Creatine-more than just a sports nutrition supplement?
Переклад С. Струкова
Протокол споживання добавок креатину
20%), як і в період 6-денний завантаження 20 г / день. В даний час зазвичай рекомендують період завантаження (20 г / день, або
0,3 г / кг маси тіла), якщо потрібно швидко збільшити запаси креатину в організмі (протягом тижня або близько того). Для тих, у кого є місяць або більше для збільшення запасів креатину в м'язах, досить підтримуючої добової дози 3 - 5 г креатину (
Добавки креатину і харчування спортсменів
Креатин і його користь для здоров'я за межами м'язів
Скелетні м'язи - основне місце обумовленого інсуліном споживання глюкози з крові, тому метаболічна активність грає ключову роль для підтримки здорової переносимості глюкози. У людей з діабетом II типу зазвичай спостерігається певний рівень резистентності до інсуліну. В результаті поглинання глюкози з крові знижений, що веде до хронічного підвищення глюкози в крові, яке пов'язують з макро- і мікросудинних ушкодженнями. В основі дії інсуліну лежить зв'язування з інсуліновими рецепторами на мембрані м'язової клітини. Зв'язування відбувається в результаті серії внутрішньоклітинних взаємодій, які призводять до міграції білків-переносників глюкози, відомих як GLUT-4, з везикул в цитоплазмі до мембрани клітини для полегшення проникнення в клітину глюкози.
Підведемо підсумок. Споживання добавок креатину може бути корисно за межами світу харчування для спортсменів, покращує контроль за глюкозою крові при діабеті, різні показники функції мозку і здоров'я кісток. Необхідні додаткові дослідження, що підтверджують цю користь, але надійні дані численних експериментів, в поєднанні з деякими механистическими доказами можливого позитивного впливу креатину представляють споживання креатину в позитивному світлі. З огляду на низьку вартість і відмінні характеристики безпеки, споживання добавок креатину виглядає дієтичної стратегією з низьким ризиком для досягнення позитивного впливу на здоров'я.
Здоров'я, Наукові дослідження, Спеціалізовані харчові добавки