Л креатин вже протягом великої кількості часу є продуктом номер один серед спортсменів. В даний час чуток навколо л креатину виникло дуже багато.
Деякі фахівці відзначають його виняткову користь, інші ж дуже обережно ставляться до цього натуральному речовині.
Креатин (іншими словами, азотовмісних карбонова кислота) все частіше застосовується спортсменами. Майже 200 років тому креатин був відкритий французьким вченим.
Креатин можна зустріти в деяких продуктах харчування, наприклад, в червоному м'ясі. Азотовмісних карбонова кислота виробляється природним чином в нирках, печінці, а також в підшлунковій залозі.
Добавки на основі креатину здатні збільшити м'язову масу, поліпшити анаеробну і аеробну витривалість.
На жаль, не всі люди правильно приймають креатин, від цього його вживання може бути не тільки малоефективним, але і шкідливим для організму
Приблизно 40% креатин, а що міститься в людському організмі - це вільний креатин. Решта 60% утворюються у вигляді креатинфосфату. Відзначено, що середньостатистичний чоловік на добу може витратити близько 2 грам креатину.
Завдяки креатиновой добавкам можна збільшити кількість креатину в м'язах, в результаті відбувається максимальна активізація м'язів, що для спортсменів дуже важливо, адже таким чином вони можуть продовжити час тренувального процесу.
Для того щоб краще зрозуміти як працює креатин можна привести в порівняння простий автомобіль. Для того щоб двигун швидко і без проблем завівся нам знадобитися бензин.
А «бензином» для людських м'язів є натуральне речовина креатин. Чим більше креатину знаходиться в організмі, тим більше ймовірності вести активну тривале тренування.
Багато досліджень стверджують, що добавки на основі креатину при прийомі їх з вуглеводами засвоюються значно швидше і легше. Креатин в рідкій формі, на думку багатьох фахівців, мало стійкий.
Приймати креатин слід в певних дозах. Дозування, як правило, призначається індивідуально, і залежать від маси тіла людини.
Для багатьох людей, які приймають креатиновие добавки, мучить і турбує один дуже поширений питання про те, наскільки ефективний креатин і чи може він завдати шкоди організму, яка ж ступінь його безпеки.
Прийом креатинових добавок, на превеликий жаль, може і не дати позитивного ефекту. В першу чергу це пов'язано з неправильним прийомом креатинових добавок.
Прийнято вважати, що добавки з креатину не бажано приймати атлетам, які тренуються на витривалість (проте і це суто індивідуально і не поширюється на всіх атлетів).
Корисний креатин буде тоді, коли людина відмовиться від м'ясних жирних страв, тому для завзятих вегетаріанців прийом креатинових добавок - ідеальне рішення.
Насправді процес синтезу креатину в людському організмі досі залишається до кінця не вивченим. Тому робити різкі висновки про його шкоду або користь важко.
Звичайно, виробники креатинових добавок все як один кричать про те, що вони абсолютно безпечні, ефективні і не викликають ніяких побічних ефектів. Однак з там твердженням можна посперечатися, адже негативні наслідки все ж мають місце бути.
Креатиновие добавки приймають не тільки професіонали, але і любителі, через фізіологічних особливостей або через не грамотного прийому деякі з них спостерігають у себе проблеми зі шлунком. Якщо після прийому креатину спостерігаються негативні зміни в організмі і в фізичному стані, то слід відмовитися від прийому креатинових добавок.
Багато спортсменів на стільки стурбовані різними добавками, що приймаючи їх, наприклад в разі креатіновх добавок, блокують нормальний природних процес вироблення певних речовин в організмі. Спортсменам необхідно дотримуватися суворої дозування креатин і приймати креатин циклічно.
прийом креатину
З метою додаткової енергії креатиновие добавки потрібно приймати приблизно до 7 грамів за 1 годину до тренувального процесу. Таку дозу рекомендується приймати протягом одного місяця.
З метою зростання силових показників протягом місяця слід вживати по 5 грам креатину вранці і після спортивних тренувань. В процесі тренування вживати креатин небажано.
Багато досліджень стверджують, що прийом креатину в процесі фізичних навантажень в значній мірі ускладнюють весь тренувальний процес.
Насправді виділяють два основні варіанти правильного прийому креатину:
Використовується метод завантаження. Цей метод має на увазі прийом креатину по 5 грам на протязі 5 днів. В результаті за 5 днів людина приймає не більше 20 грам креатину. За тим дозування збільшується: протягом 25 днів - по 5 грам два рази в день.
Після місячного прийому креатину необхідно робити паузу на один-два місяці. Якщо перерви не робити. Те прийом креатину буде не тільки не ефективним, але і згубно впливати на організм, адже організм звикне до споживаних щоденним дозам і перестане виробляти креатин природним шляхом.
Прийом креатину без стадії завантаження, тобто прийом креатину триває протягом одного місяця днів два рази в день по 5 грам.
Другий спосіб без завантаження на відміну від першого дозволить уберегти організм від побічних ефектів, тому він частіше використовується.
