Дивлячись на деяких футболістів, можна подумати, що м'язи в футболі означають чи багатьом більше, ніж в шахах. Однак нічим не вирізняються біцепси - не те, на що потрібно дивитися у футболіста в першу чергу, адже в самій назві "футбол" йдеться про те, що грають в нього далеко не руками.
Великі навантаження в футболі лягають на ноги, тому організм б просто не міг не враховувати колосальні навантаження на нижні кінцівки. Дивлячись на звичайну післяматчеву статистику, легко помітити, що польовий гравець пробігає за 90+ хвилин близько 10 км, голкіпер - в 3-4 рази менше. Не забуваємо і про регулярні тренування. В результаті організм кидає свої сили на нарощування м'язів на ногах. Особливо виділяються у футболістів литковий м'яз і чотириглавий м'яз стегна.
Не будемо заглиблюватися в будівлю м'язів, обмежимося лише тим, що діяльність литкового м'яза включає в себе стабілізацію тіла при русі і рух стопи в сагітальній площині (вперед і назад). Серед цікавих вправ на литковий м'яз можна порекомендувати поїздки на велосипеді.
Щодо чотириголового м'яза стегна варто сказати, що складається вона з чотирьох головок і охоплює всю передню і частково бічну поверхню стегна. Задіяна м'яз в управлінні колінним суглобом.
Це щодо найбільш візуально помітних м'язів на тілі футболіста, але, як Ви розумієте, всі м'язи на ногах для футболіста важливі, тому для їх тренувань можна порекомендувати присідання зі штангою.
Тепер торкнемося досить важливий аспект у футболі - силу удару. Припустимо, все чинники, крім ваги, однакові у двох футболістів. В такому випадку удар вийде сильнішою у футболіста з більшою масою тіла, але, звичайно, ідеального збігу не вийде, тому важливу роль зіграє розмах при ударі, самі ноги, еластичність м'язів, черевний прес, стопа. Не забуваємо і про практику ударів, так як ніяка сила удару не врятує, якщо м'яч навіть не прагне в бік воріт.
Найбільша сила удару вийде при випрямленою нозі в момент самого удару, тому невелика стопа дозволяє зробити це легше (найкращий приклад - Роберто Карлос).
Для людей з більшою стопою, ніж у Роберта Карлоса, отримати свій найшвидший удар є кілька проблематичним, тому що для ідеального для сили удару випрямлення ноги, необхідно "покласти" корпус.
Найбільш несподіваним для голкіпера може виявитися удар в центр м'яча, так як в такому випадку на певному моменті польоту м'яча потоки повітря призводять до турбулентності. В цьому випадку м'яч може кидати з боку в бік у повітрі, але найнеприємніше для голкіпера - це коли здається, що летить над воротами м'яч, різко опускається і залітає у ворота.
Кручений удар може бути не менш небезпечний, так як в залежності від швидкості удару і крутіння, м'яч може змінити напрямок в повітрі. Виконується такий удар повз центру м'яча. Найчастіше - трохи вбік і вгору.
Проте, нічого не замінить годинник практики наодинці з воротами або ж просто будь-якою метою. Тренуйте свій удар на протязі кількох місяців хоча б по півгодини в день, намагаючись потрапити з різних ракурсів у важкодоступні цілі, і вже незабаром ніякої Чех і Буффон не зможуть витягнути Ваш ідеальний удар.