Методичні рекомендації батькам по формуванню ЗСЖ дітей
ПАМ'ЯТАЙТЕ: приклад батьків є визначальним при формуванні звичок і способу життя дитини.
Чи не вважайте свою дитину занадто маленьким для того, щоб вживати алкоголь і наркотики: біду легше запобігти, ніж боротися з нею.
Зростаючий організм дитини потребує особливої турботи, тому дітям необхідно дотримуватися режиму праці та відпочинку.
Привчіть дитину саму піклуватися про своє здоров'я: виконувати гігієнічні процедури, провітрювати приміщення і т.д.
Традиції здорового харчування в сім'ї - запорука збереження здоров'я дитини
«Батькам про здоров'я»
Режим дня є розпорядок неспання і сну, чергування різних видів діяльності і відпочинку протягом доби.
Від того, наскільки правильно організований режим дня. залежить стан здоров'я, фізичний розвиток, працездатність і успішність в школі.
Організм дитини для свого зростання і розвитку потребує певних умов, так як його життя знаходиться в тісному зв'язку з навколишнім середовищем, в єдності з нею. Зв'язок організму з зовнішнім середовищем, пристосування його до умов існування встановлюються за допомогою нервової системи, шляхом так званих рефлексів, т. Е. У відповідь реакції нервової системи організму на зовнішній вплив.
Несприятливі зміни в зовнішньому середовищі призводять до захворювань, відставання фізичного розвитку, зниження працездатності і успішності школяра. Батьки повинні правильно організувати умови, в яких школяр готує домашні завдання, відпочиває, харчується, спить так, щоб забезпечити найкраще здійснення даної діяльності або відпочинку.
В основі правильно організованого режиму дня лежить певний ритм, суворе чергування окремих елементів режиму. При виконанні в певній послідовності, в один і той же час, окремих елементів режиму дня в центральній нервовій системі створюються складні зв'язку, що полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого і виконання їх з найменшою витратою енергії. Тому необхідно строго дотримуватися певного часу підйому і відходу до сну, приготування домашніх завдань, прийомів їжі, т. Е. Дотримуватися певного, встановленого режиму дня. Цьому основного положення повинні бути підпорядковані всі елементи режиму.
Правильно організований режим дня передбачає:
1. Правильне чергування праці і відпочинку.
2. Регулярний прийом їжі.
3. Сон певної тривалості, з точним часом підйому і відходу до сну.
4. Певний час для ранкової гімнастики і гігієнічних процедур.
5. Певний час для приготування домашніх завдань.
6. Певну тривалість відпочинку з максимальним перебуванням на відкритому повітрі.
Основним видом діяльності студента є їх навчальна робота в освітньому закладі та вдома. Але для всебічного розвитку дитини дуже важливо також привчати їх до фізичної праці; на виробництві, в гуртках, в саду, городі, допомоги матері по господарству. При цьому діти набувають не тільки трудові навички, а й отримують фізичний гарт, зміцнюють своє здоров'я. Тільки правильне поєднання розумової та фізичної праці сприяє гармонійному розвитку.
Часто діти витрачають багато часу на приготування домашніх завдань тому, що батьки не допомагають їм правильно організувати домашню роботу, не створюють для цієї роботи такі умови, які дозволяли б зосередитися і працювати без відволікання уваги. Учням у багатьох випадках доводиться готувати завдання, коли в кімнаті голосно розмовляють, сперечаються, включено радіо. Ці сторонні зовнішні подразники відволікають увагу (що у дітей відбувається особливо легко), гальмують і дезорганізують налагоджену діяльність організму. В результаті не тільки подовжується час приготування уроків, а й збільшується стомлення дитини, а крім того, у нього не створюються навички зосередженої роботи, він привчається відволікатися під час роботи сторонніми справами. Буває і так, що батьки під час приготування дитиною домашніх завдань переривають його, дають дрібні доручення: «постав чайник», «відкрий« вір »і т. Д. Це неприпустимо. Треба створити для школяра спокійні умови занять і вимагати, щоб він працював зосереджено і не засиджувався за уроками довше, ніж передбачалося.
Кожна дитина потребує певного, постійному місці за загальним або спеціальним столом для виконання домашніх уроків, так як в одній і тій же постійної обстановці швидше зосереджується увага на навчальному матеріалі, а отже, успішніше йде його засвоєння. Робоче місце повинно бути таким, щоб дитина могла вільно розташуватися зі своїми посібниками. Розміри стола і стільця повинні відповідати зросту учня, в іншому випадку відбувається швидке стомлення м'язів, дитина не може зберігати правильну позу за столом під час виконання завдань. Тривале сидіння в неправильній позі тягне за собою викривлення хребта, поява сутулості, запалих грудей, неправильний розвиток органів грудної клітини.
