Вітаю, дорогі друзі! Цю статтю я написала спеціально для тих людей, яким сучасний скажений ритм життя не дозволяє знайти час для медитації. або для тих, хто вважає, що сидіти в позі лотоса - ця марна трата часу.
Хочу нагадати, що метою будь-якої медитації є концентрація уваги на конкретному завданні. Люди, регулярно практикуючі медитації. відзначають, що менше нервують, їм стає простіше концентруватися на справах і інші позитивні моменти.
Отже, способи медитації «Тут і зараз». які не потребують додаткових витрат часу:
- Перебуваючи на прогулянці, при ходьбі або бігу:
Прогулюючись в парку, гуляючи з собакою, виконуючи ранкову пробіжку або прямуючи, наприклад, від метро до офісу, сконцентруйтеся на чомусь одному: відчутті землі під ногами, співі птахів, на своєму диханні і т.п.
Ви досить швидко зіб'єтеся з цієї думки, мозок обов'язково перемкне вашу увагу на щось інше, поверніться до своєї мети - до медитації.
Коли ви снідаєте, обідаєте, вечеряєте або просто п'єте чай з печивом, направте свою увагу на відчуття від конкретного блюда або напою, сконцентруйтеся на його смак.
Коли ви домовилися про зустріч і когось чекаєте або, наприклад, стоїте в черзі в супермаркеті, можна цей час провести з користю: зосередьтеся на своєму диханні або відчуттях. Жарко вам або холодно? Що ви відчуваєте? Чого хочете?
Можна також спостерігати за навколишнім вас обстановкою, але в цьому випадку уникайте оцінки і критики оточуючих.
- Під час повсякденних занять:
Виконувати медитацію «Тут і зараз» можна під час будь-яких повсякденних занять, не має значення, чи приймаєте ви душ, прибирати в квартирі або садите картоплю. Найголовніше - повністю зосередитися на тому, що ви робите і уникати сторонніх думок.
Інші статті сайту
- Медитація «Підтримка роду»
- Медитація «Внутрішня посмішка»
- медитація Прощення
- Медитація під час ходьби (на прогулянці)
- Що таке медитація?
- Медитація перед сном для розслаблення і заспокоєння
