Тренування з Медбол
Періодично, на сторінках нашого сайту ми з вами торкаємося і спортивні теми. Це зовсім не дивно. Адже, здоровий спосіб життя передбачає регулярні заняття посильними видами спорту. тому, змусити себе навчитися віджиматися і бігати (про користь бігу дізнайтеся тут) - ви просто зобов'язані (звичайно, якщо у вас немає для цього серйозних медичних протипоказань). А, оскільки крім традиційних видів і способах заняття спортом, ми розповідаємо вам і про менш відомих, але досить ефективних, то сьогодні ми вирішили присвятити вас в усі секрети занять з Медбол (не плутати з фітболом).
Що являє собою медбол, для чого він потрібен і як з його допомогою займатися - пропонуємо дізнатися відповіді вже прямо зараз.
Що таке медбол
Медбол - це спеціальний м'яч, або як його ще називають утяжелитель, вага якого може бути від 1-го кілограма, до 20-ти кілограмів, хоча, зустрічаються і зовсім важкі моделі, які більше підходять для тренувань важкоатлетів. Найчастіше медбол використовується в якості сучасної альтернативи гирям або гантелей, а також, у вигляді додаткового навантаження під час виконання спортивних вправ. Його можна кидати, ловити, передавати своєму партнерові ...
Виготовляють медбол з щільної гуми, і тому, поверхня м'яча досить слизька - потрібно чимало вправності, щоб ви могли утримати вискользает у вас з рук м'яч. А, утримати потрібно, так як в середині він може бути наповнений тирсою, піском, спеціальним гелем або іншими важкими матеріалами. Так що, падіння Медбол на ногу - досить відчутно і травматично.
До речі, такий медичний м'яч зовсім відскакує від поверхонь, яких стосується, і гасить силу своїх ударів.
Медбол можуть бути різного кольору і навіть різної форми - для того, щоб їх було зручно тримати, у них може бути 1-2 ручки, що роблять їх схожими на автомобільний кермо або гирю.
Вартість цього спортивного снаряда цілком доступна, тому, ви можете придбати його без особливих проблем і займатися з Медбол як вдома, так і в фітнес залі.
повернутися до змісту ↑
Для чого необхідні тренування з Медбол
Ось так може виглядати ваш медбол
Оскільки медбол - це не простий м'яч, а його більш важкий варіант, то, цілком очевидно, що під час тренувань з ним опрацьовуються всі основні групи м'язів людського тіла, правда, є одна перевага - такий режим набагато безпечніше і щадне для наших з вами м'язів і зв'язок. Це вам не гантелі, але ефект від тренувань з Медбол - нітрохи не гірше від ефекту тренувань з такими спортивними снарядами.
Крім тренувань (до речі, багато професійні спортсмени вже добре знайомі з методикою роботи з Медбол), його можна використовувати в період реабілітації після травм, так як ви самі можете регулювати ступінь навантаження, вибираючи медбол відповідного ваги і розміру. Також, допомагають такі тренування і в наборі м'язової маси, для схуднення, і вони будуть корисні тим, хто просто хоче бути здоровим і перебувати в хорошій фізичній формі.
Під час тренувань (як тренуватися з Медбол ми розповімо трохи нижче) ви маєте можливість добре пропрацювати і навантажити м'язи і зв'язки, але все це відбувається в щадному для вас режимі, ви розвиваєте силу і спритність, координацію і швидкість своїх рухів, розробляєте свій опорно руховий апарат після перенесених травм і операцій (якщо для цього немає протипоказань), розробляєте суглоби і даєте своїм ослабіла м'язам посильну норму навантаження.
До речі, тренування з використання Медбол фахівці і тренери називають функціональними тренінгами, і ви також можете долучитися до них. Особливо, якщо дізнаєтеся про переваги таких тренувань.
Переваги тренувань з Медбол
Зручна форма спортивного снаряда сприяє тому, що ви зміцнюєте всі групи м'язів, які беруть участь в рухах ніг і рук, і даєте повноцінне навантаження суглобам, не розтягуючи при цьому свої зв'язки. Тренуватися ви можете як індивідуально вдома, так і в парі з партнером. Ви також можете використовувати такий медичний м'яч для роботи з м'язами спини і рук, плечей і торсу, тренувати свої ноги - в результаті ваше тіло стане спортивним, підтягнутим і накачаним, і ви зможете не комплексувати з приводу целюліту в області стегон (дізнайтеся все про целюліт ) або звисаючих складок жиру на животі (дізнайтеся, як прибрати жир з живота). Все це піде завдяки тренуванням з Медбол.