Для росту і розвитку організму необхідний чистий, свіже повітря. Велике значення він має для підвищення розумової працездатності, поліпшення роботи мозку і збереження бадьорості. Тому перед заняттями, а також під час 10-хвилинних перерв потрібно провітрювати кімнату, а в теплу пору року слід займатися при відкритій кватирці або при відкритому вікні. Іншою важливою умовою для занять є достатнє освітлення робочого місця, як природне, так і штучне, так як виконання домашніх завдань (читання, письмо) пов'язане з великим напруженням зору. Світло з вікна або від лампи повинен падати на підручники (зошити) зліва сидячого учня, щоб не падала тінь від руки. На вікні не повинно бути високих квітів і суцільний фіранки, так як це погіршує освітлення робочого місця. При заняттях в умовах штучного освітлення стіл необхідно додатково висвітлювати настільною лампою, ставлячи її спереду і зліва. Електрична лампа повинна бути потужністю 75 ват і закрита абажуром для попередження потрапляння променів світла в очі.
Виконання всіх перерахованих умов сприяє збереженню високої працездатності.
Успішність приготування домашніх завдань і успішність занять залежать також від своєчасності виконання інших елементів режиму. Так, важливим елементом режиму дня дитини є відпочинок.
При тривалій напруженої розумової роботи стомлюються, виснажуються нервові клітини головного мозку, в працюючих органах процеси розпаду речовин починають переважати над поповненням їх, тому знижується працездатність. Щоб цього не сталося, організму слід надавати своєчасний відпочинок. Під час відпочинку в тканинах посилюються процеси відновлення речовин, ліквідуються відбулися зрушення обміну і відновлюється належна працездатність. Особливо велике значення при розумовій праці, в якому беруть участь насамперед клітини кори головного мозку, що володіють швидкою стомлюваністю, має чергування розумової праці з іншими видами діяльності.
Найбільшим російським ученим І. М. Сеченовим було довело, що найкращим відпочинком є не повний спокій, а так званий активний відпочинок, т. Е. Зміна одного виду діяльності іншим. При розумовій праці виникає збудження в працюючих клітинах кори головного мозку; в той же час інші клітини кори головного мозку знаходяться в стані гальмування - вони відпочивають. Перехід на інший вид діяльності, наприклад руху, викликає виникнення збудження в раніше непрацюючих клітинах, а в які працювали клітинах виникає і посилюється гальмові процес, під час якого клітини відпочивають, відновлюються.
Найкращим активним відпочинком для дитини є рухома діяльність, особливо на повітрі. Перебування дітей на відкритому повітрі має велике оздоровче значення. Свіже, чисте повітря зміцнює організм, покращує процеси обміну речовин, діяльність серцево-судинної системи і органів дихання, підвищує його опірність до інфекції. Кращими видами рухомою діяльністю, швидко розсіюють втома і стомлення, є руху, обрані самими дітьми, що здійснюються ними з задоволенням, радістю, емоційним підйомом. Такими рухами є рухливі ігри та спортивні розваги (в теплу пору року - ігри з м'ячем, скакалки, городки та ін .; взимку - катання на санках, ковзанах, ходьба на лижах).
В режимі дня слід виділити час і для вільно обраної творчої діяльності, такої як конструювання, малювання, ліплення, музика, читання художньої літератури.
Деякі батьки зовсім не приваблюють дітей до робіт з обслуговування сім'ї та навіть до обслуговування самого себе (чистка черевик, сукні, прибирання ліжка, пришивання комірця, гудзиків і ін.). Цим вони долускают велику помилку.
Для правильного росту і розвитку дитини необхідно досить калорійне харчування, повноцінне за вмістом білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей і вітамінів.
Велику увагу потрібно приділити режиму харчування, регулярного прийому їжі в строго встановлений час - через 3-4 години (4-5 разів на добу). У тих, хто їсть завжди в певний час, виробляється умовний рефлекс на час, т. Е. При наближенні певної години з'являється апетит, починається виділення травних соків, що полегшує переварювання їжі.
Безладний прийом їжі веде до того, що не відбувається необхідної підготовки шлунково-кишкового апарату до цих прийомів їжі, гірше засвоюються поживні речовини, втрачається апетит. Особливо псує апетит безладна їжа солодощів і цукру.
Потрібно привчити дитину мити руки перед кожним прийомом їжі, їсти не поспішаючи, не розмовляючи, не читаючи під час їжі. Регулярний прийом повноцінної їжі при дотриманні всіх гігієнічних правил є запорукою здоров'я.
Дитину слід привчати завжди в один і той же час лягати спати і в один і той же час вставати, тоді його нервова система привчається до певного ритму роботи і відпочинку. Тоді він легко і швидко буде засинати і легко і швидко прокидатися о певній годині.
Спати дитина повинна в окремому ліжку, відповідної розмірам його тіла; це створює можливість протягом всього сну підтримувати мускулатуру тіла в розслабленому стані.
Одним з основних умов збереження глибини сну дітей є сон в добре провітреному приміщенні при температурі повітря не вище 16-18 °. Ще краще привчити школяра спати при відкритій кватирці. В цьому випадку ліжко повинна стояти не ближче ніж 2 м від вікна, щоб холодний струмінь повітря не потрапляла на дитину, або ж треба завішувати кватирку марлею.
Батьки повинні знати і вселити своїм дітям, що необхідно серйозно працювати протягом року, тоді іспити не будуть важкі. А в період іспитів батькам слід допомогти дітям в організації режиму занять, забезпечити тишу, правильне харчування, своєчасний сон.
Дотримання всіх цих умов сприяє повноцінному сну дитини і повного відновлення його сил до наступного трудового дня.