Бажання знятися в той чи інший фільм часто змушує актора проводити кардинальні маніпуляції зі своєю вагою. Яскравий приклад людини, здатного протягом короткого часу суттєво змінювати масу свого тіла, - актор Крістіан Бейл.
Перед тим, як почати зніматися в перших сценах фільму "Бетмен. Початок" режисера Крістофера Нолана, Крістіан був задіяний у фільмі "Машиніст", де для того, щоб зіграти роль головного героя Тревора Рєзніка, скинув 30 кг - до 55 кг. Втім, через всього шість тижнів після завершення зйомок в "Машиніст" Бейл зміг збільшити свою вагу до 86 кг.
Як же йому це вдалося? Секрет стрімкого схуднення був досить простий. Денний раціон актора складався з чашки кави, яблука і банки тунця. Це близько 250 ккал, при денній нормі людини близько 2500 ккал. З такою дієтою людина втрачає значну частину як жиру, так і м'язів.
Щоб набрати вагу, Крістіан Бейл збільшив споживання калорій до 4000 ккал в день. При цьому актор з'їдав 350 г білка, 500 г вуглеводів і 70-90 г жирів. Прийом їжі відбувався через кожні 2-3 години. При цьому Бейл, який є вегетаріанцем, не їв м'ясо і птицю, а джерелом білка для нього служили риба, яйця, молочні продукти і протеїнові коктейлі.
Набір ваги супроводжувався спеціальним тренуванням, що складається з певних базових вправ, під час яких були задіяні відразу кілька груп м'язів. Головним завданням таких вправ було активізувати білі м'язові волокна, що відповідають за вибухову силу.
Тренування Крістіана Бейла:
Розминка - серія вправ, що складаються з підтягувань і тяги блоку до поясу. Використовуються легкі і середні ваги, 4 підходи по 12 повторень кожен.
Підйом штанги з підлоги до грудей. Вихідна позиція - штанга на підлозі, потім підйом (рух чимось нагадує станову тягу) на рівень грудей. Використовуються середні і легкі ваги, 4 підходи по 10, 10, 8 і 6 повторень.
Підйом штанги з виштовхуванням вгору, 4 підходи по 10, 10, 8 і 6 повторень.
Спринт - забіг на 10 метрів в 5 підходів, 30 метрів в 5 підходів, 40 метрів в 5 підходів. Відпочинок між підходами - 1 хвилина, між дистанціями - 2 хвилини.
Присідання з вистрибуванням зі штангою, 4 підходи по 10, 10, 8 і 6 повторень. Щоб знизити ризик отримання травми, можна штангу замінити рюкзаком, навантаженим вагою.
Випади - 4 підходи по 10 повторень.
Розминка. Чергування жиму штанги лежачи в стійці Смитта і розведення гантелей лежачи, 3 підходи по 12 повторень. Використовується легка вага.
Вибуховою жим лежачи в стійці Смитта, 4 підходи по 10, 10, 8 і 6 повторень. Жим лежачи з викиданням штанги вгору. Виконується під обов'язковим контролем страховика. Вправа виконується так: лежачи в стійці Смитта, опускаємо штангу до торкання грудей, випрямляючи руки, різко піднімаємо її, у верхній точці штовхаємо штангу вгору і випускаємо її з рук; потім акуратно приймаємо, опускаємо вниз і повторюємо рух.
"Рикошети" - кожен підхід триває 2 хвилини, потім 30 секунд відпочинок; сумарно - 30 хвилин. На підлозі позначаються 2 квадрата розміром 30х30 см. Необхідно стрибати з одного кута в інший якомога швидше, постійно змінюючи напрямок стрибка.
У цей день потрібно активно відпочивати, займаючись плаванням, ігровими видами спорту, але не більше однієї години за весь день.
Повторюємо вправи з перших трьох днів.
Втім, повторювати подвиги Крістіана Бейла все ж не варто. Експерименти з власний вагою, тим різкіший його скидання і наступний не менше стрімкий набір, дуже небезпечні для організму. Крім того, це погано впливає на метаболізм людини.