Розраховуємо дозу креатину по масі тіла
Можна легко розрахувати добову дозу креатину для кожної конкретної людини.
Для цього необхідно помножити свою масу тіла на 0,03. Наприклад, ваш вага дорівнює 100 кг, в результаті множення на 0, 03 отримуємо в підсумку 3 це і є кількість грамів креатину, яка для вас прийнятна.
Л карнітин креатин
L-карнітин на сьогоднішній день є дуже популярною харчовою добавкою. Ця добавка використовується в цілях схуднення.
Ця речовина можна зустріти в складі коктейлів для схуднення. Ця харчова добавка особливо затребувана серед бодібілдерів. У більшості випадків, карнітин застосовують під час тренувального процесу.
Відзначено, що ця відома і популярна харчова добавка практично марна поза спортивного залу, тому фахівці стверджують, що приймати її не завжди ефективно.
Однією з особливостей карнітину є його безпеку, проте і вона не завжди 100- відсоткова. Щоб карнітин був корисний і не викликав побічних ефектів необхідно уникати його передозування. Передозування такої харчової добавки негативним чином впливає на травну систему.
Багато сучасних біологічно-активні добавки містять л карнітин, їх найчастіше приймають люди з метою здорового харчування, швидкого схуднення і для активного способу життя.
Може трапитися так, що л карнітин креатин через вікових особливостей може істотно уповільнити природне утворення в організмі.
Л креатин для схуднення
Під час грамотного прийому креатинових добавок у спортсмена спостерігається зростання маси тіла. Зміни маси тіла виникають з двох причин: коли відбувається затримка креатиновой води, а також зростанням сухої маси.
Л креатин для схуднення дуже корисний. Він допомагає тренуватися більш інтенсивно завдяки утворенню енергії. Спортсмен відчуває прилив сил, у нього значно підвищується витривалість. Крім цього, відчувається збільшення рівня гормону-тестостерону.
Відзначається, що прийом креатину для схуднення повинен супроводжуватися великим споживанням води, так на добу рекомендується пити більше двох літрів води.
Численний дослідження, які проводилися і американськими вченими підтверджують той факт, що маса тіла збільшується за рахунок «сухої» м'язової маси.
Завдяки збільшенню силових і швидкісних показників під час прийому креатинових добавок спостерігається істотне схуднення.
Вважається, що креатин необхідно вживатися виключно тільки спортсменам, проте це не так. Кретаіновие добавки підійдуть і для людей, які прагнуть скинути зайву вагу і вести активний спосіб життя і відчувати себе в прекрасній фізичній формі.
Багато дівчат сумніваються в прийомі креатину і його ефективності на жіночий організм. Кретаіновие добавки дійсно дещо менш ефективні на жіночий організм.
Фахівці пояснюють такий результат високим рівнем гормону тестостерону в чоловічому організмі. Але це зовсім не означає те, що жінкам не рекомендується приймати креатин.
Навпаки, креатин відмінно підійде в цілях зниження маси тіла, а ось для збільшення м'язової мас жінки він буде практично марним засобом. Беручи креатиновие добавки, жінка може знайти чарівну фігуру.
Л карнітин з креатином
Карнітин зустрічається в продуктах білкового походження, наприклад, таки як м'ясо, риба і молоко.
Після споживання карнітину він відкладається в м'язах. Без карнітин людський організм слабшає і не може самостійно спалювати жири навіть після інтенсивних систематичних спортивних тренувань.
Завдяки карнитину в організмі зберігається білок. Для серцево-судинної системи карнітин дуже корисний і сприятливим образів впливає на роботу серця.
Харчові добавки на основі карнітину і креатину необхідно застосовувати, оскільки людський організм не може природним шляхом виробляти необхідну кількість цих життєво важливих речовин.
Фахівці навіть стверджують, що л карнітин з креатином дозволяють уповільнити процес старіння. В даний час можна зустріти величезну кількість різних форм креатину і карнітину. Наприклад, напої, жувальні таблетки, спортивний шоколад і т.д.
Спортивне харчування та креатин
дія креатину
Креатин дуже важливий для будь-якого людського організму. Він виконує певні функції, без яких організм не зміг би нормально функціонувати.
Швидкість скорочення мускулатури залежить від кількості креатину в організмі. Щоб досягти високих спортивних результатів багато атлетів приймають спеціальні харчові добавки на основі креатину і спостерігають суттєві зміни в своїй фізичній нормі.
Саме тому користь і ефект креатину помічений серед багатьох спортсменів і тому на сьогоднішній день споживання креатину дуже затребуване, хоч і викликає численні суперечки.
Цікавий факт: вчені університету Кентуккі провели спеціальне дослідження і задіяли для цього щурів.
В результаті дослідів вони прийшли до висновку, що креатин позитивним образів впливає на головний мозок, він допомагає навіть відновитися від отриманих травм головного мозку, а адже для багатьох атлетів такі травм - часті явища.