномірний, повторний, інтервальний, кругової, змагальний і ігровий. Обсяг і інтенсивність застосовуваних загальнорозвиваючих, спеціально-підготовчих, змагальних вправ; кількість повторень, серій, характер і тривалість відпочинку підбираються з урахуванням статі, віку, стану здоров'я, рівня підготовленості, психофізичного стану, умов місць занять.
Навчально-тренувальні заняття, спрямовані на технічну підготовленість, передбачають відпрацювання основ, деталей техніки, розучування нових рухів, вдосконалення техніки раніше розучені рухових дій.
У спортивному тренуванні найбільш поширені змішані (комплексні) навчально-тренувальні заняття, спрямовані на вирішення завдань навчання техніці, виховання фізичних і особистісних якостей, контроль за рівнем фізичної підготовленості. У навчально-тренувальних заняттях такої спрямованості доцільна наступна послідовність виконання вправ: 1) вправи переважно для навчання техніки або тактики і вдосконалення в ній; 2) вправи, спрямовані на розвиток швидкості; 3) вправи, спрямовані переважно на розвиток сили; 4) вправи, спрямовані переважно на розвиток витривалості. Тривалість основної частини навчально-тренувального заняття - 55-60 хв.
Управління тренувальним процесом можливо при наявності розроблених програм як окремого навчально-тренувального заняття, так і циклу занять.
План-конспект навчально-тренувального заняття - самий деталізований план, необхідний для побудови і управління своїм тренувальним процесом. Нижче наводимо типову схему оформлення плану-конспекту навчально-тренувального заняття.
Документальною формою обліку даних про виконання фізичного навантаження і ступеня її впливу на організм є щоденник тренувань. Після кожного навчально-тренувального заняття в щоденник докладно записується не тільки сама фізичне навантаження, але і свої відчуття і спостереження, як вона переносилася (хороше самопочуття, легкість або млявість, біль в м'язах і т.п.).
Спостереження і самопочуття
Повільний біг - 10 хв. Загально-розвиваючі вправи - 5 хв.
Силові вправи: підтягування 12 разів + присідання 40 разів + прес 40 разів.
3 серії, відпочинок 3 хв.
Вправи на розтягування - 5 хв.
Самопочуття хороше. Вправи виконувалися легко.
Пульс до тренування - 66 уд / хв. Відновився протягом години
Дозування фізичних навантажень. Основним фактором, що визначає ступінь впливу м'язової діяльності на фізичний розвиток, є навантаження від фізичних вправ.
Навантаження фізичних вправ (фізичне навантаження) - це певна міра їх впливу на організм займаються, а також ступінь подоланих при цьому суб'єктивних і об'єктивних труднощів.
Фізичні навантаження в кожному конкретному випадку повинні бути оптимальними: недостатні навантаження не ефективні, надмірні - завдають шкоди організму. Якщо навантаження залишається колишньою і не змінюється, то її вплив стає звичним і перестає бути розвиває стимулом. Тому поступове збільшення фізичного навантаження є необхідною вимогою занять фізичними вправами.
Тренувальні навантаження характеризуються рядом фізичних і фізіологічних показників. До фізичних показників навантаження відносяться кількісні ознаки виконуваної роботи (амплітуда рухів, кількість повторень, темп виконання, ступінь складності вправи і ін.). Фізіологічні параметри характеризують рівень мобілізації функціональних резервів організму (збільшення ЧСС, ударного об'єму крові, хвилинного обсягу).
Дозування фізичних навантажень, регулювання інтенсивності їх впливу на організм пов'язані з наступними факторами, які необхідно враховувати:
- кількість повторень вправи. Чим більше число раз повторюється вправу, тим більше навантаження, і навпаки;
- амплітуда рухів. Зі збільшенням амплітуди навантаження на організм зростає;
- і. п. Положення, з якого виконується вправа, істотно впливає на ступінь фізичного навантаження. Це може бути зміна форми і величини опорної поверхні при виконанні вправ (стоячи, сидячи, лежачи), застосування вихідних положень, ізолюючих роботу допоміжних груп м'язів (за допомогою гімнастичних снарядів і предметів), що підсилюють навантаження на основну м'язову групу і весь організм, зміни положення центра ваги тіла по відношенню до опори;
- темп виконання вправ. Темп може бути повільним, середнім, швидким. У циклічних вправах, наприклад, велике навантаження дає швидкий темп, в силових - повільний темп;
- тривалість і характер пауз відпочинку між вправами. Більш тривалий відпочинок сприяє більш повного відновлення організму. За характером паузи відпочинку можуть бути пасивними і активними. При активних паузах, коли виконуються легкі вправи розвантажувального характеру або вправи в м'язовому розслабленні, відновлювальний ефект підвищується.
З огляду на перераховані вище фактори, можна зменшувати або збільшувати сумарну фізичне навантаження в одному занятті і серії занять протягом тривалого періоду часу.
Мета роботи: ознайомитися з методикою побудови окремого навчально-тренувального заняття.
Устаткування: графіки, малюнки, протокол заняття.
2. Вибираються завдання заняття з урахуванням спортивної спеціалізації навчальної групи. Приклад: для студентів, що займаються плаванням, виходячи з спеціалізації умовно ставляться завдання: 1) удосконалювати техніку плавання способом брас; 2) сприяти вдосконаленню загальної і спеціальної витривалості.
Домашнє завдання: самостійно розробити план-конспект тренувального заняття з спрямованістю на вибір.
В результаті даного заняття студенти повинні:
знати загальну структуру і методику побудови навчально-тренувального заняття;
вміти самостійно розробити і провести навчально-тренувальне заняття в обраному виді спорту.
Дата і місце проведення