М'язи різного розміру - що робити?
Права рука більше лівої?
М'язи різного розміру - що робити?
Спершу потрібно розуміти, що у всіх людей габарити м'язів на правій і лівій частинах тіла трохи розрізняються, і в певних заходи це нормально. Припустимо, у правшів зазвичай м'язи на правих кінцівках крупней ніж на лівих, а у лівшів навпаки, м'язи лівої частини тіла краще розвинені. Габарити м'язів відрізняються у всіх, просто зазвичай ця різниця не суттєва, тому на око їх непомітно. Але якщо взяти сантиметр, і зробити виміри, то ви помітите, що насправді, розміри м'язів на правому і лівому півкулі тіла трохи відрізняються.
Повторюю, що невелика різниця у розвитку м'язів - це нормально, і обумовлено природою. Точно так же, як відрізняється сила правої і лівої руки. Однак, з різних причин буває так, що розміри м'язів відрізняються дуже сильно. Це відразу ж помітно на око, і, звичайно ж, виглядає не дуже добре.
А тепер перейдемо до інформації про те, як виправити проблеми в розвитку м'язів.
На тренуваннях потрібно виконувати вправи так, щоб навантаження на праву і ліву сторони була завжди однакова. Організм будує м'язи у відповідь на навантаження, тому, якщо навантаження будуть однакові, то і м'язи будуть розвиватися рівномірно. Потрібно виконувати однакову кількість повторень для правої і лівої сторони, і завжди дотримуватися чітку техніку виконання вправ. Якщо ви робите вправи криво, наприклад, криво тиснете штангу, то навантаження на одну сторону буде більше, ніж на іншу і м'язи будуть розвиватися нерівномірно, тому завжди дотримуйтесь чітку техніку у всіх вправах. Контролюйте себе, дивлячись в дзеркало, або просите товариша подивитися, як ви робите вправу.
У деяких людей виникає використовувати гантелі різної ваги. Наприклад, виконуючи жим двома гантелями для відстає боку брати гантеллю трохи важче. Запам'ятайте, так робити не можна! Це порушує техніку вправи, виробляє у вас неправильних навик руху, і може призводити до травм.
Тим більше, якщо одна сторона слабкіше, то який сенс брати для неї вагу більше? Виходить, що сильна сторона не допрацює, а слабка сторона просто не витягне, і раніше втомиться. Запам'ятайте, потрібно просто правильно тренуватися, дотримуватися техніки виконання вправ, навантажувати м'язи однаково, і тоді вони будуть з часом вирівнюватися в розмірах, і в майбутньому будуть розвиватися рівномірно.
При дуже великій різниці в розмірах м'язів, можна використовувати додаткові підходи для відстає боку. Наприклад, якщо у вас одна грудний м'яз значніше менше інший, то після того, як ви зробите все вправи для грудних м'язів, після того, як пропрацюєте їх рівномірно, можна зробити один додатковий підхід для відстає боку. Те ж саме, якщо вас один біцепс менше. Після того, як ви зробите всю програму на біцепси, можна зробити один додатковий підхід для того біцепса, який менше в розмірах.
Не потрібно давати занадто великі додаткові навантаження для відстає боку. Ви просто перетренуєтеся м'язи, вони не встигнуть відновитися, і на наступному тренуванні будуть працювати набагато гірше. Тренуйте м'язи рівномірно, і однаково навантажуйте обидві сторони, а для тих м'язів, які менше можна зробити один додатковий підхід в кінці загального комплексу. Додавайте навантаження для слабкої сторони потроху. І дайте м'язам час, щоб вирівнятися.
Щоб додатково навантажити м'язи тільки на одній стороні, використовуйте вправи з гантелями або вправи на тренажерах. Наприклад, щоб попрацювати з одного грудним м'язом, потрібно використовувати жим гантелі лежачи. Ви берете гантелі, лягайте, і виконуєте жим тільки однією рукою. Дві гантелі ви берете для того, щоб зберігати рівновагу і виконувати жим рівно. Також можна виконувати жим однією рукою на спеціальному тренажері для грудних м'язів. Крім того, можна робити віджимання від підлоги на одній руці. Для біцепса також є вправи, які виконуються однією рукою з гантелей. Наприклад, згинання руки з гантелей на спеціальній лаві, яка ізолює біцепс. Або, згинання однієї руки з упором в стегно.
Для будь-яких м'язів можна підібрати спеціальну вправу, яке навантажує тільки одну сторону. Однак, я рекомендую застосовувати ці методи тільки в крайньому випадку, якщо у вас дуже велика різниця в розмірах м'язів, або. наприклад, ви відновлюєте м'язи після травми, і вам потрібно спеціально особливо пропрацювати якусь частину тіла. В інших випадках, просто тренуйтеся регулярно. Однаково навантажуйте м'язи, і дотримуйтесь техніку вправ, і тоді м'язи будуть розвиватися рівномірно. Ось до цього і потрібно прагнути.
четверте:
У деяких видах спорту, де одна частина тіла працює значно більше, ніж протилежна у спортсменів можуть спостерігатися сильні диспропорції в розвитку м'язів на правій і лівій стороні. Слідуючи з цього, краще всім атлетам включати в тренування комплекси із загальної фізичної підготовки, і робити вправи, які опрацьовують м'язи з обох сторін, тобто, працюють завжди з усім тілом. Тоді ваші м'язи будуть наростати рівномірно і гармонійно, і це дозволить досягати великих результатів.
- Однакова навантаження на м'язи з обох сторін
- регулярні тренування
- Чітке дотримання техніки вправ
- Робота з усім тілом
Ці дії допоможуть вам розвиватися гармонійно.
права рука більше лівої