Постізометрична релаксація м'язів.
При порушеннях в хребті м'язи тулуба і кінцівок часто болючі і спазмовані. Функціональний блок в одному відділі або навіть єдиному ПДС може викликати скорочення і болючість різних м'язів, не тільки тих, які безпосередньо прикріплюються до хворої ділянки хребта, але і віддалених.
Постізометрична релаксація м'язів (розслаблення після напруги) - одна з новітніх методик в арсеналі мануальної терапії. Це методика, яка полегшує розслаблення напружених м'язів при мобілізації блокованих сегментів хребта.
В основі методу лежить рефлекторний механізм зниження м'язового тонусу після попереднього напруження м'язи. Особливо легко це механізм спрацьовує при ізометричному напрузі м'язів, т. Е. При їх скороченні без руху в суглобі.
Особливістю даного методу є пасивне розтягування м'яза з положення попереднього напруження (пасивного руху, максимально можливого для болісно скороченою м'язи). Розтягування проводиться після невеликого м'язового опору, спрямованого в сторону, протилежну розтягуванню. Забезпечується це мінімальний опір м'язів часто завдяки вазі кінцівки, особливо при самостійному виконанні вправ. При постизометрической релаксації використовуються дихальні вправи і зміни напрямку погляду: розслаблення м'язів полегшується на видиху і при русі очей в сторону розтягування.
Метод постизометрической м'язової релаксації дозволяє остаточно відновити повний обсяг рухів в блокованому суглобі, позбутися від больового синдрому, зняти спазматическое напруга м'язів.
Спазматическое скорочення м'язів тулуба і кінцівок зазвичай супроводжує блокування суглобів хребта. Після усунення блокування хребців вкорочення і спазматическое скорочення м'язів часто зберігаються.
При спазматическом скорочення м'язів спостерігаються: обмеження рухів в бік, протилежний руху спазмированной м'язи (наприклад, виникає біль при нахилі вперед при скороченні м'яза, розгинає хребет); порушення положення тіла (кривошия, функціональний сколіоз, посилення або згладжування грудного кіфозу або поперекового і шийного лордозу і т. п.); хворобливість в місцях прикріплення м'яза до окістя; хворобливі ущільнення в товщі м'язи.
Іноді хворобливість м'язів, суглобів і зв'язок виявляється основним симптомом порушень роботи опорно-рухового апарату, а лежать в основі захворювання явища остеохондрозу і корінцеві синдроми залишаються непоміченими.
Прийоми постизометрической м'язової релаксації - доступний кожному метод боротьби з хронічними м'язовими спазмами і болючим скороченням м'язів. Результати правильного застосування цих вправ часто відчуваються вже під час розтягування: напруга м'язів буквально тане, зникають хворобливі м'язові ущільнення, перестають відчуватися больові точки. Вправи дають ефект не тільки при комплексному лікуванні остеохондрозу, але і в інших випадках: при реабілітації після інсульту, розтягуванні м'язових контрактур після травм і операцій, а також при втомі м'язів після важкої роботи або тривалого перебування в одній і тій же позі.
Виконання одних тільки вправ постизометрической релаксації, як правило, недостатньо для лікування більшості захворювань. М'язовий спазм зазвичай є наслідком первинних порушень (остеохондрозу, радикуліту і т. П.). У цих випадках перед застосуванням прийомів, спрямованих на розтягування спазмованих і хворобливих м'язів, необхідно лікування основного захворювання, в тому числі зняття функціонального блоку в хребті. Після цієї вправи постизометрической релаксації дійсно незамінні, зокрема, тому, що спазматическое скорочення м'язів, що залишився після лікування основного захворювання, може стати причиною його рецидивів.
Щоб підвищити ефективність вправ, слід дотримуватися правил їх виконання.
- 1. Перед початком вправи зігріти і розслабити хворі м'язи за допомогою теплої ванни, гарячого компресу, фена для сушіння волосся, масажу. Для кращого розслаблення рекомендуються поштовхи і розминка спазміческі скорочених м'язів.
- 2. Розтягувати м'яз повільно, без ривків, потроху збільшуючи розтягування на кожному видиху. Уявіть собі шматок пластиліну: якщо холодний пластилін різко потягнути, він порветься; повільно розтягуючи теплу пластилінову ковбаску, її можна витягнути.
- 3. Вправи виконувати в позі, яка забезпечує максимальне розтягнення м'язів в місці впливу.
- 4. У тих випадках, коли розтягування проводиться з поворотом голови або тулуба, розслабленню м'язів допомагає рух очей в ту ж сторону, куди повертається голова. При згинанні і розгинанні хребта (нахилах вперед, назад і вбік) розслаблення м'язів полегшується, якщо очі опускати вниз, до підборіддя.
- 5. Для розтягування м'язів використовувати силу тяжіння (вага кінцівок або голови) або зусилля вільної кінцівки.
- 6. Спочатку м'яз наводиться в стан напруження - розтягування, максимально можливого без виражених больових відчуттів. Перед подальшим розтягуванням м'язи зробити мінімальний рух в протилежному напрямку і утримувати його протягом 10-20 секунд. Цей рух може бути изометрическим, т. Е. Без переміщення в просторі (наприклад, тиск на опору в напрямку, протилежному подальшого розтягування), або ледь позначеним (наприклад, підйом носка випрямленою ноги на 1-2 см).
- 7. Для більш повного розслаблення м'язів використовувати дихальні вправи. Напруга м'язів-антагоністів виробляється на вдиху, розтягування спазмованих м'язів - на видиху. Під час видиху спазмовану м'яз протягом 10-30 секунд розтягують до нового появи напруги або відчуття хворобливості і в більшості випадків залишають в досягнутому положенні. На наступному вдиху знову трохи напружують м'язи-антагоністи і повторюють розтягування, з кожним разом все більше витягаючи скорочену м'яз.
- 8. Кожен прийом повторювати 3-5 разів, по кілька занять на день. Тривалість лікування до досягнення повного відновлення визначається тяжкістю порушень і індивідуальними особливостями людини.
Т.В.Лукьяненко "Здоровий хребет. Рецепти і рекомендації"