Взагалі, лікування тут звучить досить абстрактно. Справа в тому, що є різні ступені захворювань хребта, і при деяких з них - особливо складних - йога може не допомогти - потрібно професійна медична допомога. Однак, у багатьох випадках, коли захворювання не запущено або в якості профілактики йога працює відмінно.
В даному випадку я хочу представити вашій увазі пози йоги при болях в спині. Вони досить прості, і підійдуть початківцям.
1. Початкове положення: стоячи на четвереньках. Сильно не напружуйтеся і дихайте рівно. У нас тут виходить «поза кішки». На вдиху ви підгинаються пальці ніг, щоб вони вперлися в підлогу, «роняєте» живіт, піднімаєте акуратно голову, погляд спрямований в стелю. Затримайтеся в цьому положенні на секунду або дві. Далі, на
Повторіть прогин вниз-вгору ще кілька разів, стежачи за диханням. Чи не перенапружуйтеся. Ця вправа - марджаріасана (поза кішки) - м'яко розминає хребет, роблячи його більш гнучким, а також зміцнює м'язи живота.
2. Адхо- і Урдхва-мукха-шванасана (поза собаки з мордою вгору і вниз). Це одна з моїх улюблених асан, вона дуже проста, але, в той же час, досить ефективна для відновлення хребта.
Ця асана згинає хребет в протилежні сторони, але без зайвих навантажень. Також акуратно розтягуються м'язи спини.
Дійшовши до самої верхньої точки, дихайте рівномірно. Потім, з видихом, опустіться на підлогу. Повторіть всю позу 3 рази.
- Чи не ламаються поперек. Якщо відчуєте дискомфорт в її області, перебуваючи в верхньому положенні, зупиніться - далі гнутися не варто.
- У верхньому положенні ви можете видихнути - тоді прогин збільшиться.
- Плавно повертайтеся назад, не падайте різко.
- Як варіант, ви можете не затримуватися в верхньому положенні, а зробити більше підходів замість цього.
4. Коли ви закінчили позу кобри, тепер потрібно збалансувати прогин легким вигином спини, особливо попереку. Зараз робимо Баласанов або позу дитини.
З положення "лежачи на животі" перейдіть в положення "сидячи на п'ятах". Коліна на підлозі і злегка розставлені (на 15-20 см). З вдихом підніміть руки над головою, і з видихом опустіть їх на підлогу перед собою, нахиляючи голову вперед, і поміщаючи лоб також на підлогу між руками. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 повних дихання, тепер перемістіть руки в положення уздовж тіла, плечі спочивають на колінах і як би «стікають» з них. Постарайтеся розслабитися. Затримайтеся в цій позі на комфортне для вас час, потім з вдихом поверніться в положення "сидячи на п'ятах". Усе!
Важливо! Якщо ви точно не знаєте стан свого хребта, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж приступати до самолікування!
Чи можливо лікування хребта йогою в даному випадку? Так, можливо, але, як я вже говорив, тільки до певної міри. Однак, якщо ви будете робити ці вправи при перших натяках на проблеми зі спиною, то зцілення йогою не змусить себе чекати. Або ж ви можете робити їх в якості профілактики - теж відмінний варіант.