Е.С.Аветісов відзначав той факт, що серед короткозорих кількість практично здорових людей в 2 рази менше, ніж середньостатистичне значення. Ця обставина, на думку професора, свідчить про те, наскільки важливим є загальне оздоровлення організму в справі профілактики і лікування очних хвороб. Достатній рівень рухової активності і хороша гарт різко збільшують шанси будь-якої людини уникнути короткозорості.
Гімнастика для очей по Аветісову - це різноманітні рухи очима і вправи на тренування акомодації. Регулярне виконання подібної гімнастики під час пауз в зоровій роботі є важливою частиною боротися із зоровим стомленням і профілактикою короткозорості у людей, багато читають і багато працюють за комп'ютером.
Е.С.Аветісов рекомендує при виконанні вправ дотримуватися максимальної амплітуди рухів очима в середньому або повільному темпі. Приступаючи до занять, потрібно поетапно збільшувати навантаження, починаючи з 4-5 повторень кожної вправи з поступовим їх збільшенням до 8-12.
Гімнастика по Аветісову складається з трьох груп вправ, кожна з яких переслідує свою мету.
Група 1 (поліпшує харчування очей кров'ю і підсилює циркуляцію внутрішньоочної рідини)
Примітка. Початкове положення для цієї групи вправ - сидячи
По черзі міцно заплющує очі на 3-5 секунд і потім відкривайте їх на той же час.
Моргайте очима в швидкому темпі протягом 10-15 секунд, після чого зробіть паузу на 7-10 секунд. Робіть так 3-4 рази.
Ця вправа покращує кровообіг і розслабляє очні м'язи. Вказівним пальцем масажуйте відповідний закритий очей круговими рухами протягом 1 хвилини.
Закрийте очі і трьома пальцями відповідної руки легко натискайте на очні яблука протягом 1-3 секунд. Повторіть цю маніпуляцію 3-4 рази.
Притисніть вказівними пальцями кожної руки шкіру відповідної надбрівної дуги і закрийте очі, при цьому пальці повинні чинити опір м'язам верхніх повік і лоба. Повторіть 6-8 разів.
Група 2 (зміцнює окорухові м'язи)
Примітки. Під час виконання цієї групи вправ голова не рухається. Початкове положення - сидячи.
Переводите повільно погляд в горизонтальному положенні: спочатку вправо, потім - вліво. Зробіть так 8-10 разів.
Повільно переводите погляд з диагоналях: спочатку вправо-вгору, потім вліво-вниз і назад, потім переводите погляд з іншої діагоналі - вліво-вгору, вправо вниз і назад. Повторіть так 8-10 разів.
Рухайте очі по колу спочатку проти годинникової стрілки, потім - за годинниковою стрілкою. Зробіть 4-6 повторів.
Група 3 (для тренування акомодації)
Примітка. всі вправи з цієї групи потрібно виконувати стоячи
Дивіться вперед протягом 2-3 секунд, потім зосередьте погляд на пальці правої руки, помістивши його перед обличчям на відстані 25-30 сантиметрів на рівні носа. Після 3-5 секунд руку опустіть. Повторіть 10-12 разів.
Ця вправа допомагає очам працювати поблизу. Витягніть ліву руку перед особою і дивіться на її вказівний палець протягом 3-5 секунд. Потім почніть згинати руку, наближаючи палець до носа до тих пір, поки не помітите роздвоєння пальця. Проробіть так 6-8 разів.
Витягніть праву руку з виставленим вказівним пальцем перед обличчям і дивіться на цей палець протягом 3-5 секунд. Після цього, прикривши лівою долонею ліве око на 3-5 секунд, згинайте і розгинайте праву руку, змінюючи відстань від її вказівного пальця до очей. Те ж саме виконайте, витягнувши ліву руку, а правою прикриваючи праве око. Повторіть так 6-8 разів.
Вправа 4 ( "Мітка на склі")
На віконному склі на рівні очей закріпіть кольорову мітку розміром 3-5 мм. після чого далеко за вікном знайдіть об'єкт, що знаходиться на лінії погляду, що проходить через мітку. Дивіться на мітку протягом 1-2 секунд, потім переведіть погляд на віддалений об'єкт на 1-2 секунди, потім знову дивіться на мітку, потім - на об'єкт вдалині і т.д. Ця вправа рекомендується виконувати протягом 7 хвилин, але в перші 2 дні занять цей час обмежте 5 хвилинами. Виконуйте їх з міткою на склі 2-3 рази на день як обома очима, так і одним оком.
Останнім часом в школах все активніше використовується альтернатива очної гімнастики Е.С.Аветісова - методика В.Ф.Базарного.
Слід зазначити, що робота з очима по методу Аветісова дає тільки профілактичний ефект, попереджаючи появу спазму акомодації, застійних явищ в очах і комп'ютерного зорового синдрому. Для тих, хто вже носить окуляри, значно ефективніше будуть заняття за системою Бейтса, спрямованої на зняття аномального напруги очних м'язів шляхом виконання спеціальних розслаблюючих вправ.