Ну, а досить компактні розміри цього спортивного снаряда дозволяють вам його брати з собою у відрядження, на вихідні на дачу, у відпустку і навіть тоді не переставати працювати над собою і своїм тілом.
повернутися до змісту ↑
Показання для занять з Медбол
На відміну від багатьох спортивних снарядів, працювати з якими можуть тільки професійні спортсмени, медбол не має обмежень до свого використання. Тому, незалежно від того, ким ви є - майстром спорту з легкої атлетики або домогосподаркою, ви можете придбати собі медбол і почати тренуватися з ним. До речі, вік для таких тренувань - не перешкода. Тому, навіть якщо ви давно і успішно минули підлітковий період, ви можете використовувати медбол для оздоровчої гімнастики, для лікувальної фізкультури та для силового тренування. Вам просто необхідно буде вибрати медичний м'яч підходящої форми і ваги.
Якщо ви хочете «підкачатися», то варто вибирати більш важкий медбол - він дозволить вам збільшити вашу силу, витривалість і швидкість. Якщо ж ви просто займаєтеся фітнесом, підійде медбол середньої тяжкості - він допоможе вам розвинути гнучкість, відпрацювати координацію і рівномірний м'язовий тонус. Якщо ж ви перебуваєте в після реабілітаційному періоді - то, з його допомогою ви зможете відновитися після травм і переломів, і повернути собі колишню силу.
Однак, навіть якщо ви професіонал і важкоатлет - починати заняття з Медбол варто з м'яча маленького ваги, і використовувати снаряд з 1-2 ручками, поступово вага Медбол можна буде збільшувати, а техніку тренувань з ним ускладнювати. Коли ж ви досягнете високого пілотажу - ви зможете комбінувати тренування з Медбол і з іншими спортивними снарядами.
повернутися до змісту ↑
Вправи для занять з Медбол
Підготовка до тренування
Вправи з Медбол
Перевага тренувань з Медбол полягає в тому, що тренуватися ви можете в будь-якому місці і в будь-який зручний для себе час. Однак, не забудьте перед тренуванням розім'яти м'язи тіла і провести коротку розминку. Заздалегідь подбайте про зручне спортивному одязі та взутті (дізнайтеся, як вибрати кросівки), і про спортивний килимку, на якому ви будете займатися. Якщо ви хочете підвищити емоційний тонус і зробити заняття більш енергійними - можете включити відповідне музичне супровід (а, ви знаєте, як впливає музика на людину).
повернутися до змісту ↑
Тренування з Медбол
Вправи для парних тренувань з Медбол
При виконання парних вправ з Медбол не варто забувати про те, що це досить важкий тренажер, який може травмувати вас або вашого партнера, тому, під час занять не відволікайтеся і будьте уважні.
Вправа для парних тренувань можна ускладнювати і комбінувати їх з виконанням індивідуальних вправ. Головне, дотримуватися обережності і не травмувати себе і свого партнера.
повернутися до змісту ↑
шкода медбол
В принципі, вправи з Медбол не можуть заподіяти вам шкоди, якщо ви будете дотримуватися наші рекомендації та інструкції, у вас не буде медичних протипоказань для цього. Але все-таки, для того, щоб цього не сталося, ми б рекомендували людям, з порушеною координацією руху, вагітним жінкам, людям, які перенесли порожнинні операції протягом перших 3-5-ти місяців після оперативного втручання, тим, кому протипоказані фізичні навантаження , пошукати інші види спортивних снарядів, з якими можна проводити тренування. Наприклад, придбати спортивний обруч.
Також, не варто відразу ж купувати найважчий медбол в спортивному магазині. Без звички і тренування ви можете просто надірватися. Тому, вибирайте для початку мінімальна вага, поступово обтяжуючи вибір Медбол, але до такої міри, щоб ви могли продовжувати контролювати траєкторію і точність його руху.
Сьогодні ми з вами дізналися про новий вид спортивного снаряда, тренування з яким стають такими популярними. Що ж, як бачите, медбол дійсно може бути корисний для нас з вами, якщо ми будемо дотримуватися вище зазначені рекомендації щодо виконання вправ, і не забувати про техніку безпеки.
А, вам доводилося тренуватися з Медбол? Можливо, ви навіть розробили свій комплекс вправ з ним - поділіться ним з нашими Новомосковсктелямі.
Шевцова Ольга, Мир без Шкоди