Найчастіше на зайві кілограми скаржаться жінки, і їм потрібні якісні поради, як схуднути і меню від дієтолога. Зберегти красу і здоров'я хочеться багатьом жінкам, але не всі розуміють, що зайва вага здатний негативно впливати на здоров'я. Поради про те, як схуднути без ускладнень і вести правильне харчування, можна отримати виключно у досвідчених дієтологів.
Що потрібно робити для збереження здоров'я?
У жіночому організмі все клітини відбудовуються виходячи з споживаної їжі і подальшого її розщеплення. Важливо знати і дотримуватися правильне харчування - від нього залежить жіноче здоров'я.
Клітини шкірного покриву жінки живуть не більше одного місяця. Правильне харчування несе в собі оздоровлення, яке позначається на організмі жінки через місяць. Клітини, з яких складається слизова оболонка тонкого кишечника, можуть оновлюватися протягом двох діб, якщо харчування правильно, то нова слизова оболонка з'явиться через 5-7 днів.
Необхідна правильне харчування здатне зменшити або повністю прибрати больові симптоми в області хребта, а при зниженні зайвої ваги жінки - прибрати його патологічні прояви. Якщо хочеться бути красивими і мати хороше здоров'я, правильне харчування - це те, на що варто звернути увагу жінкам.
Коли потрібні поради від професіоналів?
При появі проблем із зовнішнім виглядом і здоров'ям, у жінок виникають питання. Щоб їх вирішити знадобиться досвідчений дієтолог, ціни на послуги сьогодні невисокі. За яких питаннях варто звертатися до досвідчених дієтологів:
- при будь-яких проблемах, пов'язаних з харчуванням і здоров'ям;
- в період появи гормональних змін в жіночому організмі, особливо під час клімаксу;
- коли виникає високий рівень холестерину;
- при інтенсивних заняттях спортом, включаючи фітнес;
- при другого ступеня цукрового діабету;
- під час варикозу або хронічних лімфо- венозних проблем;
- під час появи каменів або піску в нирках (сильне прояв хронічної ниркової недостатності);
- вагітним жінкам варто завжди звертатися під час годування немовляти;
- при онкологічних захворюваннях;
- при появі серйозного захворювання печінки, жовчі, шлунку або опорно-рухової системи.
Допомога досвідченого дієтолога потрібна всім жінкам, які хочуть дотримуватися правильне харчування кожен день і тримати фіксований вагу. Більшість людей, які цікавляться здоровим способом життя, скористалися сотнями рад, але на практиці - не перевірено жодної корисної рекомендації від дієтолога для схуднення.
Чому потрібно знижувати зайву вагу?
В жировій тканині синтезуються і зберігаються гормони, а також пептиди. Вони здатні впливати на обмін речовин і його якість. У жирових відкладеннях утворюється і зберігається велика кількість естрогенів і жіночих статевих гормонів. Це погано позначається на функціях і зовнішньому стані жіночого організму.
Як стверджують, досвідчені дієтологи, ожиріння у жінок викликає підвищення показників артеріального тиску. Дана патологія погано лікується і практично не піддається коригуванню.
При ожирінні викликається жирова дегенерація печінки і її тканин. Як результат - це неправильне функціонування організму жінки: відбувається порушення вироблення ферментів і обміну холестерину. Починається розвиток жовчнокам'яної хвороби, гепатиту, а також атерогенеза.
Консультація досвідченого дієтолога
Якщо за допомогою власних сил намагатися скинути зайву вагу, то можна допустити багато помилок, які на перший погляд, здадуться незначними, але пізніше позначаться на здоров'ї. Тобто складати графік правильного харчування і повсякденного режиму повинен виключно досвідчений дієтолог.
Під час первинної бесіди, досвідчені дієтологи намагаються визначити проблему, з огляду на помилки при харчуванні. Після цього розробляється персональна програма правильного харчування. В цьому випадку, робиться до кожної жінки індивідуальний підхід, враховуючи її власні уподобання.
У більшості сучасних клінік лікар дієтолог дає первинну консультацію, вона складається з:
- діагностичних досліджень;
- загальної оцінки стану здоров'я;
- коригування способу життя, включаючи харчування;
- коригування приготування і прийому їжі;
- розгляду системи індивідуального харчування, залежно від уподобань;
- вибору фізичного навантаження;
- секретів дієтології та їх особливостей.
Повторні консультації складаються з:
- повторних досліджень для оцінки стану здоров'я і змін;
- відповідей на питання, які з'явилися;
- розгляду подальших правил харчування і їх коригування;
- коригування навантажень під час тренувань.
Важливо засвоїти одне, що швидко скидати зайву вагу не рекомендується, так як результат в такому випадку не фіксується на довгі роки. Важливо худнути без заподіяння будь-якої шкоди здоров'ю.
Поради від досвідчених дієтологів
Досвідчені дієтологи прийшли до висновку, що схуднути реально, якщо всі умови виконувати правильно. Непогані результати дає дробове харчування з частотою не менше 6 разів за день. Щоб розподілити правильне харчування на кожен день, необхідна консультація дієтолога.
