Чи допомагає він в жіросжіганіі (ні, не допомагає), чи допомагає зменшити набряклість (так, може допомогти) та інші корисні властивості масажу.
Почнемо з того, що в деяких школах фітнесу активно просувається масаж як обов'язкова і чудодійна процедура, яка допомагає практично у всьому.
Однак з іншого боку ряд експертів з медичною освітою висловлюється про масаж в дусі «неправильно вводити людей в оману, що масаж наблизить їх до заповітної фігурі. Є куди більш розумні й ефективні класичні методи. Мова про дієтотерапію, нормалізацію обмінно-гормональних порушень, фізичну активність ».
Позиція Зожніка: масаж корисний для деяких цілей
У «Гіді по целюліту» на Зожніке ми писали «Масажі використовуються з метою видалення надлишків рідини з області дерми. Ці процедури не усувають целюліт, хоча і трохи допомагають зменшити «горбистість» шкіри. Наука вважає, що масажі забезпечують лише короткочасний ефект.
Певний ефект у цих процедур є, але він або короткочасний, або слабо виражений. Втім, ніщо не заважає проводити процедуру регулярно.
На жаль, систематичних наукових оглядів, які могли б все прояснити, з цього приводу не було знайдено.
Чи впливає масаж на жиросжигание?
Позитивні ефекти масажу
Втім, те, що масаж не допомагає спалювати жир - не означає, що у нього немає позитивних властивостей.
Ще один розгорнуту відповідь дав медичний консультант студії «Здоров'я і спорт», лікар невролог-терапевт, масажист Олександр Галаган.
Він нагадав про різні фізіологічних ефектах масажу:
- Механічне видалення ороговілих частинок поверхневого шару шкіри;
- Нормалізація роботи сальних залоз;
- Посилення локального кровотоку;
- Посилення локального лімфотоку;
- Запуск відповідної реакції нервової системи;
- Вивільнення / вироблення гуморальних речовин (гормонів і гормоноподібних сполук);
Коли зрозумілі фізіологічні ефекти масажу, стає простіше розібратися, чим корисний масаж.
Механічне очищення шкіри від ороговілих частинок дозволяє шкірі виглядати свіжіше, в буквальному сенсі молодше. Разом з поліпшенням роботи сальних залоз з'являється можливість видалити (якщо він є) надлишковий секрет цих залоз, а також відновити «липидную шкірну мантію».
Посилення кровотоку полегшує доставку різних необхідних речовин до тканин.
Посилення лімфотоку сприяє зменшенню вираженості місцевих набряків, а також стимулює виведення токсичних речовин і метаболітів (кінцевих продуктів обміну речовин) з тканин.
Рефлекторну активність нервової системи досвідчений масажист завжди враховує з точки зору завдання, яке ставиться перед сеансом. За допомогою одних прийомів можна розбурхати організм безпосередньо перед змаганням для досягнення кращих результатів. Інші методи сприяють розслабленню мускулатури, зняття нервової напруги і стресу. Ефекти впливу на нервову систему за допомогою масажу можуть бути різними.
Гуморальні речовини, викид яких, супроводжує сеанс масажу. також сприяють поліпшенню капілярної мікроциркуляції (гістамін), поліпшення провідності нервових імпульсів по нервових волокнах (ацетилхолін), а також формують відчуття задоволення (з'єднання ендорфіну).
«Масаж не є основним двигуном процесу спалювання жирів»
Коли людина хоче схуднути, то найчастіше він оцінює ефективність вжитих заходів тільки візуально, що не цілком вірно. Для розуміння істинних причинно-наслідкових зв'язків і об'єктивної оцінки, потрібно зважуватися, вимірювати обсяги і регулярно оцінювати склад тіла: частку жирової і м'язової тканини, обсяг рідини в організмі і рівень обміну речовин.
Те, що зазвичай називають целюлітом або «апельсиновою кіркою», в дійсності є підшкірним набряком, що утворюється, наприклад, через малорухливого способу життя, нераціонального харчування або гормонального дисбалансу. У міжтканинному просторі затрималася рідина (лімфа), і завдяки лімфодренажні дії (посилення локального лімфотоку) масажні процедури здатні поліпшити зовнішній вигляд деяких «проблемних зон», і навіть зменшити обсяги, але це аж ніяк не означає, що стався процес спалювання жирів.
Ефекти посилення локального кровотоку в сукупності зі стимуляцією активності нервової і гуморальних регуляторних систем зможуть поліпшити харчування і відновлення тканин м'язів, суглобів і шкіри. Але, на жаль, ефект поліпшення обміну речовин для завдання жироспалювання настільки обмежений, що складно навіть припустити скільки потрібно буде робити масаж людині масою в 120 кг для того, щоб знизити масу його тіла до 80 кг одним лише тільки масажем.
Повноцінна і максимально ефективна програма для зниження ваги повинна включати в себе і нормалізацію харчової поведінки, і рухову активність, і роботу з масажистом щодо поліпшення відновлення, поліпшення відтоку лімфи, і контроль лікаря-терапевта / лікаря-ендокринолога.
Таким чином, масаж є ефективним доповненням, але, на жаль, не є основним двигуном жироспалювання.
Якщо підвести риску, то так, є цілий список позитивних ефектів масажу, на яких сходяться експерти:
- Масаж викликає посилення локального кровотовка і лімфотоку. що позитивно позначається на обміні речовин в тканинах, тимчасово сприяє в деяких випадках зменшення обсягів за рахунок зниження набряклості / лимфодренажа,
- Масаж позитивно впливає на нервову систему (в тому числі завдяки виділяється з'єднанням ендорфінів) і в тому числі здатний, якщо це необхідно, привести в тонус або заспокоїти людину,
- Масаж сприяє розігріву м'язів і це гіпотетично знижує ризик травми і підвищує працездатність на тренуванні (для цього зазвичай призначена розминка). Нагрівання м'язів після тренування також підвищує ефективність тренування (для цього вчені досліджували позитивний вплив сауни після тренування).
Однак, вплив масажу на жиросжигание залишається під питанням - його ефект якщо він і є, настільки незначний, що втрачається в рамках похибки ряду інших чинників. Досліджень, прямо доводять ефект масажу на жиросжигание не було знайдено. Думка експертів сходяться до того, що масаж не може бути основним двигуном для втрати ваги.
У будь-якому випадку ми нагадуємо читачам, що є багато разів доведений і порахований головний фактор для спалювання жирів - це різниця між спожитими і витраченими калоріями. Щоденний дефіцит в 500 ккал дозволяє позбавлятися приблизно від 0,5 кг ваги в тиждень. Детальніше - в тексті «3500 ккал = 0,5 кг ваги і чому це правило не завжди працює».
Читайте також на Зожніке: