магія дихання
Не тільки початківцям, але навіть досвідченим практикам нерідко буває важко зануритися в процес медитації, позбутися нав'язливих думок і емоцій. Це може бути викликано різними причинами: якісь непрості події в житті, складний період або просто нестабільний стан. Існують методи, що дозволяють підготуватися і налаштуватися на плідну медитацію.
ВІД ПЕРШОГО ДО ОСТАННЬОГО
Дуже потужний інструмент самонастроювання, яким можна скористатися в будь-який час і в будь-якому місці, завжди з нами - це наше дихання. Диханню приділяється особлива увага у всіх існуючих йогических і медитативних практиках. Не дивно, адже дихання невіддільне від життя. Наше земне існування починається з першого вдиху - і завершується останнім видихом.
Від дихання залежать не тільки фізіологічні процеси в організмі, але і те, як вона (життя) протікає. Наприклад, коли ми нервуємо, сердимося або боїмося, ми дихаємо часто і поверхнево, в спокійному ж стані дихання глибоке, повільне. Зверніть увагу: цим процесом ми легко можемо управляти, за власним бажанням викликаючи потрібний стан. Так, якщо починаєш дихати часто - частішає серцебиття, тіло входить в активний стан, можна навіть відчути безпричинне відчуття тривоги. Якщо ж, нервуючи, ми зосередимося на диханні і спробуємо зробити його більш глибоким і спокійним, ми досить скоро заспокоїмося.
У йозі та інших медитативних практиках дихання розглядається не тільки як газообмін в організмі, але і як важливий енергетичний процес. При вдиху тіло наповнюється життєвою енергією (прана (санскр.), Ци (китайск.)), А при видиху з організму йде відпрацьована енергія. Якщо ж зосередитися на диханні, якщо дихати усвідомлено, ефект звільнення від негативу і наповнення життєвою енергією багаторазово посилиться, а свідомість вдасться легко налаштувати на потрібну вам хвилю.
У цій статті ми розглянемо одну з технік очисного дихання. З її допомогою ви легко зможете входити в медитативний стан, незважаючи ні на які життєві обставини, і, звичайно, її можна виконувати, коли вам потрібно позбутися негативної енергії, набратися сил або просто заспокоїтися.
Тибетський очисний подих
1. Сядьте по-турецьки, в позу лотоса або напів-лотоса. Якщо це з якихось причин неможливо, просто сядьте зручніше, схрестивши гомілки. Під сідниці можна покласти невелику подушку.
Спину випрямити, це дуже важливо: хребет повинен бути строго у вертикальному положенні. Покладіть схрещені руки на стегна або на коліна долонями вгору. Увага: чоловік кладе ліву руку на праву, жінка - навпаки, праву на ліву. При цьому пальці складені в так звану мудру: великий палець злегка притискає нижню фалангу безіменного. Закрийте очі. Зробіть кілька глибоких повільних вдихів-видихів і розслабтеся.
2. Уявіть, що через ваше тіло уздовж хребта проходять три паралельні канали. Ліворуч і праворуч два тонких, товщиною з олівець: вони починаються від ніздрів, вигинаючись через верхівку, спускаються вздовж хребта і з'єднуються на животі в точці, розташованій на чотири пальці нижче пупка. У чоловіків зліва знаходиться жіночий канал червоного кольору, а праворуч - чоловічий канал білого кольору, у жінок - навпаки, зліва чоловічий білий, праворуч - жіночий червоний.
Між цими енергетичними каналами, прямо по хребту проходить центральний канал - значно ширше бічних. Він однаковий і у жінок, і у чоловіків: широкий (товщиною з тростину), йому відповідає синій колір. У горезвісну точку на чотири пальці нижче пупка він з'єднується з бічними каналами, піднімається вгору, конусоподібно розширюючись від центру грудей (область серцевої чакри), і виходить через верхівку.
Розумію, що коли ви читаєте опис, уявити цю картину непросто. Не хвилюйтеся: одного разу спробувавши, ви запам'ятаєте розташування каналів - і незабаром картинка буде сама собою виникати у вашій свідомості в потрібний момент, як тільки ви приступите до медитації.
3. Коли картинка стане більш-менш чіткої, піднесіть нижню долоню (чоловік - праву, жінка - ліву) до відповідної ніздрі, притиснувши її безіменним пальцем, і повільно вдихніть через іншу ніздрю цілющу енергію ци, уявляючи, як вдихаєте чистий зелене світло. Він опускається по червоному каналу, наповнюючи низ живота, а потім все тіло. Коли тіло повністю наповниться ци, затримайте дихання, щоб деякий час побути в стані спокою, умиротворення, відчути в собі цілющу енергію.
3.1. Затисніть іншу ніздрю безіменним пальцем тієї ж піднятої руки і видихніть через чоловічий канал блакитний дим: це виходить відпрацьована енергія, несучи з організму так звані «забруднення чоловічої природи»: хвороби, викликані вітром (згідно тибетським навчань, в людському організмі існують три матеріально-енергетичних складових: вітер, жовч і слиз.), затьмарення, пов'язані з минулим. Цілюща ци, якій ви наповнили своє тіло, витісняє собою всю цю гидоту.
Коли видих закінчиться, побудьте трохи в очищеному стані, представляючи, як цілюща ци поширюється по всьому тілу.
3.2. Повторіть вправу три рази, вдихаючи через жіночий канал і видихаючи через чоловічий. Уявляйте собі, як чоловічий канал стає все чистішим і біліше. Знову складіть схрещені руки на колінах.
4. Піднесіть верхню руку до відповідної ніздрі, притиснувши її безіменним пальцем. При цьому великий палець продовжує злегка затискати нижню фалангу безіменного пальця - ця мудра залишається весь час на кожній руці. Вдихніть чисту цілющу ци через чоловічий канал.
4.1. Поміняйте ніздрю і видихніть через жіночий канал рожевий дим, який представляє собою «забруднення сили жіночої природи», хвороби, викликані жовчю, затьмарення, пов'язані з майбутнім.
4.2. Повторіть вправу три рази, вдихаючи через чоловічий канал і видихаючи через жіночий. Жіночий канал стає все чистішим і яскравіше. Не забувайте між вдих і видих робити паузу і візуалізувати те, що відбувається. Опустіть руки.
5. Руки залишаються в початковому положенні. Тепер вдихніть цілющу ци через обидва канали одночасно і видихніть через центральний канал чорний дим, уявляючи, як він піднімається по хребту і виходить через верхівку - це йдуть забруднення сили нагий, хвороби, викликані слизом, затьмарення, пов'язані з цим. Повторіть вдих-видих три рази, уявляючи, як центральний канал набуває все більш чистий синій колір.
Побудьте в очищеному стані деякий час, насолоджуючись спокоєм. Якщо ви маєте намір провести медитацію, саме зараз вам легко буде увійти в потрібний стан: і тіло, і душа абсолютно готові. Якщо ж пора зайнятися щоденними справами - відкрийте очі і приступайте з чистою совістю.
* Згідно з тибетським навчань, в людському організмі існують три матеріально-енергетичних складових: вітер, жовч і слиз.