Дотримуючись рекомендації, не треба переїдати. Тобто їсти можна через кожні 2-3 години невеликими порціями. Щодо маси вживаної їжі, то вона повинна не перевищувати 1-1,5 кг.
Сніданок і його особливості
У ранковий час метаболізм відбувається набагато швидше, корисні речовини вбираються швидше, а більшість обмінних процесів відбувається набагато ефективніше. Через інтенсивне метаболізму не накопичуються жировими відкладеннями. Тобто енергія, яка береться з ранкових страв, знадобиться для правильного функціонування жіночого організму протягом усього дня.
Досвідчені дієтологи не радять з повсякденного раціону прибирати сніданок. Є невеликі особливості в тому, що після пробудження відразу рекомендовано пити склянку води. Після цього знадобиться зробити комплекс дихальних вправ, а вже через 30-40 хвилин можна приступати до сніданку.
Під час правильного харчування, для трапези, практичніше використовувати каші, зроблені на воді. Сюди відносять рисові, вівсяні, гречані та інші. В залежності від уподобань, в каші додаються свіжі або сухі фрукти. Можна використовувати горіхи. Під час першого прийому їжі непогано зарекомендували себе такі продукти, як кефір, сир або яйця (курячі або перепелині).
Схуднення і психологія
Важливо перед використанням прийомів збалансованого харчування визначитися із заданою метою і прагнути її виконати. Ніколи не потрібно поспішати. Якщо результат трохи відрізняється від очікуваного - не потрібно сильно хвилюватися. Стреси і всякий негатив, тільки погіршують ситуацію.
Якщо є сильний стимул і чітко поставлені завдання - проблему із зайвою вагою можна перемогти, так стверджують досвідчені дієтологи.
Дотримання балансу під час харчування
При розробці індивідуального раціону досвідчені дієтологи рекомендують зробити так, щоб в нього входили потрібні елементи, це стосується вітамінів і мінералів. А також важливо стежити за співвідношенням продуктів, дотримуючись раціон від дієтолога на кожен день.
Досвідчені дієтологи, які вийшли на професійний рівень, намагаються не просто розробити план звичайної дієти, а створити правильне харчування, спосіб життя і все те, що буде використовуватися при повсякденному житті. Всі роботи відбуваються для того щоб прищепити худне людям правильні навички (навіть психологічні).
Заборони, які потрібно дотримуватися
Для того щоб бути стрункими і не відчувати жодного дискомфорту, існують певні правила правильного харчування. Вони допомагають досягти потрібних результатів набагато швидше.
Чи не їсти ввечері, після семи
Розглянуте правило рекомендується дотримуватися бездоганно. Це не повинно залежати від того, наскільки був важким день. Увечері відбувається обмін набагато повільніше, ніж вранці - це і є причина зайвої ваги.
Чи не відчувати сильний голод
Всі заходи повинні відбуватися з комфортом. Так стверджують досвідчені дієтологи. Все має відбуватися природним чином. При виникненні надзвичайних ситуацій, коли з'являється сильне відчуття голоду - дозволяється навіть трішки порушити умови дієти. У цьому випадку непогано допомагає зелений чай і ложечка меду, склянку кефіру і половинка грейпфрута.
Важливо вчасно позбуватися від почуття спраги
У більшості випадків поради дієтолога спрямовані на те, щоб вживання їжі здійснювалося невеликими дозами і частіше. В якості пиття не використовувати соки або напої - це повинна бути проста чиста вода. Для правильного функціонування жіночого організму, міцного здоров'я та ефективного обміну речовин - обсяг випитої води має становити близько 2-3 літра.
Чи не переїдати і не вживати багато солі
Для правильного схуднення радиться чітко стежити за вживанням солі в повсякденних продуктах. Важливо виробити звичку відмовлятися від звичного з'їдання приготованих порцій цілком - це радять досвідчені дієтологи.
Під час переїдання виникає серйозне розтягнення стінок шлунка. З кожним разом ситуація погіршується - це загрожує сильним ожирінням.
Їсти варто не поспішаючи, всю їжу важливо якісно пережовувати, насолоджуючись кожним наступним шматочком.
Підбиття підсумків
Перед тим, почати практику правильного харчування, важливо звернутися до досвідчених дієтологів. Після недовгої бесіди лікар зробить висновки і повідомить результати. При необхідності, він призначить додаткові дослідження, щоб з'ясувати стан здоров'я. Наприклад, при підозрі супутніх патологій. Цілком можливо, що від невидимої проблеми з'явиться зайва вага. Варто зауважити, що консультація дієтолога проводиться безкоштовно.
Важливо розуміти про те, що одні й ті ж продукти, в залежності від того, в який час їх використовувати, здатні приносити як шкоду, так і користь. У цьому допоможуть розібратися досвідчені дієтологи, трансформуючи правильні знання в життя.